Les mains froides peuvent être gênantes, mais les mains glacées qui durent longtemps et entravent vos activités quotidiennes peuvent être pires. Les mains froides et raides et l'exercice sont liés de manière intéressante.
L'exercice peut parfois être la cause de vos sensations glaciaires, mais il peut aussi être la clé du traitement dans certains cas.
Causes des mains froides
Les causes des mains froides pendant ou après l'exercice peuvent varier d'une personne à l'autre. La météo joue un rôle majeur; l'exercice en hiver peut provoquer une froideur sévère dans vos mains et vos pieds. Les problèmes de circulation peuvent également élever leur tête laide plus fréquemment pendant un entraînement.
La maladie de Raynaud est une autre raison possible d'avoir des mains froides pendant l'exercice. La maladie de Raynaud est un syndrome dans lequel vos mains et vos pieds deviennent très froids, généralement par temps froid et parfois à cause du stress.
Selon la clinique Mayo, les artères plus petites menant à vos doigts et à vos orteils se rétrécissent et vos extrémités réagissent à la circulation sanguine limitée en se sentant froide et engourdie. Vos doigts deviennent blancs, puis bleus, puis rouges lorsque vous vous réchauffez à nouveau.
L'exercice peut être une forme de traitement et de prévention non médicale et non invasive de la maladie de Raynaud. L'exercice, quelle que soit la forme que vous aimez, favorise une meilleure circulation et peut également être un analgésique naturel.
Étant donné que le stress physique et émotionnel peut être un déclencheur de Raynaud, vous pouvez vous retrouver avec plus d'épisodes lorsque vous sentez la pression monter. Augmentez votre niveau d'activité et vous pouvez voir une diminution des mains froides caractéristiques et une perte de sensation.
Attention aux gelures
L'un des principaux dangers des mains froides lors de l'exercice à l'extérieur est le développement d'engelures. Les engelures peuvent causer des dommages irréversibles aux tissus de votre peau. Le port de plusieurs paires de gants pour éviter les mains froides est l'un des moyens les plus faciles de vous protéger contre les engelures lorsque vous vous entraînez.
Couchez des gants minces, isolés ou qui évacuent l'humidité sous des gants ou des mitaines plus lourds qui fournissent de la chaleur contre les basses températures et les vents mordants. L'American Academy of Dermatology suggère de porter des mitaines ou des gants isolés. L'essentiel est de protéger vos mains.
Aidez votre sang à circuler
Les exercices peuvent vous aider à éviter les mains froides en augmentant votre circulation. Les pompes à poing - qui ouvrent et ferment vos poings plusieurs fois - aident non seulement le sang à circuler dans vos mains et vos doigts, mais elles peuvent contrer la raideur que vous pourriez ressentir lorsque vos mains sont froides.
Les rotations du poignet remplissent une fonction similaire. Ou agitez simplement vos mains d'avant en arrière rapidement. Les rotations des épaules - courber vos épaules vers l'avant puis vers l'arrière - peuvent également tempérer la froideur de vos mains et de vos bras.
Autres causes de mains froides
Il y a pas mal de raisons pas si exotiques pour les mains et les pieds froids après l'exercice. Le vieillissement peut être la raison pour laquelle vos mains sont froides, dit AARP. En vieillissant, vous vous sentez plus froid, tout comme perdre du poids. Si vous avez perdu beaucoup de poids, vous pourriez vous retrouver tremblant pour le reste de votre vie. Cette couche de graisse isolante vous gardait au chaud.
L'anémie est un autre coupable possible. Harvard Health Publishing dit que 12% des femmes âgées de 12 à 49 ans souffrent d'anémie sous une forme ou une autre. Si c'est un cas bénin, augmenter votre consommation de fer, d'acide folique et de B12 peut faire l'affaire.
