Parfois, vous voulez travailler votre poitrine sans charger de lourdes assiettes sur une barre ou soulever des haltères encombrants. Dans ce cas, tournez-vous vers la machine à mouches pec, également appelée parfois plate-forme pec.
Pointe
La machine pec cible les muscles pectoraux majeurs et mineurs de votre poitrine, ainsi que les muscles à l'avant de vos épaules.
Machine de mouche de poitrine
Cette machine est dotée d'un siège et d'un dossier rembourrés d'où sortent deux leviers. Vous vous asseyez sur le siège et placez vos bras dans les leviers rembourrés, rapprochant vos coudes comme si vous battiez des ailes.
La machine met l'accent sur votre muscle grand pectoral, le muscle large de la poitrine, ainsi que quelques muscles auxiliaires. Il a une portée minimale en ce qui concerne l'activation musculaire, car il s'agit d'un exercice d'isolement, activant une seule articulation.
Tonifiez vos pectoraux
Le développé couché est considéré comme le meilleur exercice lorsqu'il s'agit d'entraîner votre majeur, mais le pont de pec ou la machine à mouches thoracique est une seconde proche. Une étude d'octobre 2012 parrainée par l'American Council on Exercise a révélé qu'il était 98% aussi efficace que la presse à banc plat standard pour recruter le major.
Le pectoral se répartit sur l'avant de votre paroi thoracique. Il vous permet de balancer, rabattre, pousser et rapprocher vos bras. Des pectoraux solides créent un torse levé, faisant monter votre posture et votre confiance.
Le petit mineur pec obtient également une séance d'entraînement lors d'un ensemble sur la machine à mouche pec. Ce muscle se trouve sous votre pec major et est responsable de la stabilisation de votre omoplate.
Des muscles qui soutiennent
Le serratus anterior est responsable de l'ouverture du dos de vos épaules pour amener vos bras en avant, comme dans un coup de poing, ou lorsque vous rapprochez vos bras dans une braguette. Ce n'est pas le muscle principal activé pendant le mouvement de la machine à mouche pec, mais il joue un rôle.
Vous sentirez également le devant de vos épaules s'activer lors de l'utilisation de la machine à mouches pec. Le muscle deltoïde antérieur aide à rapprocher les bras de la machine à mouches pec. Si vous redressez vos bras ou utilisez un modèle de machine avec des poignées et des leviers plus longs, les fronts des épaules ainsi que le haut de la poitrine seront encore plus activés.
La machine à mouches pec active également vos muscles ab lorsqu'ils se contractent pour aider à stabiliser le haut de votre corps lorsque vos bras bougent.
Un entraînement complet de la poitrine
Lorsque vous n'avez pas accès à une machine à mouches pec, une simple mouche haltère est un parfait substitut. Si vous êtes sur la route, emportez une bande de résistance et utilisez-la pour effectuer des mouches. Accrochez-le simplement autour d'un pilier stable, tenez une poignée dans chaque main à hauteur de poitrine et rapprochez vos mains comme si vous étreigniez.
