L'entraînement en circuit est un entraînement dans lequel une personne fait plusieurs exercices différents en succession rapide avec un minimum ou pas de repos entre chacun. Les entraînements en circuit peuvent inclure des entraînements cardio et de résistance, apportant plaisir et variété à votre routine d'entraînement. Il y a cependant à la fois des avantages et des inconvénients à l'entraînement en circuit.
Pointe
Bien que l'entraînement en circuit soit efficace en temps, il peut nécessiter plus de planification et potentiellement augmenter votre risque de blessure si vous négligez la forme appropriée lorsque vous passez d'un exercice à l'autre.
Risque de blessure plus élevé
Selon l'American Council on Exercise, l'entraînement en circuit est un moyen efficace de stimuler la condition cardiovasculaire et musculaire. Un circuit de force musculaire et d'endurance alterne les groupes musculaires de sorte qu'un minimum ou aucun repos n'est nécessaire entre les stations.
Dans l'entraînement en circuit, une personne fait généralement de huit à dix exercices différents. Cette variété d'exercices peut augmenter le risque de blessure, car un exerciseur se déplace entre différents mouvements et intensités. Choisir un exercice et s'y tenir ne comporte pas ce même risque. Les circuits, cependant, peuvent ajouter de la variété à une routine d'entraînement et, s'ils sont effectués en toute sécurité, peuvent être tout aussi appropriés pour les débutants que de faire un type d'entraînement en continu.
Selon les directives d'activité physique de Health.gov pour les Américains, les personnes inactives devraient commencer et ralentir lors de leur premier exercice. Les débutants devraient commencer par des activités de faible intensité et augmenter progressivement la fréquence et la durée. Au fur et à mesure que les débutants progressent, l'entraînement en circuit peut être un ajout utile à leurs routines de fitness
Plus d'espace, de planification et d'équipement
Bien qu'il y ait à la fois des avantages et des inconvénients de l'entraînement en circuit, il ne fait aucun doute que l'entraînement en circuit nécessite plus de préparation que le saut sur l'elliptique dans votre salle de sport. Un entraînement en circuit pourrait, par exemple, inclure des pressions sur la poitrine, des fentes lestées, des burpees, des jacks jumping et des mollets. Bien que ce ne soit qu'un exemple d'un entraînement en circuit et que vous puissiez programmer vos propres entraînements en circuit pour vos besoins, si la salle de sport est bondée, il peut être difficile de trouver de l'espace pour cet entraînement ou un entraînement similaire.
La disponibilité d'espace et d'équipement dans votre salle de gym sera un facteur pour décider quels exercices votre entraînement inclura. Ce problème peut, cependant, être résolu en prenant un cours de circuit de fitness en groupe. De nombreux gymnases offrent des cours en circuit, où l'instructeur fait tout l'installation et la programmation.
Potentiel de fatigue
Si votre entraînement en circuit comprend des éléments de force importants, n'oubliez pas de ne pas travailler les mêmes groupes musculaires pendant des jours consécutifs. Selon l'American College of Sports Medicine, l'entraînement en force devrait être effectué au moins deux jours non consécutifs par semaine. Vous pouvez prendre un jour de repos le lendemain ou travailler différents groupes musculaires.
Il est toujours possible de faire de l'exercice le lendemain d'une séance d'entraînement en circuit, mais cet entraînement devrait cibler des groupes musculaires ou des schémas de mouvement différents de ceux de votre entraînement en circuit la veille. Si votre entraînement en circuit a été particulièrement vigoureux, envisagez un entraînement de récupération d'intensité faible ou modérée le lendemain. Les utilisateurs doivent être conscients du surmenage, car cela peut entraîner des blessures et de la fatigue.
