Le potassium et le magnésium remplissent diverses fonctions liées aux muscles, aux organes, aux tissus et aux cellules. Il est impératif d'obtenir quotidiennement les quantités recommandées de chacun de ces minéraux, et si vous devenez déficient en magnésium, vous pouvez également devenir déficient en potassium. La prise de suppléments de magnésium corrige généralement les deux carences sans avoir à prendre de potassium supplémentaire, mais votre médecin vous aidera à déterminer si cela est vrai dans votre cas.
Régime alimentaire et RDA
La plupart des gens respectent l'apport nutritionnel recommandé, ou AJR, pour le potassium par l'alimentation, mais beaucoup ne reçoivent pas suffisamment de magnésium de leur alimentation. Si vous avez des taux sanguins de magnésium chroniquement bas, cela peut également entraîner de faibles taux de potassium et de calcium. Pour ces raisons, votre médecin peut vous demander de prendre des suppléments de magnésium. Selon l'Office of Dietary Supplements, les hommes de plus de 30 ans ont besoin de 420 milligrammes de magnésium par jour et les femmes du même groupe d'âge ont besoin de 320 milligrammes. L'Institut Linus Pauling déclare que tous les adultes de plus de 19 ans ont besoin de 4700 milligrammes de potassium par jour.
Qui a besoin de suppléments
Certains facteurs contributifs peuvent augmenter vos risques de carence en magnésium et, à son tour, de carence en potassium. De nombreuses maladies et maladies peuvent perturber vos niveaux de magnésium, notamment le diabète, l'alcoolisme, les conditions de malabsorption, les maladies rénales et les virus intestinaux. Il est également possible de devenir déficient en potassium si vos niveaux de magnésium sont normaux, et bon nombre des mêmes facteurs qui abaissent votre magnésium peuvent également faire baisser le potassium, comme l'alcoolisme et les maladies intestinales. L'insuffisance cardiaque congestive et l'utilisation excessive de laxatifs peuvent également provoquer une carence en potassium.
Signes de carences
Risques de surdosage
Obtenez toujours l'approbation d'un médecin avant de commencer à prendre de nouveaux suppléments. Le magnésium et le potassium peuvent interagir avec certains médicaments et conditions, et l'ingestion d'une trop grande quantité de l'un ou l'autre vous expose également à un surdosage. La limite supérieure tolérable pour les suppléments de magnésium est de 350 milligrammes par jour, selon l'Office of Dietary Supplements, et il n'y a pas de limite supérieure tolérable pour le magnésium ingéré par les aliments. Il n'y a pas de limite supérieure tolérable pour le potassium car une toxicité est généralement le résultat d'une insuffisance rénale ou de la consommation de certains types de médicaments. Néanmoins, obtenez l'approbation de votre médecin avant de dépasser la RDA pour le potassium.
