N'abandonnez pas le bon goût pour rétrécir votre taille! Vous pouvez manger des aliments délicieux ET perdre du poids. En fait, en appréciant votre nourriture, vous pourriez être plus susceptible de vous en tenir à un régime alimentaire sain. Assurez-vous de choisir des aliments qui donnent satisfaction tout en accélérant votre métabolisme. Le petit déjeuner aide à accélérer votre métabolisme pour la journée, donc s'il contient des protéines et des fibres, il vous aidera à vous sentir rassasié et à freiner la faim jusqu'au déjeuner. Voici quelques aliments clés à ajouter à votre petit-déjeuner: œufs, champignons, herbes, pommes de terre, laitue, piments forts, haricots, edamame, fromage cottage, yaourt, grains entiers, vinaigre, mangues, pommes, avocats et thé - la recherche confirme leur respect du poids! Essayez ces 13 recettes de petit-déjeuner soucieuses de votre corps la prochaine fois que vous vous réveillerez.
N'abandonnez pas le bon goût pour rétrécir votre taille! Vous pouvez manger des aliments délicieux ET perdre du poids. En fait, en appréciant votre nourriture, vous pourriez être plus susceptible de vous en tenir à un régime alimentaire sain. Assurez-vous de choisir des aliments qui donnent satisfaction tout en accélérant votre métabolisme. Le petit déjeuner aide à accélérer votre métabolisme pour la journée, donc s'il contient des protéines et des fibres, il vous aidera à vous sentir rassasié et à freiner la faim jusqu'au déjeuner. Voici quelques aliments clés à ajouter à votre petit-déjeuner: œufs, champignons, herbes, pommes de terre, laitue, piments forts, haricots, edamame, fromage cottage, yaourt, grains entiers, vinaigre, mangues, pommes, avocats et thé - la recherche confirme leur respect du poids! Essayez ces 13 recettes de petit-déjeuner soucieuses de votre corps la prochaine fois que vous vous réveillerez.
1. Patates douces, blettes et saucisses de dinde aux œufs
Voici une délicieuse façon d'obtenir des légumes le matin. Cette recette montre que vous pouvez avoir un ingrédient riche comme la saucisse dans le cadre d'un régime alimentaire soucieux du poids. L'astuce consiste à contrôler la taille des portions, à choisir le plus maigre et à choisir une option épicée stimulant le métabolisme. L'ingrédient le plus unique ici est peut-être le vinaigre. Cela peut aider à freiner l'appétit, à réduire les niveaux de sucre dans le sang et à empêcher l'accumulation de graisse corporelle. Dans cette recette, le vinaigre équilibre magnifiquement la légère amertume de la bette à carde tout en offrant une délicieuse acidité. Savourez ce hasch coloré pour un brunch le week-end. CALORIES: 442
Voici une délicieuse façon d'obtenir des légumes le matin. Cette recette montre que vous pouvez avoir un ingrédient riche comme la saucisse dans le cadre d'un régime alimentaire soucieux du poids. L'astuce consiste à contrôler la taille des portions, à choisir le plus maigre et à choisir une option épicée stimulant le métabolisme. L'ingrédient le plus unique ici est peut-être le vinaigre. Cela peut aider à freiner l'appétit, à réduire les niveaux de sucre dans le sang et à empêcher l'accumulation de graisse corporelle. Dans cette recette, le vinaigre équilibre magnifiquement la légère amertume de la bette à carde tout en offrant une délicieuse acidité. Savourez ce hasch coloré pour un brunch le week-end. CALORIES: 442
2. Chilaquiles de haricots noirs avec de la salsa verte
La cuisine mexicaine peut vous ouvrir la porte de la journée. Chaque fois que vous ajoutez des haricots à votre repas, ce sera particulièrement satisfaisant en raison de la combinaison de protéines et de fibres solubles. En fait, un régime riche en haricots peut être vraiment utile pour la gestion du poids: les personnes qui consomment plus de haricots ont tendance à avoir un IMC (indice de masse corporelle) plus faible. Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics va plus loin, suggérant qu'un régime riche en haricots riches en fibres est efficace à la fois pour la perte de poids et pour abaisser le «mauvais» cholestérol. Essayez d'inclure les haricots presque tous les jours de la semaine au moment des repas. Ajoutez-les avec des ingrédients savoureux tels que la salsa de tomatilles, l'oignon rouge et la coriandre pour un plat agréable au palais. CALORIES: 260
