Pour perdre du poids, vous devez éliminer plus de calories que vous n'en consommez chaque jour, et la combinaison de régime alimentaire et d'exercice est le moyen le plus efficace d'y parvenir. Un entraînement quotidien de 30 minutes est un bon point de départ, mais il n'est généralement pas recommandé de manger moins de 1 200 calories par jour. Votre médecin peut vous aider à décider du nombre de calories à consommer dans une journée, ainsi que du meilleur taux de perte de poids.
Calories à perdre
Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, donc pour perdre 1 livre par semaine, vous devez éliminer 500 calories par jour. Le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice dépendra de plusieurs facteurs, dont votre poids actuel, votre condition physique et l'intensité de votre entraînement. De même, la quantité de calories que vous devez réduire de votre alimentation dépendra de facteurs tels que votre poids actuel, la quantité que vous brûlez pendant l'exercice et les recommandations de votre médecin. Mais si vous brûlez plus de calories dans votre séance d'entraînement de 30 minutes que vous n'en prenez, vous perdrez du poids.
Régime et calories
Il est préférable de suivre un régime alimentaire faible en calories et nutritif lorsque vous essayez de perdre du poids et d'améliorer votre santé. Certains régimes alimentaires vous obligent à consommer aussi peu que 500 à 800 calories par jour, mais ceux-ci ne doivent être effectués que sous la supervision d'un fournisseur de soins de santé agréé et sont généralement destinés à ceux qui sont extrêmement obèses. L'Université du Maryland Medical Center avertit que les régimes qui limitent les calories à moins de 1 100 par jour peuvent avoir de graves effets secondaires et des risques pour la santé.
Une gamme de calories saine
Directives d'exercice quotidien
Selon le site Web de Johns Hopkins Medicine, les dernières directives concernant l'exercice indiquent que vous devrez peut-être vous entraîner jusqu'à une heure par jour pour perdre du poids et l'empêcher de revenir. Cependant, le corps de chacun est différent et vous n'aurez peut-être pas besoin d'en faire autant. Si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice, viser à vous entraîner pendant 30 minutes presque tous les jours de la semaine est un bon point de départ, et vous pouvez travailler jusqu'à 60 minutes si nécessaire.
Calories brûlées par l'exercice
Certaines activités brûlent plus de calories que d'autres. Par exemple, une personne de 155 livres peut brûler 186 calories en marchant à 4, 5 mph pendant 30 minutes, mais courir à 6 mph pendant le même temps peut brûler 372 calories. En général, plus votre exercice est intense, plus vous brûlez de calories et moins vous devez éliminer de calories de votre alimentation pour perdre du poids à un rythme soutenu.
