Il n'est pas rare de voir des fluctuations de l'appétit. Mais si vous avez très peu envie de manger et que cela affecte votre poids et votre santé, vous recherchez peut-être un stimulant de l'appétit. Si vous êtes une personne soucieuse de sa santé, vous cherchez peut-être des suppléments pour augmenter l'appétit.
Malheureusement, il y a peu de preuves pour indiquer qu'un supplément peut améliorer votre désir de manger. Cependant, la correction d'une carence en nutriments peut fonctionner. Consultez votre médecin pour discuter de vos changements d'appétit. Il est possible qu'il y ait un problème de santé sous-jacent derrière votre perte d'appétit qui doit être résolu.
De nombreuses causes de perte d'appétit
Selon MedlinePlus, la perte d'appétit est appelée médicalement anorexie et indique un manque de faim ou de désir de manger. Beaucoup de gens confondent anorexie et anorexie mentale, mais ce n'est pas la même chose.
L'anorexie mentale est un trouble de l'alimentation dans lequel la nourriture, ou son absence, est utilisée comme outil pour faire face aux émotions. Les personnes atteintes d'anorexie mentale craignent de prendre du poids et ont une image corporelle déformée.
Votre manque de faim, ou anorexie, est un symptôme qui se développe à partir d'un problème médical sous-jacent, tel que:
- Cancer
- État de santé chronique (maladie du foie ou des reins)
- Grossesse
- Démence
- Déséquilibre hormonal thyroïdien
Certains médicaments peuvent également avoir un impact sur votre appétit, notamment les antibiotiques et les médicaments de chimiothérapie.
En raison du lien entre l'appétit et la santé, vous devriez toujours consulter votre médecin en cas de perte d'appétit avant de chercher des suppléments pour augmenter l'appétit. Identifier et traiter la cause sous-jacente peut être tout ce qui est nécessaire pour rendre à nouveau la nourriture désirable. Votre médecin peut également vous parler de médicaments pour augmenter l'appétit.
Carences en nutriments et perte d'appétit
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de preuves pour soutenir l'utilisation de suppléments pour augmenter l'appétit, il est possible que votre manque de faim soit dû à une carence en nutriments. Encore une fois, c'est quelque chose que vous devriez discuter avec votre médecin avant d'ajouter des vitamines et des minéraux à votre répertoire quotidien. Mais si vous avez des inquiétudes quant à l'adéquation de votre apport en nutriments et soupçonnez une carence en nutriments, votre médecin peut effectuer des tests pour évaluer vos niveaux de vitamines et de minéraux.
Ne pas avoir suffisamment de zinc dans votre alimentation peut affecter votre appétit. Alors que la plupart des gens aux États-Unis sont en mesure de répondre à leurs besoins quotidiens en zinc, les personnes âgées courent le risque d'être déficientes, selon l'Office of Dietary Supplements.
Le zinc est un minéral essentiel nécessaire à la synthèse des protéines, à la cicatrisation des plaies et à diverses réactions enzymatiques. Les adultes ont besoin de 8 à 12 milligrammes de zinc par jour selon le sexe et le stade de vie (les femmes allaitantes en ont le plus besoin). Les huîtres, le crabe, les graines de citrouille et les fèves au lard sont tous de bonnes sources de ce minéral essentiel, note ODS.
En raison de changements digestifs, les personnes âgées risquent également de présenter une carence en vitamine B-12. Les adultes ont besoin de 2, 4 à 2, 8 microgrammes par jour. Votre médecin peut effectuer un test sanguin pour évaluer une carence et proposer des options de supplémentation pour restaurer vos niveaux si vous êtes déficient.
Parce que le magnésium se trouve dans les amandes, les haricots, les noix, le pain et le lait, vous pourriez être surpris que les Américains ne répondent toujours pas à leurs besoins quotidiens en minéraux, selon ODS. Une mauvaise consommation peut également entraîner une perte d'appétit, ainsi que de la fatigue et des nausées. Les besoins quotidiens en magnésium varient de 310 à 420 milligrammes par jour pour les hommes et les femmes adultes.
La thiamine est une vitamine B présente dans une variété d'aliments différents, des céréales pour petit-déjeuner enrichies au riz en passant par le pain et le lait. Les carences de ce nutriment essentiel sont rares aux États-Unis, mais ne pas en manger suffisamment peut entraîner une anorexie, ainsi que de la confusion, de la faiblesse et une perte de mémoire à court terme.
L'huile de poisson: un stimulant de l'appétit?
Il semble que les suppléments d'huile de poisson soient un remède universel, recommandé pour améliorer la santé cardiaque, prolonger votre vie et stimuler la capacité mentale. Ces suppléments sont riches en acides gras oméga-3, qui sont des graisses essentielles dont votre corps a besoin pour la croissance et le développement, la santé du cerveau et la lutte contre l'inflammation, selon Harvard Health.
Bien que les preuves aient été mitigées, l'huile de poisson peut être un supplément qui stimule votre appétit. Un essai contrôlé randomisé de juillet 2013 publié dans _Appetite _ a révélé que la supplémentation en huile de poisson améliorait l'appétit et l'apport mieux que le témoin dans un groupe de participants en bonne santé de poids normal. Notez que cette étude n'a inclus que 20 personnes et que des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir faire des réclamations.
Une étude antérieure publiée en 2012 dans le Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition a trouvé des résultats similaires, mais les participants comprenaient des enfants atteints de leucémie. Encore une fois, il s'agissait d'une petite étude avec seulement 51 participants.
Une étude randomisée contrôlée en double aveugle de juin 2017 publiée dans _Lipids in Health and Disease _ a révélé que la supplémentation en huile de poisson n'avait pas d'impact positif sur l'appétit dans un groupe de 60 patients pancréatiques. Les auteurs de l'étude ont noté que le supplément aidait à stabiliser le poids, non pas en raison d'une augmentation de l'apport alimentaire, mais en raison des effets du supplément sur l'inflammation.
Stratégies de repas
Au lieu de chercher des suppléments pour augmenter l'appétit, vous pourrez peut-être améliorer votre alimentation et votre consommation en apportant quelques modifications à votre alimentation. Lorsque vous n'avez pas d'appétit, un gros repas peut sembler peu attrayant. Envisagez de manger de plus petits repas plus souvent pour éviter ces sentiments accablés.
Boire trop près de l'heure du repas peut également affecter votre appétit. La Clinique Mayo vous suggère d'éviter de boire avant de manger et d'attendre au moins 30 minutes après votre repas pour boire votre boisson. Si vous ressentez le besoin de boire pendant que vous mangez, assurez-vous qu'il s'agit d'une boisson riche en calories et en protéines, comme le lait, un smoothie aux fruits ou une boisson protéinée, et prenez de petites gorgées.
Cela peut sembler contre-productif, surtout si vous avez du mal à garder le poids, mais l'exercice peut être le booster d'appétit naturel que vous recherchiez. Vous n'avez pas besoin de suivre un cours de spin-time d'une heure, mais une marche de 10 à 20 minutes avant votre repas peut suffire à vous aider à vous sentir un peu plus affamé. Parlez à votre médecin pour discuter de vos options d'exercice.