La cuisine mexicaine peut vous ouvrir la porte de la journée. Chaque fois que vous ajoutez des haricots à votre repas, ce sera particulièrement satisfaisant en raison de la combinaison de protéines et de fibres solubles. En fait, un régime riche en haricots peut être vraiment utile pour la gestion du poids: les personnes qui consomment plus de haricots ont tendance à avoir un IMC (indice de masse corporelle) plus faible. Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics va plus loin, suggérant qu'un régime riche en haricots riches en fibres est efficace à la fois pour la perte de poids et pour abaisser le «mauvais» cholestérol. Essayez d'inclure les haricots presque tous les jours de la semaine au moment des repas. Ajoutez-les avec des ingrédients savoureux tels que la salsa de tomatilles, l'oignon rouge et la coriandre pour un plat agréable au palais. CALORIES: 260
3. Hot Apple Sunrise Sundae
Les pommes sont parfois négligées pour leurs avantages car elles ne reçoivent pas beaucoup de buzz médiatique. Mais plusieurs études révèlent que la consommation de pommes peut entraîner une réduction de la graisse corporelle et une diminution du poids corporel global. Les pommes contiennent de la pectine, une fibre soluble qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Les pelures de pomme, en particulier, contiennent un composé appelé acide ursolique. Une étude chez la souris révèle que cet acide peut augmenter le muscle squelettique, réduire l'obésité liée à l'alimentation et empêcher le corps de stocker les calories excédentaires sous forme de graisse. Alors mangez la pomme entière - elle est délicieuse lorsqu'elle est cuite, créant une qualité de tarte aux pommes et délicieuse lorsqu'elle est servie comme un sundae. CALORIES: 269
Les pommes sont parfois négligées pour leurs avantages car elles ne reçoivent pas beaucoup de buzz médiatique. Mais plusieurs études révèlent que la consommation de pommes peut entraîner une réduction de la graisse corporelle et une diminution du poids corporel global. Les pommes contiennent de la pectine, une fibre soluble qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Les pelures de pomme, en particulier, contiennent un composé appelé acide ursolique. Une étude chez la souris révèle que cet acide peut augmenter le muscle squelettique, réduire l'obésité liée à l'alimentation et empêcher le corps de stocker les calories excédentaires sous forme de graisse. Alors mangez la pomme entière - elle est délicieuse lorsqu'elle est cuite, créant une qualité de tarte aux pommes et délicieuse lorsqu'elle est servie comme un sundae. CALORIES: 269
4. Hass Avocado et Edamame Tartine
Il est difficile de ne pas aimer la succulence des avocats, surtout quand vous savez qu'ils peuvent vous aider à devenir maigre. La recherche suggère que les personnes qui mangent des avocats ont une taille plus petite et un IMC inférieur à ceux qui n'en mangent pas. En plus de l'avocat, ces toasts de grains entiers sont garnis de jeunes fèves de soja vertes, ou edamame. Des études révèlent que la consommation de protéines végétales peut contribuer à augmenter la satiété et à contrôler les calories. De plus, le remplacement partiel des produits à base de viande par des aliments à base de soja peut aider à prévenir le syndrome métabolique. Choisissez des versions biologiques pour vous assurer qu'elles sont exemptes d'OGM. Et si vous avez 10 minutes, assurez-vous de faire cette tartine pour deux. CALORIES: 211
Crédit: Gracieuseté de Jackie NewgentIl est difficile de ne pas aimer la succulence des avocats, surtout quand vous savez qu'ils peuvent vous aider à devenir maigre. La recherche suggère que les personnes qui mangent des avocats ont une taille plus petite et un IMC inférieur à ceux qui n'en mangent pas. En plus de l'avocat, ces toasts de grains entiers sont garnis de jeunes fèves de soja vertes, ou edamame. Des études révèlent que la consommation de protéines végétales peut contribuer à augmenter la satiété et à contrôler les calories. De plus, le remplacement partiel des produits à base de viande par des aliments à base de soja peut aider à prévenir le syndrome métabolique. Choisissez des versions biologiques pour vous assurer qu'elles sont exemptes d'OGM. Et si vous avez 10 minutes, assurez-vous de faire cette tartine pour deux. CALORIES: 211
