Qu'est-ce qui fait de vous un coureur plus rapide? Il est indéniable qu'un niveau élevé de forme physique, une bonne technique de course et un état d'esprit positif aident tous. Cependant, votre constitution génétique détermine également le seuil limite des facteurs physiologiques qui affectent vos performances.
Pointe
Un entraînement diligent et une concentration sur la technique peuvent toujours améliorer votre course. Mais votre constitution génétique et les choix que vous faites sur les facteurs de style de vie comme l'hydratation et la nutrition peuvent également affecter vos performances de course.
Facteurs physiologiques à considérer
Comme le soulignent les chercheurs en exercice de l'Université du Nouveau-Mexique, un certain nombre de facteurs physiologiques déterminent les limites de votre capacité d'endurance, y compris l'efficacité de votre cœur, de vos poumons et de votre système circulatoire pour amener de l'oxygène et le faire circuler dans vos muscles. Bien que l'entraînement puisse améliorer tous ces facteurs, votre constitution génétique décide des limites physiologiques ultimes des performances de votre corps.
Cependant, il existe également des facteurs physiologiques limitants pour les rafales de vitesse à courte distance. Comme l'explique l'American Council on Exercise, vos gènes déterminent votre équilibre personnel entre les fibres musculaires à contraction lente (qui sont fortement recrutées pour les activités d'endurance) et les fibres musculaires à contraction rapide (qui sont fortement recrutées pour les activités explosives, basées sur la force et la puissance) comme courir des sprints).
Définir cliniquement votre équilibre des fibres musculaires à contraction rapide et lente nécessite une procédure médicale invasive - mais si votre corps montre une aptitude claire pour les activités basées sur l'endurance ou le pouvoir, cela vous donne une idée assez claire de votre position.
Économie de mouvement
Dans une petite étude publiée dans un numéro de 2012 de Medicine and Science in Sports and Exercise , les chercheurs ont étudié 14 volontaires qui étaient nouveaux dans la course. Ils ont constaté qu'au cours d'un programme de course de 10 semaines axé sur les débutants, les bénévoles ont naturellement auto-optimisé leurs allures pour améliorer considérablement leur économie de course globale, ou leur efficacité.
Les chercheurs spéculent ensuite qu'à la lumière de leurs résultats et des informations provenant d'autres études, ces adaptations de la démarche peuvent se produire entre six et 10 semaines d'entraînement. Lorsque vous développez une habitude de course régulière, votre corps devient non seulement plus en forme, mais apprend également à utiliser ces nouvelles ressources de remise en forme plus efficacement - et plus vous êtes efficace dans votre démarche, plus vous pouvez aller plus vite et plus loin.
Cependant, cela ne signifie pas que tout le monde atteint automatiquement une forme de course parfaite - et cela ne signifie certainement pas que vous atteindrez une efficacité maximale du mouvement en seulement 10 semaines d'entraînement. Si vous constatez que vous avez atteint un plateau ou que vous êtes simplement prêt à augmenter vos objectifs de course d'un cran, obtenir un coaching individuel ou en groupe pour améliorer votre technique peut vous aider à progresser.
Cela est particulièrement vrai si vous courez à un niveau élevé, où les différences de vitesse ou d'endurance peuvent être mesurées en secondes, voire en fractions de secondes, d'un concurrent à l'autre. Tout comme les meilleurs écrivains ont besoin d'un éditeur pour atteindre leur plein potentiel, même les meilleurs coureurs bénéficieront d'une bonne relation de coaching.
Enfin, si vous avez pris l'habitude de courir avec un déséquilibre musculaire ou une anomalie de la marche, la course - comme toute autre activité physique - pourrait aggraver ces déséquilibres existants. Cependant, avec les conseils appropriés d'un entraîneur ou d'un professionnel de la santé, vous pouvez adapter votre démarche pour résoudre les déséquilibres au lieu de les aggraver.
Alimentation et hydratation
Si vous essayez de perdre du poids ou avez déjà essayé de perdre du poids, il peut être tentant de considérer la nourriture comme un mal nécessaire qui a le pouvoir de faire basculer votre précieux déficit calorique en excédent. Mais la nourriture est le carburant de toutes les choses incroyables que votre corps peut faire, comme courir. Et tout comme avec les voitures, avoir le bon carburant peut faire une énorme différence dans vos performances ultimes.
Les habitudes alimentaires idéales varieront en fonction de votre programme d'entraînement ou de course, de vos objectifs et de la manière dont tout cela s'inscrit dans votre style de vie. Mais comme l'explique un nutritionniste de l'Ohio State University, l'une des premières choses qui vous fera "heurter un mur" pendant une longue période est les réserves de glycogène épuisées, ce qui peut se produire plus rapidement si vous ne mangez pas suffisamment de glucides entre les séries.
Pour de meilleures performances, vous devez également faire le plein de votre corps lors de vos longs trajets; l'Université de l'Utah recommande de consommer une collation chargée de glucides complexes toutes les 30 à 45 minutes pendant une activité physique prolongée et de manger dans les 30 minutes après une longue course pour aider vos muscles à récupérer.
Tout comme donner à votre corps un carburant approprié est quelque chose que vous devez faire tous les jours - pas seulement les jours de course - rester hydraté est également une tâche continue que vous devez faire jour après jour pour des performances optimales. Vous devez également vous réhydrater pendant vos longues courses. OSU recommande de se peser avant et après une longue course d'entraînement. Cela vous dira combien de liquide vous avez perdu. Au cours de votre prochaine longue course, buvez de 16 à 32 onces de liquides par livre de liquides perdus.
Et enfin, bien que les scientifiques ne comprennent pas pleinement le lien entre le sommeil et la performance sportive, ils reconnaissent la présence d'une relation claire, comme indiqué dans une revue publiée dans le numéro de novembre / décembre 2017 de Current Sports Medicine Reports .
Tout aussi importante, bien que peut-être un peu contre-intuitive, est l'importance du repos global - non seulement lorsque vous dormez, mais aussi pendant les intervalles de repos périodiques qui sont intégrés dans votre programme d'entraînement. Cela dépend de votre niveau de forme physique; les débutants peuvent avoir besoin de quelques jours de récupération pendant leurs séances d'entraînement au début, tandis que les athlètes de niveau élite ne se reposent qu'un jour par semaine, si c'est le cas.
La seule chose qui est absolument claire est que le risque accru de blessures et la baisse des performances - ce qui signifie, vous l'avez deviné, courir plus lentement - peuvent tous deux résulter d'un surentraînement.
