Si votre enfant est en surpoids, il est important de l'aider à reprendre un poids normal dès que possible. Il n'est pas judicieux d'imposer des changements drastiques car cela causera probablement du stress et des conflits et peut nuire à la santé de votre enfant. La mise en œuvre de changements judicieux à l'échelle de la famille peut être le moyen le plus efficace pour aider votre enfant à perdre du poids.
Commencez à table
Manger en famille peut aider votre enfant à comprendre le contrôle des portions et l'importance d'une alimentation équilibrée. En choisissant des aliments sains à servir et en définissant la taille des portions de votre enfant, vous pouvez vous assurer qu'il ne mange pas régulièrement ou ne choisit pas des aliments malsains. Les repas sains en famille comprennent des dîners rôtis, une tarte au berger, du saumon du matin, des barbecues, des sautés et des brochettes.
Allégez les déjeuners
Les déjeuners scolaires doivent être composés d'aliments sains et satisfaisants. Des sandwiches avec de la viande et des légumes donneront à votre enfant une bonne dose de protéines, de glucides et de fibres, ce qui l'aidera à se sentir rassasié et énergisé tout au long de l'après-midi. Un morceau de fruit lui donnera quelque chose de sucré à déguster ainsi qu'une dose de vitamine sans une grande dose de calories. Les bonnes options de fruits comprennent les pommes, les oranges, le melon, les raisins, les fraises, les poires et les prunes.
Snacking sensible
La chute de nombreux enfants est dans le placard à collations. Si votre enfant a facilement accès à des bonbons, des croustilles, des collations, des fruits secs et d'autres collations, il se peut qu'il mange beaucoup trop quotidiennement. Même si elle a un accès illimité aux fruits, au pain ou à des options plus saines, les calories peuvent encore s'additionner. Les collations fréquentes doivent être limitées à une ou deux options saines par jour - des bâtonnets de légumes, de petites portions de fromage et de craquelins, des fruits, du yaourt ou la barre granola occasionnelle doivent avoir la priorité.
Se dépêcher
Un mode de vie sédentaire peut entraîner une prise de poids chez les enfants. Trop de temps devant la télévision, l'ordinateur, la tablette et la console de jeu signifie qu'ils consomment très peu d'énergie par rapport à leurs homologues plus actifs. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les enfants ont besoin d'au moins une heure d'activité par jour. Chaque semaine devrait inclure une activité aérobie comme la course ou le cyclisme, une activité de renforcement musculaire comme la gymnastique ou des mouvements de poids corporel et une activité de renforcement osseux comme des sports stop-start ou une corde à sauter. Faire ces activités en famille aidera votre enfant à se sentir à l'aise avec le processus et à l'apprécier, plutôt que de se sentir comme si c'était une punition ou s'il était isolé.
