La douleur après avoir soulevé des poids n'est pas nécessairement une source de préoccupation. Un jour ou deux après l' entraînement, il est naturel de ressentir une douleur musculaire à retardement (DOMS). DOMS est une conséquence des déchirures microscopiques des fibres musculaires qui se produisent lorsque vous vous entraînez. Les larmes déclenchent une réponse inflammatoire à mesure que le muscle guérit.
Cela provoque une gêne de 24 à 48 heures après l'entraînement. Il peut être préférable de consulter votre médecin si la douleur du bras d'haltérophilie n'a pas disparu dans les sept jours, s'il s'agit d'une douleur aiguë plutôt que d'une douleur globale ou si la douleur n'est que d'un côté de votre corps.
Pointe
Il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour soulager la douleur au bras ou l'empêcher de s'aggraver, comme l'étirement et l'échauffement, en utilisant des méthodes de soulagement immédiat comme les médicaments anti-inflammatoires et en vous assurant de bien manger et d'avoir suffisamment d'eau.
N'en faites pas trop
Essayez de ne pas mettre trop de pression sur vos bras si vous vous retrouvez avec des muscles endoloris après l'entraînement. Cela pourrait retarder la récupération. Les muscles endoloris guérissent plus rapidement s'ils sont reposés, bien que faire de l'haltérophilie légère ou d'autres exercices à faible stress comme la natation rend les fibres musculaires plus fibreuses afin qu'elles puissent plus tard supporter plus de tension pendant les entraînements plus durs.
Après avoir soulevé des poids pour la première fois ou pour la première fois depuis un certain temps, il y aura moins de dommages aux tissus musculaires et de douleurs, ce qui entraînera une récupération plus rapide. Les athlètes s'entraînent souvent pour cette raison - pour améliorer leur force musculaire.
Trop de douleur pourrait être problématique. Par exemple, si la douleur vous empêche de mener à bien vos activités quotidiennes, vous voudrez peut-être consulter votre médecin et vous abstenir de vous entraîner jusqu'à ce que vous soyez guéri.
Pointe
Lorsque vous soulevez des poids, assurez-vous d'utiliser la forme appropriée. Si vous avez du mal à maintenir une forme correcte, diminuez le poids ou le nombre de répétitions. Si vous ne savez pas si vous faites correctement un exercice, demandez de l'aide à un entraîneur ou à un spécialiste du fitness.
Étirer et construire
La meilleure façon d'atténuer la douleur est de vous préparer lentement à un exercice difficile avec une version plus légère de l'exercice. Avec l'haltérophilie, par exemple, vous pouvez commencer avec des poids plus légers et augmenter vers des poids plus lourds pour empêcher la tension des bras de se soulever. Cela vous aidera à vous réchauffer avant votre séance d'entraînement des bras. Il est également important de s'étirer avant et après l'exercice. Bien que l'étirement n'empêche pas nécessairement la douleur, il peut aider à prévenir les muscles tirés et autres blessures d'haltérophilie.
Réparations rapides
Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour soulager immédiatement la douleur et la douleur dans vos bras:
- Il peut être utile de geler la zone douloureuse du corps ou de prendre un bain froid. Les bains froids réduisent les douleurs musculaires et sont souvent recommandés aux athlètes.
- Vous pouvez également prendre des médicaments anti-inflammatoires, comme l'ibuprofène ou l'aspirine, pour soulager la douleur.
- Plus tard, des heures après un entraînement intense des bras, vous voudrez peut-être appliquer de la chaleur à la source d'inconfort. Stimuler le flux sanguin avec de la chaleur pourrait accélérer le processus de récupération. Cependant, si la zone est enflammée, n'appliquez pas de chaleur.
- Le massage est un autre moyen de soulager rapidement les muscles endoloris. Si vous n'aimez pas l'idée que quelqu'un d'autre exerce une pression sur les parties douloureuses de votre corps, vous pouvez vous auto-masser avec un rouleau en mousse ou un bâton de massage.
Regardez ce que vous mangez et buvez
Assurez-vous de rester hydraté pendant que vous avez mal. Cela va rincer les reins, empêchant l'accumulation de protéines dans le sang. Vous saurez si vous êtes hydraté si votre urine est jaune clair. Il est tout aussi important de surveiller votre alimentation. Manger des aliments avec des protéines ou des glucides, comme les pommes de terre, dans l'heure qui suit un exercice intense accélère la récupération musculaire. Une augmentation de l'insuline pousse les protéines vers les cellules.
