Si la graisse supplémentaire sur vos bras et votre dos vous rend si gêné que vous vous éloignez à chaque fois qu'un ami prépare son appareil photo pour prendre une photo, alors perdre votre graisse pourrait vous aider à vous sentir moins gêné. N'adoptez pas un régime à la mode ou n'achetez pas en ligne de soi-disant produits miracles pour brûler les graisses. La façon la plus durable de perdre du poids est de développer un mode de vie sain, y compris une alimentation nutritive et un exercice régulier.
Vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse
Aucun type spécifique de nourriture ou d'exercice ne vous aidera à réduire la graisse de vos bras et de votre dos, car vous ne pouvez pas choisir l'emplacement de la graisse corporelle que vous souhaitez brûler. La théorie selon laquelle vous êtes en mesure de sélectionner la graisse que vous souhaitez perdre s'appelle la réduction ponctuelle, et c'est simplement une idée fausse. Lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez et que vous le faites régulièrement, votre corps passe à un état connu sous le nom de déficit calorique. À ce stade, la perte de graisse se produit, mais vous perdrez la graisse corporelle globale, pas la graisse provenant de zones spécifiques.
Faites des choix de repas et de collations sains
Changer votre alimentation peut vous aider à atteindre un déficit calorique. Le principal changement à apporter est de réduire votre apport calorique et vous pouvez le faire en choisissant des aliments sains riches en fibres et faibles en calories, ainsi qu'en réduisant la taille de vos portions. Mettez les fruits et légumes frais au centre de chaque repas et complétez avec de petites quantités de viandes maigres, de poisson, de grains entiers, de noix, de graines et de produits laitiers faibles en gras. Éliminez les produits céréaliers raffinés, les aliments qui contiennent des sucres ajoutés et tout ce qui est frit. Sirotez de l'eau ou du thé non sucré au lieu de sodas sucrés et de jus.
Bouge ton corps
L'exercice est également un élément essentiel de tout mode de vie sain, et le fait de rester actif améliore considérablement votre capacité à atteindre un déficit calorique. Si vous êtes sédentaire, ajoutez simplement un peu d'exercice chaque jour, comme marcher, faire du vélo ou danser, pour augmenter les calories que vous brûlez. Incluez des exercices de résistance corporelle totale dans votre routine d'entraînement pour développer vos muscles, ce qui aidera à augmenter votre taux métabolique au repos. Engagez-vous à un minimum de 150 minutes de cardio par semaine et deux séances d'entraînement de résistance totale du corps chaque semaine.
Steady remporte la course
Vous ne remarquerez peut-être pas une réduction immédiate de la quantité de graisse sur vos bras et votre dos, mais si vous pouvez maintenir un déficit calorique, vous perdrez du poids. Votre taux de perte de poids dépend de votre apport calorique par rapport à votre brûlure calorique, mais un déficit de 3 500 calories équivaut à une perte de 1 livre de gras. Il est raisonnable pour vous d'espérer perdre ce poids en une semaine ou deux. Tant que vous pourrez maintenir ce déficit, vous continuerez à perdre du poids. Finalement, vous remarquerez une réduction de la graisse dans les zones que vous souhaitez modifier.
