L'entraînement pour un événement sportif spécifique comme le sprint de 100 m nécessite le développement de la force, du transfert de puissance et de la flexibilité. Bien qu'il s'agisse de l'une des épreuves les plus courtes d'une compétition sur piste, devenir efficace au 100 m sprint nécessite une formation approfondie avec des poids et des exercices techniques. Le fait de suivre une technique d'entraînement et des conseils appropriés vous aidera à maximiser vos performances lors de l'événement lors des compétitions.
Répartition des phases
Une des clés pour devenir un meilleur sprinter est de décomposer votre entraînement en phases d'entraînement plus gérables. Le sprint de 100 m et tous les autres événements de sprint peuvent être décomposés en phases de départ, d'accélération et de vitesse maximale, selon l'entraîneur athlétique Phil Davies. Vous devez devenir confortable en vous penchant en avant et en délivrant une poussée maximale à vos pieds pendant la phase de démarrage pour les 10 premiers mètres, puis passez lentement votre corps en position verticale pendant les 50 mètres suivants pendant la phase d'accélération. Pratiquer la décélération à grande foulée pendant les 40 derniers mètres de l'événement vous aidera à supporter la phase de vitesse maximale.
Définir une structure de test
L'établissement d'objectifs est quelque chose que certains athlètes sous-évaluent en ce qui concerne le développement du sprint. Définissez votre objectif de 100 m, puis divisez-le en chaque phase. La répartition classique du sprint de 100 m est que les 20 premiers mètres de la course représentent 30% de votre temps de course, selon l'entraîneur d'athlétisme Brian MacKenzie. Cela signifie que les 80 derniers mètres de la course représentent 70% de votre temps. Utilisez ces ventilations de la course pour découvrir les temps cibles que vous devez atteindre dans chaque section de la course pour atteindre votre record personnel cible. Utilisez des tests de force du haut et du bas du corps, des tests d'absorption maximale d'oxygène et des mesures de longueur de foulée pour suivre vos progrès toutes les quatre semaines d'entraînement.
Construire des muscles de base
Vos muscles principaux comprennent ceux de votre abdomen, de vos hanches et de votre dos. Élaborez un programme de musculation qui aide à développer ces muscles, comme l'utilisation de divers types de situps, de craquements et de machines de musculation. Bien que de nombreux sprinters savent que les jambes fortes augmentent la vitesse, la construction d'un noyau solide vous aidera à avoir une meilleure coordination des membres. Contrôler vos membres pendant le sprint de 100 m vous aide à être plus aérodynamique et à transférer votre puissance de manière plus explosive et efficace tout au long de la course.
Maximisez le temps de récupération
Lorsque vous vous entraînez avec des sprints et de la musculation, vous abattez vos muscles. Le spécialiste du conditionnement Keats Snideman déclare que de nombreux athlètes échouent pendant leurs programmes d'entraînement parce qu'ils se poussent trop fort dans le processus. Cela entraîne un surentraînement, un manque de motivation et une probabilité accrue de blessures. Vous pouvez obtenir une récupération maximale en utilisant des bains chauds et froids, des massages des tissus profonds et des étirements réguliers pendant votre temps d'arrêt.
