Vos fesses ou vos muscles fessiers sont l'un des plus grands groupes musculaires du corps. Un fessier tonique nécessite un exercice fréquent grâce à des exercices de renforcement musculaire et de tonification qui ciblent les muscles sous différents angles. L'exercice sur un appareil elliptique offre des avantages cardiovasculaires et de renforcement musculaire qui peuvent tonifier vos jambes et vos fesses.
Importance
Une machine d'exercice elliptique est conçue pour imiter le mouvement du jogging sur un tapis roulant sans impact élevé du jogging. Pour utiliser une machine elliptique, vous placez un pied sur chaque pédale et vous vous déplacez vers l'avant ou vers l'arrière pour travailler les muscles et faire battre le cœur. Les appareils elliptiques peuvent présenter des variations telles que des bras mobiles et des réglages d'inclinaison ou de résistance pour augmenter l'intensité de vos entraînements. Cela vous permet également de travailler vos muscles, y compris vos fessiers, de différentes manières.
Muscles travaillés
Une étude réalisée en 2007 par l'hôpital de réadaptation Madonna a déterminé le pourcentage des muscles fessiers utilisés pour différents exercices cardiovasculaires, selon «Women's Health». L'exercice sur une machine elliptique active 32, 6% de vos muscles fessiers pendant l'exercice. C'est plus élevé que la marche sur tapis roulant, l'exercice sur un monte-escalier ou sur un vélo couché, mais il a été démontré que le jogging sur un tapis roulant active plus de muscles fessiers.
Résistance / Inclinaison
De nombreuses machines elliptiques offrent des paramètres de résistance et d'inclinaison réglables qui peuvent changer les muscles fessiers que vous activez, selon Popular Fitness. Tout au long de votre routine d'exercice, vous pouvez augmenter la résistance, ce qui oblige vos muscles fessiers et vos jambes à travailler plus fort pour propulser les pédales elliptiques vers l'avant. L'augmentation de l'inclinaison fait également travailler vos muscles fessiers pour soulever vos jambes vers le haut.
Pointe
Alors que l'exercice sur l'elliptique fera fonctionner automatiquement vos fessiers, une façon d'augmenter votre activation musculaire fessière est de tirer légèrement les hanches vers l'arrière, selon «Women's Health». Vos fesses peuvent sembler dépasser, mais cela aidera à activer les muscles. Poussez vos talons le plus possible afin d'augmenter la tension dans les fesses.
Considérations
Les entraîneurs elliptiques sont bénéfiques car ils peuvent développer la force musculaire tout en améliorant la fonction cardiovasculaire. Si vous souffrez d'un problème au dos, au genou ou aux articulations qui provoque des douleurs lors de l'exercice, le faible impact de l'appareil elliptique peut réduire vos douleurs articulaires. Mais il y a des inconvénients. L'exercice de mise en charge aide à construire des os solides, ce qui peut aider à prévenir l'ostéoporose. Vous souhaiterez peut-être alterner l'exercice elliptique avec des activités d'impact telles que la marche ou la danse qui impliquent un certain impact.
