Courir tous les jours vous rendra en forme, mais cela peut également entraîner des blessures. Modifier votre routine et prendre des jours de congé vous aidera à vous remettre en forme et à rester en bonne santé. En savoir plus sur la course à pied vous aidera à prendre des décisions judicieuses concernant votre santé.
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Pointe
La course à pied augmente votre capacité aérobie. Améliorer cette mesure de la condition physique améliorera votre circulation et votre flexibilité. Cela vous aidera également à mieux récupérer de l'exercice, selon un article de juin 2017 de l'American Council on Exercise.
Avantages de la course
Les avantages de la course à pied pour le corps comprennent la prise de masse musculaire et la perte de graisse corporelle. Les auteurs d'un article d'août 2014 sur la physiologie appliquée, la nutrition et le métabolisme ont fait courir 15 femmes sur un tapis roulant tous les deux jours pendant six semaines. Faire cet exercice a augmenté la masse musculaire de 1, 3% et diminué la graisse corporelle de 8%. Il a également augmenté leur capacité aérobie et leur vitesse de course.
La course à pied améliore également votre santé mentale. Les rédacteurs d'un rapport de décembre 2012 dans le Journal of Adolescent Health ont testé 51 adolescents et montré que 30 minutes de course quotidienne amélioraient la concentration et l'humeur en quelques semaines. Ces effets positifs ont une utilité clinique, selon un article de juin 2018 dans BMJ Open Sport and Exercise Medicine . Courir deux fois par semaine pendant 12 semaines a amélioré la santé mentale de 46 patients souffrant de troubles de l'humeur.
Plus important encore, les auteurs d'un article publié en août 2014 dans le Journal of the American College of Cardiology ont étudié des milliers de cas et ont constaté que les coureurs couraient un risque beaucoup plus faible de mourir. Ces chercheurs ont montré que les coureurs étaient 30% moins susceptibles de mourir que les non-coureurs au cours d'une période de 15 ans. Fait intéressant, courir lentement pendant seulement quelques minutes par jour peut réduire votre risque de mortalité.
Risques de courir tous les jours
Les auteurs d'un article de juillet-août 2012 dans Current Sports Medicine Reports ont insisté sur le fait de faire juste la bonne quantité de course. Si vous ne courez pas assez, vous n'augmenterez pas votre capacité aérobie. Si vous courez trop, vous pourriez subir une blessure aiguë . La course à pied augmente le risque de crise cardiaque, en particulier chez les personnes qui commencent tout juste à s'entraîner. Chaque année, plus de 7 millions de personnes doivent consulter un médecin pour une blessure liée à l'exercice.
Courir tous les jours vous expose également à des blessures chroniques comme le syndrome de la bande iliotibiale, la tendinite d'Achille et la fasciite plantaire. L'identification des facteurs de risque de ces blessures de surutilisation peut vous aider à les prévenir, selon une revue de septembre 2017 dans le Montenegrin Journal of Sports Science and Medicine . Ces facteurs de risque incluent des forces de réaction au sol excessives, une pronation excessive du pied ou une rotation interne de la hanche.
Vos antécédents de blessures et votre distance hebdomadaire sont les meilleurs prédicteurs de blessures, selon une revue d'août 2014 dans la médecine du sport . Si vous avez des antécédents de blessures, prenez des précautions supplémentaires. Travailler avec un physiothérapeute ou un entraîneur personnel peut vous aider à trouver des problèmes anatomiques et une forme inappropriée.
La diminution de votre charge de travail peut également vous aider à éviter les blessures. La formation en hypergravité vous offre un moyen simple d'atteindre cet objectif. Marcher avec un gilet de musculation augmente l'intensité de votre entraînement, mais cela ajoute très peu de charge supplémentaire à vos ligaments et tendons. Restez vigilant en cas de blessure grave et consultez un médecin lorsque vous vous blessez.
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Combien devez-vous courir?
Les auteurs d'un rapport de mai 2019 de la clinique Mayo ont recommandé de faire 150 minutes d'activité aérobie modérée chaque semaine pour la plupart des femmes et des hommes en bonne santé. Il est sage de laisser suffisamment de temps pour récupérer entre les périodes d'exercice intense pour éviter les blessures et éviter l'épuisement professionnel. Mettre une pause de 48 heures entre les séances devrait vous donner suffisamment de temps pour récupérer.
Ainsi, courir tous les deux jours pendant 40 minutes à une intensité modérée vous offre un excellent moyen de vous mettre en forme. Faire cette routine réduira également votre risque de blessure. Cependant, être en bonne santé signifie faire plus que simplement courir. Selon l'American Council on Exercise, vous devez également suivre une formation en résistance et en mobilité. Vous pouvez rattraper votre retard sur ces activités pendant vos jours de course.
Vous ne devez pas non plus négliger votre alimentation. Les rédacteurs d'un rapport d'août 2016 dans le Journal of Physiology ont suggéré de combiner exercice et alimentation pour lutter contre les maladies et ralentir le vieillissement. Ils croient que la combinaison exercice-régime peut également améliorer les capacités cognitives comme l'apprentissage et la mémoire.
