Si vous avez regardé la scène emblématique de l'entrepôt de Footloose et que vous avez été tenté de jeter un tank blanc et de vous lancer dans des mouvements de danse passionnés et en colère, vous n'êtes pas seul. Avec les conseils de certains danseurs professionnels et le bon DVD, vous pouvez intégrer la danse dans votre routine d'entraînement régulière à la maison.
Comment faire des séances de danse à la maison
Surtout pour les débutants, entrer dans un cours de danse peut être intimidant. Apprendre une nouvelle routine est difficile, mais heureusement, arrêter un déménagement à la maison est une excellente première étape avant de rejoindre le studio. Vous n'aurez pas besoin de beaucoup d'équipement, juste une vidéo soigneusement sélectionnée et un état d'esprit positif!
Quelques pieds d'espace sont vraiment tout ce dont vous avez besoin pour terminer un entraînement de danse à la maison, explique Amanda Kloots, ancienne danseuse de Broadway et Radio City Rockette. Dans ses propres séances d'entraînement de danse cardio, que vous pouvez trouver sur son site Web, Kloots utilise peu d'équipement, demandant au spectateur de se concentrer sur la sensation du corps lorsque vous vous déplacez vers le haut, le bas et côte à côte. Cependant, selon l'entraînement de danse de votre choix, cela peut nécessiter un tapis ou des poids légers.
Lors de la sélection d'une vidéo, Sassy Gregson-Williams, ballerine et fondatrice du studio d'entraînement et de l'application Naturally Sassy, dit de choisir judicieusement. De nombreux entraînements de danse nécessitent un alignement et une technique précis, ce qui peut être difficile à reproduire à la maison, dit-elle. Lisez quelques critiques en ligne et sélectionnez un programme qui vous guide à travers chacune des postures de danse et des exercices cardio.
Enfin, votre état d'esprit est la clé d'un entraînement de danse à domicile réussi. Coordonner les pas, le rythme, les mouvements du corps, tout en essayant de se détendre est un défi pour tout le monde, pas seulement pour les nouveaux danseurs. Mais votre forme et votre compréhension des routines ne feront que s'améliorer à chaque fois que vous vous entraînerez, explique Kloots. Ne vous laissez pas prendre dans les détails.
"Vous n'avez pas besoin d'être parfait à n'importe quel entraînement lorsque vous commencez", dit Kloots. "En fait, il est bon d'être mauvais lors d'un entraînement au début, car alors vous avez un objectif à atteindre. Vous vous voyez aller mieux et grandir! Quelle est l'inspiration?"
Au fur et à mesure que vous pratiquez à la maison et que vous vous sentez de plus en plus à l'aise dans vos nouvelles chaussures de danse, pour ainsi dire, pensez à passer dans un vrai studio. Selon Gregson-Williams, rien de tel que la ruée vers la communauté et l'endorphine d'une classe de groupe.
"La danse peut changer complètement nos sentiments et notre état d'esprit, nous pouvons nous sentir plus légers, plus libres et avoir plus de clarté", explique Gregson-Williams. "Lorsque nous nous entraînons ensemble, le sentiment de libération d'endorphines, associé à la communauté et à la connexion peut élever encore plus votre humeur."
Les meilleures vidéos de danse pour les débutants
Tout comme vous pouvez préférer différents genres de musique, vous pouvez choisir parmi différentes formes de danse. Le hip-hop, la zumba, la danse du ventre, le ballet / barre et même des formes de danse spécialisées sont des styles qui ne manqueront pas de faire battre votre rythme cardiaque.
Meilleures vidéos de danse hip-hop
Dance Off the Inches avec Jennifer Galardi: Cet ensemble comprend trois vidéos, créées pour les danseurs de tous niveaux. Disponible sur Amazon, chaque vidéo présente plusieurs routines hip-hop avec des exercices de cardio et de sculpture de cœur. De plus, il vous suffit de savoir comment effectuer 10 mouvements, comme le montre Galardi dans la vidéo.
Amazone; Prix: 9, 95 $
Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn: Qui ne veut pas entrer dans la danse après avoir regardé un film Step Up? Les danseurs professionnels Misha Gabriel et Micki Duran peuvent y arriver! Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn est basé sur le film Step Up Revolution, vous enseignant les mouvements et les routines directement à partir du film. La paire vous guide à travers chaque étape et vous promet d'être à bout de souffle à la fin.
