Les vitamines peuvent aider votre corps à s'adapter plus efficacement aux exigences de votre séance d'entraînement. Si vous avez une carence en vitamines, cela peut supprimer vos résultats d'entraînement et provoquer plus de déficiences du système corporel que d'améliorations. La prise de suppléments vitaminiques peut aider à garantir que votre corps a les nutriments dont il a besoin pour soutenir l'activité pendant et entre chaque entraînement.
Vitamine A
La vitamine A aide votre corps à former et à maintenir les tissus squelettiques et mous, les muqueuses et la peau. Le système cardiovasculaire fournit de l'oxygène et des nutriments aux muscles qui travaillent à travers vos capillaires. Les demandes en oxygène et en nutriments augmentent pendant votre entraînement. La vitamine A aide à améliorer l'oxygénation des tissus en augmentant la perméabilité de vos capillaires. La vitamine A soutient des os sains et aide votre corps à surmonter les effets des dommages aux os et aux articulations causés par l'entraînement, en particulier l'haltérophilie. Vous devriez prendre de la vitamine A pour vous entraîner, surtout si votre alimentation ne comprend pas de légumes à feuilles de couleur foncée, de fruits de couleur vive ou de produits laitiers, selon Medline Plus.
Vitamine B
Les vitamines B sont des co-enzymes que votre corps utilise proportionnellement à la quantité d'énergie que vous dépensez pendant votre entraînement. Ces vitamines aident votre corps à produire de l'énergie à partir des nutriments que vous obtenez dans votre alimentation. La formation des globules rouges dépend également des vitamines B. La thiamine, la niacine, la riboflavine et l'acide pantothénique font partie des vitamines B que votre corps perd au cours de chaque entraînement. Les vitamines B travaillent en étroite collaboration, plutôt que de les isoler, vous devriez prendre un complexe de vitamines B. Un complexe B contient plusieurs vitamines B, pour soutenir votre entraînement, en particulier si votre alimentation ne comprend pas de sources naturelles de vitamines B, telles que des protéines animales, des légumes verts à feuilles, des haricots et des pois.
Vitamine C
Vous devriez prendre de la vitamine C pour vous entraîner, surtout si votre alimentation ne comprend pas beaucoup d'agrumes ou de légumes verts à feuilles. La vitamine C soutient une peau, des os et des tissus conjonctifs sains et aide votre corps à absorber le fer. Votre corps a besoin de fer pour transporter l'oxygène de vos poumons vers vos muscles pendant l'entraînement; une quantité insuffisante de fer peut nuire à votre entraînement en rendant votre sensation de faiblesse, selon le "Manuel du spécialiste en nutrition nutritionnelle NFPT" de Ron J. Clarke. La vitamine C aide votre corps à s'adapter aux exigences de vos entraînements en soutenant une croissance saine et des processus de réparation des tissus endommagés lors de chaque entraînement. La vitamine C aide également à maintenir des vaisseaux sanguins solides, qui sont essentiels pour fournir des nutriments aux muscles pendant votre entraînement.
Vitamine D
Les sources naturelles de vitamine D comprennent les huiles de foie de poisson, les jaunes d'oeufs et la margarine. Votre corps fabrique également de la vitamine D lorsque vous êtes exposé au soleil. La vitamine D aide à maintenir des os sains et régule la façon dont votre corps utilise d'autres nutriments. L'activité de la vitamine A, du calcium et du phosphore dépend de la disponibilité de la vitamine D. Vous devriez prendre de la vitamine D pour vous entraîner en particulier pour obtenir tous les effets de la vitamine A et maintenir une absorption saine du calcium. Un apport insuffisant en vitamine D peut également altérer le fonctionnement des nerfs musculaires et augmenter le risque de crampes musculaires pendant votre entraînement.
