En 2007, le Dr Alwin C. Lewis a publié «Why Weight Around?», Un livre qui encourage les lecteurs à suivre le régime à cinq bouchées pour perdre du poids. Comme de nombreux régimes à la mode, ce plan promet des résultats de perte de poids rapides, mais le programme a sa part de défauts. Apprendre les avantages et les inconvénients de ce plan peut vous aider à décider s'il vaut votre temps et votre argent.
Des principes
Le programme de cinq bouchées conseille aux personnes à la diète de sauter le petit-déjeuner, de prendre cinq bouchées de tout aliment au déjeuner et de prendre cinq bouchées de tout pour le dîner. Vous pouvez boire une quantité illimitée de boissons sans calories, et vous devez prendre une multivitamine quotidienne et inclure des protéines dans votre alimentation. Selon le Dr Lewis, vous cesserez d'avoir faim après trois jours de régime parce que votre corps apprendra à se sentir rassasié avec cette petite quantité de nourriture.
Avantages
À la base, le régime à cinq bouchées consiste à exercer un contrôle des portions pour limiter votre apport calorique. Il s'agit d'une stratégie éprouvée pour perdre du poids et c'est le principe de base de nombreux plans de régime efficaces. Le programme vous permet également de choisir de manger tous les aliments que vous voulez, ce qui peut aider à prévenir les sentiments de privation qui conduisent si souvent les gens à arrêter leur régime alimentaire.
Les inconvénients
L'un des plus gros défauts du régime à cinq bouchées est que ce n'est pas un régime que vous pouvez suivre à long terme, ni conçu pour être; une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, il vous est conseillé de reprendre vos habitudes alimentaires normales. Comme avec d'autres régimes d'accident, vous récupérerez tout poids perdu lorsque vous cessez de suivre le programme, rapporte l'Université du Colorado à Boulder. Avec seulement 10 bouchées de nourriture par jour, vous aurez également du mal à absorber les nombreux nutriments dont votre corps a besoin. En fait, selon Columbia University, des régimes très faibles en calories comme celui-ci peuvent éventuellement provoquer des carences nutritionnelles qui conduisent à l'anémie, à la perte osseuse, à une diminution des fonctions cognitives, à une faible énergie et à d'autres conditions graves. Bien que le régime prescrive une multivitamine quotidienne, des suppléments vitaminiques doivent être utilisés pour combler les lacunes nutritionnelles occasionnelles, et non compenser un régime dépourvu de nutriments essentiels.
Conclusion
Si vous voulez vraiment perdre du poids, un régime à la mode comme le régime à cinq bouchées ne vous donnera probablement pas les résultats à long terme que vous recherchez. Même si vous parvenez à suivre le plan assez longtemps pour perdre du poids, vous le reprendrez une fois que vous aurez repris vos anciennes habitudes alimentaires. Au lieu de cela, empruntez la stratégie de contrôle des portions du programme en vous permettant de petites quantités de vos aliments préférés tout en comptant sur les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers pour la majorité de vos calories. Trouver un régime hypocalorique que vous pouvez maintenir à long terme est la clé d'une perte de poids réussie.
