Couper les glucides est une méthode pour réduire les calories, mais si vous mangez toujours trop, vous ne perdrez pas de graisse corporelle. Comme la graisse corporelle est perdue, vous ne pouvez pas la réduire spécifiquement uniquement à partir de votre estomac. Si vous réduisez votre apport en glucides, assurez-vous que vous obtenez suffisamment de nutriments essentiels, limitez vos calories et faites beaucoup d'exercice pour réduire la graisse corporelle et affiner votre tour de taille. Consultez votre médecin avant de commencer un programme de régime ou d'exercice.
Régimes à faible teneur en glucides
Les régimes faibles en glucides ou cétogènes sont un type de régime dans lequel vous réduisez vos calories en diminuant ou en éliminant les glucides alimentaires. Cela permet à votre corps de fonctionner avec des cétones ou des acides gras pour l'énergie. Un avantage de ce type de régime est que vous ne subissez pas de fluctuations marquées de votre niveau d'énergie suite à une poussée d'insuline et à une chute de sucre, ce qui peut entraîner un stockage supplémentaire des graisses. Les régimes à faible teneur en glucides se sont révélés tout aussi efficaces pour favoriser la perte de graisse que les régimes à faible teneur en glucides, selon le "Journal de l'American Medical Association".
Apport calorique
Suivez votre apport alimentaire pendant une semaine et calculez la quantité de calories que vous absorbez. Si vous ne gagnez pas ou ne perdez pas de poids, c'est votre niveau d'entretien. Il existe trois domaines dans lesquels vous pouvez réduire les calories: les protéines, les lipides et les glucides. Si vous avez déjà pris la décision de suivre un régime pauvre en glucides, vous devez toujours obtenir suffisamment de protéines et de graisses pour vous assurer que votre métabolisme ne baisse pas, ce qui peut se produire avec une restriction calorique sévère. Au début, réduisez vos calories de pas plus de 250 par jour.
Entraînement en résistance
L'entraînement en résistance peut vous faire brûler des calories jusqu'à 48 heures après l'exercice. L'entraînement en résistance intense à l'aide d'exercices composés ne fait pas que développer les muscles, il stimule les hormones qui brûlent les graisses, y compris vos hormones surrénales. L'entraînement en résistance intense préserve également le tissu musculaire maigre. Si vous perdez de la masse maigre, votre métabolisme ralentira, ce qui limitera votre capacité à perdre de la graisse corporelle dans votre estomac et ailleurs.
Exercice cardiovasculaire
Pour donner un coup de pouce supplémentaire à votre métabolisme, faites de l'exercice cardiovasculaire lors d'une deuxième séance d'exercice. Les longues séances d'entraînement ne sont pas recommandées car elles peuvent réduire la production hormonale, y compris les hormones qui brûlent les graisses. Faites votre exercice cardiovasculaire tôt le matin et allez au gymnase le soir. Si vous combinez cela avec un régime pauvre en glucides, la graisse pourrait fondre dans les zones à problèmes, y compris l'estomac.
