Monter les escaliers est une séance d'entraînement à couper le souffle et à brûler les calories, mais le meilleur exercice pour une personne n'est pas le meilleur pour une autre. Votre meilleur exercice dépend d'un certain nombre de facteurs, y compris vos objectifs de fitness et votre niveau de fitness actuel. Si vous cherchez à augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement, monter des escaliers est un excellent moyen de défier vos principaux groupes musculaires.
Calories brûlées
Votre corps en montant les escaliers
Selon l'American Council on Exercise, courir des escaliers est un entraînement efficace de haute intensité qui augmente la vitesse, la puissance, l'agilité et la forme cardiovasculaire. Une étude publiée dans le "British Journal of Sports Medicine" a révélé que les femmes sédentaires qui intégraient la montée des escaliers à leurs activités quotidiennes augmentaient leur VO2 max, ou capacité aérobie maximale, de 17, 1% et réduisaient le "mauvais" cholestérol LDL de 7, 7%. La marche dans les escaliers est efficace car elle cible de nombreux groupes musculaires majeurs. Il nécessite une extension et un abduction de la hanche, une extension du genou, une flexion de la colonne vertébrale et une flexion de la cheville, ce qui signifie que vos fesses, quadriceps, mollets, cœur et muscles environnants bénéficient d'un excellent entraînement, explique ExRx.net.
L'entraînement
Vous pouvez effectuer une séance de course d'escalier dans un stade, un parc ou dans votre propre complexe d'appartements. Choisissez le nombre d'escaliers ou la destination que vous souhaitez exécuter. Courez vers le haut et vers l'arrière, reposant trois fois plus de temps qu'il vous a fallu pour monter les escaliers, explique l'American Council on Exercise. Répétez ce cycle pendant la durée de votre entraînement. Cela peut varier de 30 minutes à une heure, selon votre niveau de forme physique. À mesure que vous progressez, vous pouvez vous mettre au défi en grimpant plus de volées d'escaliers ou en augmentant la durée de votre entraînement.
Le meilleur exercice
Monter les escaliers est un excellent moyen de pimenter votre routine de remise en forme, mais le meilleur exercice varie d'une personne à l'autre. Il est important de trouver quelque chose qui vous plaise, donc vous resterez motivé à vous y tenir. Expérimentez avec une variété d'exercices pour garder votre corps physiquement défié, dit l'American Council on Exercise. Si vous aimez courir les escaliers, ajoutez-le à votre programme d'entraînement pour augmenter l'intensité et mettre vos muscles au défi.