Jeu de Google; Prix: 9, 99 $
Meilleures vidéos de danse zumba et latine
Zumba 101: Zumba est reconnu pour avoir popularisé la révolution de la danse fitness. Un style de danse d'inspiration colombienne, Zumba se compose de quatre rythmes de base, et le DVD Zumba 101 est l'option parfaite pour les débutants. Dirigée par le créateur de Zumba, Beto Perez, cette vidéo présente deux séances d'entraînement de 30 minutes et vous apprend les quatre mouvements essentiels de la Zumba: la cumbia, la salsa, le merengue et le reggaeton.
Amazone; Prix: $ 7.98
Baila! Danse latine: Idéal pour les débutants et les seniors, Baila! est un programme à faible impact inspiré de la danse latine. Le DVD de deux heures se compose de cinq cours de danse (salsa, merengue, cha-cha, pasodoble et samba), plus cinq vidéos pédagogiques bonus, qui vous guident pas à pas à travers chaque mouvement.
Amazone; Prix: $ 17.99
Meilleures vidéos de danse du ventre
The Goddess Workout: Il s'agit d'une vidéo d'introduction à la danse du ventre, dirigée par l'instructrice Dolphina, qui a enseigné à des célébrités comme Heather Locklear et Rebecca Romijn. Dolphina divise l'entraînement en sections qui mettent l'accent sur différentes parties du corps. La danse du ventre peut être difficile à maîtriser, mais le rythme de l'enseignement vous facilite les choses. Et fidèle à la nature du début de la danse du ventre, vous finirez par remarquer des muscles que vous n'aviez jamais réalisé.
Amazone; Prix: $ 11.72
Danse du ventre 101: le DVD de danse du ventre 101 d' Amira est l'un des guides de danse du ventre les plus populaires et les plus uniques du marché. Avec une cote Amazon presque parfaite, ce programme enseigne plus de 30 mouvements corporels isolés, décrivant et démontrant soigneusement chaque balancement et secousse. Amira a définitivement son propre style unique, mélangeant la danse du Moyen-Orient et du flamenco et empruntant des éléments de flux et de grâce au yoga.
Amazone; Prix: $ 13.89
Meilleures vidéos Barre & Ballet
Le New York City Ballet Workout: Si vous avez déjà vu les danseurs du New York City Ballet, vous pouvez supposer que le DVD d'entraînement de la société est un défi. Il se concentre sur la force, la précision et la technique de diverses postures de ballet. Même si vous ne pouvez pas exécuter tous les mouvements immédiatement, les instructeurs vous montrent comment modifier chacun d'eux pour votre niveau de forme physique. La vidéo enseigne 21 exercices différents et vous permet de choisir entre des bandes sonores classiques et contemporaines.
Amazone; Prix: $ 52.22
Barre Fitness: Les entraînements Barre sont inspirés du ballet mais sont structurés dans un style d'entraînement plus classique. La classe est divisée en exercices de style ballet, complétés dans un ordre d'ensembles et de répétitions, plutôt que comme une routine de danse. Bare Fitness avec Jessica Smith propose trois séances d'entraînement de 20 minutes: ballet cardio, barre burn et barre au sol. Vous n'avez pas besoin d'équipement pour l'entraînement cardio, mais vous voudrez peut-être un poids léger et un tapis pour les deux autres.
Amazone; Prix: $ 14.98
Meilleure vidéo de danse Hula
The Hula Workout for Beginners: Cette vidéo de danse décompose la tradition de danse de l'histoire d'Hawaï en étapes faciles et compréhensibles, tout en combinant des exercices de hula et de cardio pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories. Kili, l'instructeur, simplifie chaque mouvement pour vous assurer d'activer votre noyau correctement avec chaque pivot de hanche.
Amazone; Prix: $ 9.98
Meilleure vidéo d'entraînement en danse de 10 minutes
Solution en 10 minutes: Dance Off Belly Fat: Conformément à son titre, ce DVD de cinq séances d'entraînement de 10 minutes se concentre sur vos abdos. Avec des styles allant de l'aérobie au latin en passant par le ballet, le DVD offre quelque chose pour tous les goûts. Si vous êtes vraiment à court de temps, optez pour une seule séance d'entraînement. Mais lorsque vous avez plus de disponibilité, parcourez-les en une seule session. Si vous n'aimez pas la commande ou si vous voulez sauter un ou deux entraînements, vous pouvez utiliser le menu du DVD pour créer une liste de lecture personnalisée.
Amazone; Prix: 8, 22 $
