Les plans de repas peuvent vous aider à réussir dans la perte de poids, car vous savez à l'avance quels aliments vous devez manger chaque jour. Suivre un plan de repas vous permettra de savoir combien de calories vous consommez quotidiennement, vous rapprochant ainsi de votre objectif de perte de poids. Avoir un plan d'alimentation structuré empêchera la suralimentation et les collations indésirables sur les aliments malsains.
Petit déjeuner
Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée car il stimule votre métabolisme, diminue la satiété et peut même empêcher de trop manger plus tard dans la journée. Incluez des protéines, des grains entiers et des fruits dans le repas du matin. Les choix de protéines maigres comprennent les œufs, le yogourt faible en gras, le fromage faible en gras, le beurre d'arachide et même le bacon maigre. Les grains entiers doivent également être consommés le matin car ils vous garderont rassasiés plus longtemps en raison de leur teneur en fibres et fourniront des nutriments essentiels à votre repas. Certains choix sains pour le petit-déjeuner sont deux œufs et un morceau de pain grillé de blé entier avec du beurre d'arachide ou une portion de céréales complètes avec 1/2 tasse de yogourt.
Collations
Les collations doivent être consommées deux fois au cours de la journée. Cinq à six petits repas par jour sont recommandés. La collation doit être équilibrée avec des protéines, des glucides et des graisses saines. Des collations saines éviteront de trop manger aux repas principaux. Du fromage et 10 craquelins de grains entiers, des pommes et du beurre d'arachide, du pop-corn, des légumes et du houmous, du fromage cottage et deux craquelins Graham sont des options saines.
Le déjeuner
Le déjeuner doit être consommé tous les jours, que vous prépariez votre déjeuner ou que vous mangiez à l'extérieur. Les sandwichs sont un choix sain lorsqu'ils sont préparés de la bonne façon. Choisissez du pain de grains entiers et une viande maigre, comme la dinde. Chargez votre sandwich avec des légumes et sautez la mayonnaise et optez pour la moutarde. Un morceau de fruit et de fromage cottage complète un repas sain. Essayez également de préparer une salade pour le déjeuner en la remplissant de légumes verts, de poulet, de haricots, de noix et de fromage. Terminez votre salade avec une vinaigrette légère et quelques craquelins de grains entiers sur le côté.
Dîner
Le dîner devrait être le plus petit repas de la journée, car vous avez le moins de temps pour le brûler. Une portion saine de glucides, de protéines et de matières grasses devrait être dans votre repas du soir. Une portion de 1/2 tasse de riz, 3 oz. poulet et 1 tasse de légumes cuits est en équilibre avec les quantités alimentaires recommandées. Une autre option serait de 1/2 tasse de pâtes, 3 oz. saumon et une petite salade d'accompagnement.