5. Kale Scramble Breakfast Bowl
Mangez du chou frisé non pas parce qu'il est à la mode, mais parce qu'il est délicieux et exceptionnellement nutritif. Le chou frisé est un aliment faible en calories et riche en nutriments et un élément bénéfique d'une alimentation saine. Mais étonnamment, les œufs peuvent être le vrai gagnant de la perte de poids ici. La recherche suggère que manger un petit déjeuner riche en protéines, comme un contenant des œufs, peut aider à réduire les collations en soirée. Selon une étude publiée dans l'International Journal of Obesity, l'inclusion d'œufs dans un plan de gestion du poids pourrait en fin de compte améliorer la perte de poids. Tant que votre médecin ou votre diététiste ne vous a pas dit que vous ne pouvez pas prendre trois œufs au petit-déjeuner, préparez ce délicieux petit-déjeuner et profitez-en. CALORIES: 319
Crédit: Gracieuseté de Jackie NewgentMangez du chou frisé non pas parce qu'il est à la mode, mais parce qu'il est délicieux et exceptionnellement nutritif. Le chou frisé est un aliment faible en calories et riche en nutriments et un élément bénéfique d'une alimentation saine. Mais étonnamment, les œufs peuvent être le vrai gagnant de la perte de poids ici. La recherche suggère que manger un petit déjeuner riche en protéines, comme un contenant des œufs, peut aider à réduire les collations en soirée. Selon une étude publiée dans l'International Journal of Obesity, l'inclusion d'œufs dans un plan de gestion du poids pourrait en fin de compte améliorer la perte de poids. Tant que votre médecin ou votre diététiste ne vous a pas dit que vous ne pouvez pas prendre trois œufs au petit-déjeuner, préparez ce délicieux petit-déjeuner et profitez-en. CALORIES: 319
6. Flocons d'avoine pour les amateurs de légumes
La farine d'avoine est aussi bonne lorsqu'elle est salée que sucrée - peut-être même mieux! Si vous n'avez jamais essayé ce côté savoureux de la farine d'avoine, il a des similitudes avec le ragoût d'orge et le risotto. Heureusement, c'est plus rapide à faire lorsque vous utilisez de l'avoine roulée. Vous obtiendrez un coup de pouce généreux de fibres quelle que soit la façon dont vous le servez. En plus des légumes et de l'avoine, le fromage cottage de cette recette est une vedette minceur. Il offre un accent nettement crémeux et salé. Mais c'est la protéine du fromage cottage qui offre une multitude d'avantages. Spécifique à la perte de poids, le fromage cottage est riche en un acide aminé appelé leucine, qui est vital pour la construction et le maintien des muscles et qui a un potentiel de réduction de l'appétit. Savourez-le! CALORIES: 447
Crédit: Gracieuseté de Jackie NewgentLa farine d'avoine est aussi bonne lorsqu'elle est salée que sucrée - peut-être même mieux! Si vous n'avez jamais essayé ce côté savoureux de la farine d'avoine, il a des similitudes avec le ragoût d'orge et le risotto. Heureusement, c'est plus rapide à faire lorsque vous utilisez de l'avoine roulée. Vous obtiendrez un coup de pouce généreux de fibres quelle que soit la façon dont vous le servez. En plus des légumes et de l'avoine, le fromage cottage de cette recette est une vedette minceur. Il offre un accent nettement crémeux et salé. Mais c'est la protéine du fromage cottage qui offre une multitude d'avantages. Spécifique à la perte de poids, le fromage cottage est riche en un acide aminé appelé leucine, qui est vital pour la construction et le maintien des muscles et qui a un potentiel de réduction de l'appétit. Savourez-le! CALORIES: 447
7. Parfait aux céréales et aux pêches
