Lorsque vous vous entraînez, votre pouls s'accélère pour aider à faire circuler le sang et l'oxygène à travers vos cellules et vos tissus. Connaître votre pouls peut vous aider à évaluer votre routine d'exercice et à maximiser les avantages de votre entraînement. Les meilleurs résultats se produisent lorsque votre pouls reste dans votre zone cible pendant l'exercice; une fréquence cardiaque trop élevée ou trop basse pourrait signaler des problèmes potentiels.
Principes de base du taux d'impulsion
Votre pouls, ou fréquence cardiaque, est un moyen de savoir à quel point votre cœur bat fort et efficacement. Chaque fois que votre cœur se dilate et se contracte, il force le sang à travers votre système circulatoire et vous pouvez ressentir ces impulsions à des points de votre corps tels que votre cou et votre poignet. Un pouls normal varie de 60 à 90 au repos et jusqu'à 200 pendant un exercice vigoureux, selon votre âge et votre condition physique. Si votre pouls chute trop bas, un événement appelé brachycardie, il peut provoquer des étourdissements ou des évanouissements. Si elle est trop élevée, le résultat est une tachycardie, qui peut être le signe d'un problème médical sous-jacent.
Fréquence cardiaque cible
Déterminez votre fréquence cardiaque maximale estimée pour l'exercice en soustrayant votre âge de 220. Pendant l'exercice, visez entre 60 et 80 pour cent de votre nombre de fréquence cardiaque maximum; tout pouls dans cette plage est normal. Évitez l'exercice qui pousse votre pouls au-dessus de 85%, car cela peut entraîner des problèmes cardiovasculaires et orthopédiques sans aucun avantage supplémentaire pour la santé. Si vous avez un problème de santé préexistant, votre médecin peut réduire votre zone de fréquence cardiaque cible à environ 50%.
Prendre votre pouls
Pour voir si vous vous entraînez dans votre zone de fréquence cardiaque cible, arrêtez l'exercice et prenez votre pouls pendant dix secondes. Placez le bout de votre index, vos deuxième et troisième doigts sur la paume de votre poignet opposé ou sur votre cou près de votre trachée. Appuyez légèrement jusqu'à ce que vous sentiez le pouls, puis comptez les battements pendant 10 secondes tout en regardant une montre ou une horloge, et multipliez ce nombre par six. Si vous ne pouvez pas prendre votre pouls ou arrêter de faire de l'exercice pour le faire, vous pouvez utiliser la méthode d'effort perçu maximum: si vous pouvez parler et faire de l'exercice en même temps, vous ne travaillez pas trop dur, mais si vous pouvez chanter et quand même l'exercice, vous ne travaillez pas assez dur. Vous pouvez également utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à sangle ou un test d'exercice gradué sous surveillance médicale pour déterminer votre fréquence cardiaque.
Considérations
Plusieurs facteurs peuvent affecter votre pouls cible, notamment l'augmentation de la température de l'air et la déshydratation, ce qui peut entraîner une augmentation de votre fréquence cardiaque, tout comme l'exercice à des altitudes plus élevées. Les médicaments pour les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le diabète peuvent également affecter votre pouls; votre médecin peut avoir besoin d'ajuster votre zone de fréquence cardiaque cible si vous avez l'une de ces conditions. Si votre pouls est constamment trop faible ou trop élevé pendant l'exercice, consultez votre médecin, surtout si vous ressentez également un essoufflement, des douleurs, des étourdissements ou des évanouissements.
