À l'adolescence, vous avez peut-être développé une conscience aiguë de votre apparence et de votre adéquation avec la foule. Vous pourriez vous retrouver à comparer votre corps à vos pairs et souhaiter que vous puissiez changer des choses spécifiques à votre sujet. Alors que les adolescents masculins peuvent désirer des muscles exorbités et d'excellentes capacités athlétiques, les adolescents féminins peuvent vouloir un physique mince avec un ventre plat et tonique. Que vous vous prépariez pour des vacances d'été, une danse scolaire ou un diplôme, vous devriez pouvoir aplatir votre ventre en trois mois.
Étape 1
Faites de l'exercice cardiovasculaire au moins trois à cinq fois par semaine. Même si vous faites des centaines d'exercices abdominaux par jour, votre estomac ne sera jamais complètement plat si vous avez un excès de graisse autour de l'abdomen. Visez au moins 150 minutes d'exercice cardio d'intensité modérée par semaine pendant les trois mois entiers. Les idées incluent le jogging, la natation, le cyclisme, la danse, le patinage ou la participation à des sports.
Étape 2
Réservez 15 minutes pour un exercice abdominal ciblé trois ou quatre jours par semaine. Au bout de trois mois, vous auriez enregistré 9 à 12 heures de travail abdominal dédié. L'American Council on Exercise identifie les trois exercices abdominaux les plus efficaces comme le resserrement du vélo, la chaise du capitaine et le resserrement du ballon d'exercice. D'autres idées d'exercices incluent les crunchs réguliers, le crunch inversé et la planche de yoga. Un moniteur de fitness de votre école peut vous aider à développer une routine d'exercices abdominaux.
Étape 3
Ajoutez un ou deux entraînements abdominaux supplémentaires par semaine au cours du troisième mois si vous n'êtes pas encore satisfait de votre ventre. Bien que vous ne devriez pas vous attendre à atteindre pleinement vos objectifs en seulement deux mois, vous devriez être en bonne voie d'atteindre un ventre plat et tonique. 15 à 30 minutes supplémentaires d'exercice abdominal par semaine au cours du dernier mois peuvent vraiment aider à tonifier votre abdomen.
Étape 4
Réduisez la quantité de sodium et de sucre dans votre alimentation, qui contribuent tous deux aux ballonnements abdominaux. Au début de votre plan de trois mois, commencez à éliminer lentement le sodium. Au lieu d'avoir une pizza, des frites et un milk-shake pour le déjeuner, choisissez des sandwichs remplis de légumes sur du pain de grains entiers avec des fruits frais sur le côté. Aidez à préparer les repas à la maison, en utilisant des herbes et des épices pour aromatiser les aliments au lieu du sel. Au cours des deuxième et troisième mois, éliminez les aliments supplémentaires de votre alimentation, tels que la soupe en conserve, les collations salées et le fromage. À la fin de votre troisième mois, vous ne devriez manger de la restauration rapide, des bonbons, des bonbons et des frites que rarement, voire jamais.
Étape 5
Échangez le soda, les jus sucrés et les boissons énergisantes contre de l'eau, dès le premier jour. Bien que vous puissiez vous adonner de temps en temps, ces boissons contiennent souvent du sucre, du sodium et de la carbonatation, qui contribuent tous aux ballonnements. L'eau, d'autre part, aide à éliminer les toxines de votre système et contribue à un ventre plus plat. Au cours du premier mois, cette étape peut sembler difficile - et peut-être même impossible. Mais à mesure que vous entamez les deuxième et troisième mois, vos envies de ces boissons sucrées et remplies de caféine devraient diminuer considérablement. Si nécessaire, ajoutez des fruits frais à l'eau pour rehausser la saveur et la rendre plus intéressante.
Étape 6
Dormez au moins sept heures par nuit. Selon le site Web Real Beauty, une étude de l'Université de Chicago a révélé que les personnes qui ne dormaient pas suffisamment étaient plus susceptibles de se livrer à une alimentation émotionnelle tout au long de la journée. Même si vos journées et vos nuits sont probablement remplies d'universitaires et d'activités parascolaires, prévoyez de vous coucher à une heure décente chaque nuit. Comme pour l'eau potable, dormir suffisamment devrait commencer le premier jour et se poursuivre jusqu'à la fin de votre troisième mois. Bien qu'il puisse sembler difficile de dormir suffisamment au début, votre horaire veille-sommeil devrait devenir habituel à la troisième ou à la quatrième semaine.
Pointe
Parce que le corps de chaque personne est différent, il est difficile de dire que chaque adolescent peut atteindre un ventre plat en trois mois. Même si vous suivez une alimentation saine, dormez suffisamment et faites régulièrement de l'exercice, il peut être difficile d'atteindre un estomac totalement plat en seulement trois mois. Cependant, suivre ces étapes devrait vous mettre sur la bonne voie pour réaliser le ventre de vos rêves. Si vous n'êtes pas satisfait de vos résultats à la fin du troisième mois, continuez à suivre la même routine jusqu'à ce que vous soyez.
avertissement
L'adolescence est souvent une période de nombreux changements physiques, dont certains peuvent affecter la répartition du poids et des graisses dans votre corps. Atteindre un ventre plat ne vaut jamais la peine de prendre des mesures extrêmes telles que sauter des repas, vomir après avoir mangé, prendre des pilules pour maigrir ou faire de l'exercice de manière excessive. Ces comportements peuvent être extrêmement dangereux pour votre santé et votre sécurité. Si vous êtes particulièrement préoccupé par le poids supplémentaire autour de votre estomac, parlez-en à votre médecin ou à un entraîneur de fitness de votre école.
