Comment perdre de la graisse corporelle pendant la grossesse

Votre grossesse est un moment d'excitation et d'anticipation en attendant l'arrivée de votre nouveau-né. Au cours de la grossesse, vous avez plusieurs options pour un programme d'exercice pour maintenir votre niveau de forme physique et gérer votre graisse corporelle. La grossesse n'est pas le moment de suivre un régime amaigrissant, mais il existe des mesures spécifiques que vous pouvez prendre pour perdre de la graisse corporelle pendant la grossesse. Compte tenu des effets secondaires potentiels associés à l'exercice et à la grossesse, consultez votre médecin avant de commencer toute routine d'entraînement.

Une femme enceinte marche dans un champ avec un homme. Crédit: gpointstudio / iStock / Getty Images

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Étape 1

Prévoyez de vous entraîner au moins 150 minutes par semaine. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande 150 minutes d'activité d'intensité modérée pour les femmes en bonne santé. Ce délai et ce niveau d'intensité favorisent la forme physique tout en brûlant les calories et la graisse corporelle en excès.

Étape 2

Choisissez des exercices à faible impact que vous aimez. Exemples d'exercices: jogging, natation, aquagym, yoga et vélo. Vous pouvez combiner les exercices cardio avec des exercices de flexibilité et des exercices de musculation. L'utilisation d'exercices que vous aimez vous aide à rester motivé pour un entraînement amusant et stimulant qui brûle la graisse corporelle.

Étape 3

Augmentez progressivement l'intensité des entraînements à mesure que votre condition physique s'améliore. Par exemple, commencez par marcher à un rythme modéré pendant un mile trois jours par semaine, puis ajoutez des collines ou plus de distance à mesure que vous progressez.

Étape 4

Écoutez votre corps pendant chaque séance d'entraînement. La grossesse est un moment où votre corps vous donnera des signes d'alerte spécifiques concernant votre santé. Surveillez les étourdissements, l'essoufflement ou l'inconfort inhabituel. Consultez immédiatement votre médecin si vous rencontrez des conditions anormales.

Étape 5

Évitez les exercices de rebond, de secousses ou de sauts, qui provoquent des changements de direction soudains qui risquent de provoquer des blessures abdominales. Certains médecins recommandent également d'éviter les exercices dans lesquels vous vous allongez sur le dos après le premier trimestre.

Étape 6

Suivez votre apport alimentaire avec un journal alimentaire. L'accent ne devrait pas être mis spécifiquement sur l'apport calorique, mais sur la consommation de la bonne quantité de nutriments tout en buvant beaucoup d'eau. Le journal permet de suivre et de surveiller votre apport alimentaire à mesure que votre humeur et votre faim changent.

Étape 7

Surveillez votre gain de poids sain tout au long de la grossesse. La prise de poids est naturelle pendant la grossesse et s'adapte à votre niveau de forme physique pendant la grossesse. Une prise de poids lente et régulière est le meilleur moyen de contrôler l'excès de graisse corporelle pendant la grossesse. Un gain de poids sain varie d'environ 25 à 40 lb, selon votre poids corporel avant de devenir enceinte.