Vous pouvez savourer votre dose quotidienne de produits laitiers lentement et délicieusement à la cuillerée, grâce au yaourt grec. C'est une excellente source de protéines de haute qualité et de calcium alimentaire. La recherche révèle que le calcium et principalement les produits laitiers peuvent être bénéfiques pour gérer le poids ainsi que pour améliorer les symptômes du syndrome métabolique. Mais faites attention aux sucres cachés. La meilleure façon de le faire est de choisir du yogourt grec nature et d'ajouter naturellement votre propre douceur. Ici, vous aromatiserez le yogourt avec de l'extrait de vanille pur et obtiendrez beaucoup de douceur des pêches juteuses fraîches. C'est comme prendre un dessert pour le petit déjeuner! CALORIES: 250
Crédit: Gracieuseté de Jackie NewgentVous pouvez savourer votre dose quotidienne de produits laitiers lentement et délicieusement à la cuillerée, grâce au yaourt grec. C'est une excellente source de protéines de haute qualité et de calcium alimentaire. La recherche révèle que le calcium et principalement les produits laitiers peuvent être bénéfiques pour gérer le poids ainsi que pour améliorer les symptômes du syndrome métabolique. Mais faites attention aux sucres cachés. La meilleure façon de le faire est de choisir du yogourt grec nature et d'ajouter naturellement votre propre douceur. Ici, vous aromatiserez le yogourt avec de l'extrait de vanille pur et obtiendrez beaucoup de douceur des pêches juteuses fraîches. C'est comme prendre un dessert pour le petit déjeuner! CALORIES: 250
8. Galettes de petit déjeuner au poulet biologique
Avoir trois galettes de saucisse n'est généralement pas une prescription pour perdre du poids. Mais ces galettes de petit déjeuner au poulet sont riches en nutriments et en protéines de haute qualité. La touche de douceur naturelle apportée par le beurre de pomme contraste parfaitement avec les ingrédients salés. Les flocons d'avoine à grains entiers riches en fibres solubles donnent du corps aux galettes, mais ils améliorent également votre corps. Des études révèlent que les personnes qui consomment de trois à cinq portions de grains entiers par jour peuvent présenter un risque plus faible de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires et prendre moins de poids que celles qui ne mangent jamais ou rarement des grains entiers. Alors savourez cette façon sournoise et délicieuse d'obtenir des grains entiers et de vous aider à maintenir un poids plus sain. CALORIES: 207
Crédit: Gracieuseté de Jackie NewgentAvoir trois galettes de saucisse n'est généralement pas une prescription pour perdre du poids. Mais ces galettes de petit déjeuner au poulet sont riches en nutriments et en protéines de haute qualité. La touche de douceur naturelle apportée par le beurre de pomme contraste parfaitement avec les ingrédients salés. Les flocons d'avoine à grains entiers riches en fibres solubles donnent du corps aux galettes, mais ils améliorent également votre corps. Des études révèlent que les personnes qui consomment de trois à cinq portions de grains entiers par jour peuvent présenter un risque plus faible de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires et prendre moins de poids que celles qui ne mangent jamais ou rarement des grains entiers. Alors savourez cette façon sournoise et délicieuse d'obtenir des grains entiers et de vous aider à maintenir un poids plus sain. CALORIES: 207
9. pain grillé aux champignons portobello
Les sandwichs au petit-déjeuner sont populaires en Amérique depuis des décennies, en particulier les versions de restauration rapide qui incluent la saucisse, le bacon, le bacon canadien ou le jambon. Une façon de mettre à jour et d'améliorer le sandwich au petit déjeuner typique est de le servir ouvert ou sur du pain au levain à grains entiers. Mieux encore, garnissez-le de tonnes de légumes. C'est ce que vous trouverez ici avec cette version saine et savoureuse du pain grillé aux champignons. Une étude de 2013 publiée dans Appetite suggère qu'une approche utile pour améliorer la perte de poids consiste à encourager les adultes à remplacer les champignons par de la viande rouge. CALORIES: 316
