Le vélo est un exercice aérobie, qui est le type d'exercice dont vous avez besoin pour perdre de la graisse sur n'importe quelle partie de votre corps. L'exercice aérobie brûle de nombreuses calories et la clé pour perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en consommez.
Vous ne pouvez pas effectuer des exercices qui ciblent une zone spécifique telle que votre taille et vos cuisses; au lieu de cela, vous devez effectuer des exercices d'augmentation du rythme cardiaque comme le vélo qui brûlent des calories abondantes et réduisent votre masse corporelle totale. Le vélo vous aidera à vous débarrasser de cet excès de graisse, mais uniquement en combinaison avec une alimentation saine.
Pointe
Vous devez perdre du poids partout pour remarquer une perte de poids à la taille et aux cuisses. Mais le vélo est un excellent exercice cardio qui tonifiera les muscles de vos cuisses et de votre taille.
Bases de perte de poids
Pour perdre du poids sur n'importe quelle partie de votre corps, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Une livre de graisse équivaut à 3500 calories, vous devez donc brûler un excès de 500 à 1000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres de graisse par semaine, ce qui est considéré comme un taux sain selon Harvard Health Publishing.
Atteindre ce déficit nécessite une combinaison de manger moins de calories et de brûler des calories supplémentaires par l'exercice et une activité quotidienne accrue. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent un minimum de 150 minutes d'exercice aérobie et deux jours d'entraînement en force par semaine.
Exercice à faible impact
Le cyclisme, abréviation de vélo, peut se faire sur un vélo à l'extérieur ou sur un vélo stationnaire dans une salle de sport. Vous pouvez faire du vélo sur de longues distances à faible résistance, ou vous pouvez monter des collines pour une résistance plus élevée sur une période de temps plus courte. Le vélo est souvent recommandé pour perdre du poids car il est plus facile pour vos articulations que la course.
Il est considéré comme un exercice aérobie à faible impact, selon la clinique Mayo. À moins que vous ne pédaliez à plus de 20 mph, vous brûlerez moins de calories par heure que de courir à 10 mph. Cependant, l'aspect à faible impact et le rythme plus lent permettent aux non-athlètes de suivre plus facilement une routine cycliste régulière.
Calories brûlées à vélo
Le nombre de calories que vous brûlez pendant un entraînement dépend en grande partie de votre poids actuel. Cela dépend aussi de la vigueur de votre exercice et de la durée de votre exercice. Selon Harvard Health Publishing, si vous pesez 125 livres et prenez un rythme tranquille sur un vélo d'extérieur ou un vélo stationnaire, vous brûlerez 520 calories par heure. Si vous pesez 185 livres, en revanche, vous brûlerez 622 calories par heure.
À 125 livres à une intensité vigoureuse, vous brûleriez environ 630 calories et à 185 livres à une intensité élevée, vous brûleriez environ 782 calories par heure. En règle générale, les vélos stationnaires brûlent un peu moins de calories que les vrais vélos, mais vous pouvez avoir plus de mal à rester honnête quant à votre intensité sur un vélo normal, tandis que les vélos de sport suivent les calories pour vous.
Muscle vs Endurance
Comme tout exercice, le vélo peut développer des muscles spécifiques, ce qui peut vous faire prendre plus de poids. Cependant, tant que vous créez un déficit calorique avec votre alimentation, cela ne devrait pas se produire, car les muscles ont besoin de nutriments et de carburant supplémentaires pour se développer.
Néanmoins, si vous voulez éviter complètement de développer vos muscles et augmenter votre endurance, faites du vélo à une résistance faible à modérée pendant de plus longues périodes, plutôt que de faire du vélo à haute intensité pour de courtes rafales. Cela maintiendra votre fréquence cardiaque élevée à un niveau de combustion des graisses et vous aidera à brûler un nombre suffisant de calories pour perdre du poids sans vous donner de muscles volumineux.
