Le jus de citron est un moyen facile et peu calorique de parfumer l'eau ou de mettre du zing dans une salade fraîche. Cependant, le jus de citron pour brûler les graisses du ventre est un mythe, alors ne vous attendez pas à ce qu'il fasse à lui seul des merveilles sur votre tour de taille. La seule chose qui brûle la graisse abdominale est un régime hypocalorique et un exercice régulier.
Pointe
Le jus de citron ne brûle pas la graisse du ventre, bien qu'il puisse jouer un rôle en vous aidant à réduire votre apport calorique.
Eau citronnée hypocalorique
Le jus d'un demi-citron ne contient que 5 calories, selon l'USDA. Cela signifie que c'est essentiellement un moyen sans culpabilité pour rendre l'eau plus attrayante, faire une vinaigrette piquante, faire mariner une poitrine de poulet ou réveiller un filet de poisson. Comparez cela à des vinaigrettes savoureuses mais grasses et chargées en calories et à des marinades et des eaux aromatisées achetées en magasin.
Mais en plus d'être savoureux et presque sans calories, le jus de citron n'a pas d'effets spéciaux sur la combustion des graisses. Certains adeptes de la santé et de la nutrition affirment que boire un verre d'eau citronnée le matin peut relancer votre métabolisme pour augmenter la combustion des graisses, mais il n'y a aucune preuve scientifique à l'appui.
Le jus de citron est également souvent utilisé pour détoxifier le corps, ce qui est souvent revendiqué pour favoriser la perte de graisse. C'est aussi un mythe. Selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative, il n'y a pas de recherche de qualité ou de preuve convaincante que les régimes de désintoxication ont un effet sur le poids. Plus probablement, la perte de graisse lors d'un régime de nettoyage provient d'un apport calorique réduit et non d'un ingrédient unique.
Jus de citron pour la graisse du ventre
La seule méthode éprouvée pour brûler les graisses abdominales est de réduire votre apport calorique en dessous de vos besoins quotidiens en calories. Cela encourage votre corps à cesser de stocker les graisses et à commencer à brûler les graisses stockées pour l'énergie. Il existe deux façons de créer un déficit calorique - en réduisant votre apport calorique et en brûlant plus de calories par l'exercice.
Les régimes hypocaloriques peuvent être difficiles à respecter. S'ils ne sont pas correctement planifiés, ils peuvent vous laisser insatisfait et avoir faim, ce qui peut entraîner des envies et des indulgences involontaires. Trouver des moyens de rendre vos repas plus rassasiants tout en réduisant la quantité que vous mangez est la clé du succès.
Augmenter votre apport en fibres et en protéines tout en réduisant votre apport en graisses et en sucre est un moyen d'augmenter la satiété. Les deux vous aident à vous remplir et à vous sentir rassasié plus longtemps, afin que vous puissiez freiner les envies et rester dans le chariot de perte de poids. En fait, le simple fait d'apporter un changement à votre alimentation peut vous donner des résultats, même si vous ne limitez pas activement les calories, selon les résultats d'une petite étude publiée dans Nutrition en octobre 2018.
Empilez votre assiette avec beaucoup de légumes frais et des portions sensibles de protéines maigres, comme du poulet, de la dinde, du poisson ou du tofu à chaque repas. Ensuite, utilisez des herbes et des épices hypocaloriques, ainsi que des accessoires acides comme le vinaigre et le jus de citron, pour ajouter un punch supplémentaire. Sautez le fromage, les sauces grasses et les quantités excessives d'huile de cuisson pour garder les calories basses.
Vous pouvez également utiliser de l'eau citronnée pour des résultats de perte de poids en buvant un grand verre avant de vous asseoir pour manger. Les sujets d'une petite étude publiée dans Clinical Nutrition Research en octobre 2018 ont bu un verre d'eau avant ou après un repas. Boire de l'eau avant un repas a conduit les participants à consommer moins de calories au repas que de boire de l'eau après un repas ou de ne pas boire du tout d'eau.
Les mécanismes d'action ne sont pas entièrement compris, mais une explication logique est que l'eau remplit votre estomac, vous faisant vous sentir rassasié avant même de commencer à manger. L'ajout de jus de citron à votre eau n'aura aucun effet supplémentaire, mais cela peut rendre le verre d'un verre avant chaque repas plus attrayant.