Crédit: Gracieuseté de Jackie NewgentLes sandwichs au petit-déjeuner sont populaires en Amérique depuis des décennies, en particulier les versions de restauration rapide qui incluent la saucisse, le bacon, le bacon canadien ou le jambon. Une façon de mettre à jour et d'améliorer le sandwich au petit déjeuner typique est de le servir ouvert ou sur du pain au levain à grains entiers. Mieux encore, garnissez-le de tonnes de légumes. C'est ce que vous trouverez ici avec cette version saine et savoureuse du pain grillé aux champignons. Une étude de 2013 publiée dans Appetite suggère qu'une approche utile pour améliorer la perte de poids consiste à encourager les adultes à remplacer les champignons par de la viande rouge. CALORIES: 316
10. Smoothie épicé aux fruits et légumes
Pratiquement tous les ingrédients de ce smoothie peuvent vous aider à perdre du poids! Des recherches publiées dans la revue Nutrition and Metabolic Insights suggèrent que la consommation régulière de mangue par les adultes obèses ne contribue pas à la prise de poids et peut aider à réduire la glycémie. De plus, une étude publiée dans le Journal of Nutrition and Food Sciences a révélé que les mangeurs de mangues adultes pesaient moins que les adultes qui ne mangeaient pas de mangues. Une revue de l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les composés bioactifs du thé augmentaient la dépense énergétique et la combustion des graisses. Lorsque les mangues et le thé sont mélangés avec de l'édamame, du concombre, des fraises, de la menthe, du citron, du gingembre et du jalapeno, vous avez un smoothie unique et savoureux qui pourrait simplement vous aider à siroter votre chemin vers la minceur. CALORIES: 154
Crédit: Gracieuseté de Jackie NewgentPratiquement tous les ingrédients de ce smoothie peuvent vous aider à perdre du poids! Des recherches publiées dans la revue Nutrition and Metabolic Insights suggèrent que la consommation régulière de mangue par les adultes obèses ne contribue pas à la prise de poids et peut aider à réduire la glycémie. De plus, une étude publiée dans le Journal of Nutrition and Food Sciences a révélé que les mangeurs de mangues adultes pesaient moins que les adultes qui ne mangeaient pas de mangues. Une revue de l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les composés bioactifs du thé augmentaient la dépense énergétique et la combustion des graisses. Lorsque les mangues et le thé sont mélangés avec de l'édamame, du concombre, des fraises, de la menthe, du citron, du gingembre et du jalapeno, vous avez un smoothie unique et savoureux qui pourrait simplement vous aider à siroter votre chemin vers la minceur. CALORIES: 154
11. California Breakfast Salad
La salade n'est généralement pas considérée comme une «nourriture pour le petit déjeuner», mais elle peut et devrait l'être. Manger une salade est un moyen facile d'augmenter votre consommation quotidienne de légumes. La laitue vous permet d'avoir une grande aide avec peu de calories - moins de 10 calories par tasse - car elle est riche en eau et en fibres. Les essais cliniques constatent que l'ajout d'aliments riches en eau comme la laitue à l'alimentation réduit la densité énergétique et conduit à une perte de poids même si vous n'essayez pas intentionnellement de réduire les calories. Alors, ne craignez pas la salade le matin. Et ajoutez un œuf sur le dessus pour un punch de protéines et de style petit-déjeuner. CALORIES: 310
Crédit: Gracieuseté de Jackie NewgentLa salade n'est généralement pas considérée comme une «nourriture pour le petit déjeuner», mais elle peut et devrait l'être. Manger une salade est un moyen facile d'augmenter votre consommation quotidienne de légumes. La laitue vous permet d'avoir une grande aide avec peu de calories - moins de 10 calories par tasse - car elle est riche en eau et en fibres. Les essais cliniques constatent que l'ajout d'aliments riches en eau comme la laitue à l'alimentation réduit la densité énergétique et conduit à une perte de poids même si vous n'essayez pas intentionnellement de réduire les calories. Alors, ne craignez pas la salade le matin. Et ajoutez un œuf sur le dessus pour un punch de protéines et de style petit-déjeuner. CALORIES: 310
12. Marron haché cajun riche en protéines
Bonne nouvelle: une étude de 2014 publiée dans le Journal de l'American College of Nutrition révèle que la consommation de pommes de terre n'est pas directement associée à la prise de poids. Les pommes de terre contiennent un type de fibre appelé amidon résistant qui "résiste" à la digestion dans le corps. Cela peut expliquer en partie pourquoi la consommation de pommes de terre ne semble pas corrélée à la prise de poids. Mais vous devez faire attention à la préparation. Se livrer à des frites, des croustilles ou une purée de pommes de terre riche peut donner le résultat inverse. Gardez donc les graisses de cuisson au minimum dans la préparation de pommes de terre. Et associez-les à un aliment riche en protéines, comme le tofu biologique, pour une plus grande satiété - et ainsi vous n'atteignez pas une collation imprévue avant le déjeuner. Le tofu est ce qui transforme ce plat d'accompagnement typique en une entrée amusante. CALORIES: 234
Crédit: Gracieuseté de Jackie NewgentBonne nouvelle: une étude de 2014 publiée dans le Journal de l'American College of Nutrition révèle que la consommation de pommes de terre n'est pas directement associée à la prise de poids. Les pommes de terre contiennent un type de fibre appelé amidon résistant qui "résiste" à la digestion dans le corps. Cela peut expliquer en partie pourquoi la consommation de pommes de terre ne semble pas corrélée à la prise de poids. Mais vous devez faire attention à la préparation. Se livrer à des frites, des croustilles ou une purée de pommes de terre riche peut donner le résultat inverse. Gardez donc les graisses de cuisson au minimum dans la préparation de pommes de terre. Et associez-les à un aliment riche en protéines, comme le tofu biologique, pour une plus grande satiété - et ainsi vous n'atteignez pas une collation imprévue avant le déjeuner. Le tofu est ce qui transforme ce plat d'accompagnement typique en une entrée amusante. CALORIES: 234
13. Virgin Bloody Mary Hummus avec pain plat
Houmous pour le petit déjeuner? Sûr! Les pois chiches fournissent à la fois des protéines et des fibres pour satisfaire. Mais pour lui donner une cure de jouvence comme un brunch, ce houmous contient du jus de tomate et du raifort piquant, donnant une touche sanglante à Mary. Il est en outre épicé avec une sauce aux piments forts zéro calorie pour lui donner un coup de pied. Des études ont suggéré que les aliments épicés comme la sauce aux piments forts peuvent avoir des effets coupe-faim et stimulateurs du métabolisme. Cela est dû à un composé naturellement présent dans les piments forts appelé capsaïcine. Alors allez-y et faites-le chaud, chaud, chaud! CALORIES: 411
Crédit: Gracieuseté de Jackie NewgentHoumous pour le petit déjeuner? Sûr! Les pois chiches fournissent à la fois des protéines et des fibres pour satisfaire. Mais pour lui donner une cure de jouvence comme un brunch, ce houmous contient du jus de tomate et du raifort piquant, donnant une touche sanglante à Mary. Il est en outre épicé avec une sauce aux piments forts zéro calorie pour lui donner un coup de pied. Des études ont suggéré que les aliments épicés comme la sauce aux piments forts peuvent avoir des effets coupe-faim et stimulateurs du métabolisme. Cela est dû à un composé naturellement présent dans les piments forts appelé capsaïcine. Alors allez-y et faites-le chaud, chaud, chaud! CALORIES: 411
Qu'est-ce que tu penses?
Pensez-vous que prendre le petit déjeuner régulièrement est une clé pour la gestion du poids? Pourquoi ou pourquoi pas? Avez-vous déjà mangé des aliments non traditionnels comme la salade ou le houmous pour le petit déjeuner? Quelle est votre façon préférée de manger des légumes à votre repas du matin? Veuillez laisser un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir.
Crédit: Gracieuseté de Jackie NewgentPensez-vous que prendre le petit déjeuner régulièrement est une clé pour la gestion du poids? Pourquoi ou pourquoi pas? Avez-vous déjà mangé des aliments non traditionnels comme la salade ou le houmous pour le petit déjeuner? Quelle est votre façon préférée de manger des légumes à votre repas du matin? Veuillez laisser un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir.
