Les maux de tête peuvent être des expériences douloureuses et palpitantes qui font dérailler votre liste de tâches et vous rendent irritable. Et si vous êtes très conscient de ce que vous mettez dans votre corps, vous vous demandez peut-être si le fait de travailler avec un mal de tête peut fournir une alternative à la prise de médicaments contre la douleur.
La réponse dépend du type de mal de tête.
Pointe
Dans certains cas, un exercice doux peut aider à détendre vos muscles et à soulager un léger mal de tête. Mais si vos maux de tête persistent, s'aggravent ou si vous êtes sujet aux migraines, il est préférable de faire une pause dans la salle de sport et de vous reposer.
Comment l'exercice affecte les maux de tête
Selon la clinique Mayo.
Certaines personnes peuvent également souffrir de maux de tête quotidiens chroniques, de maux de tête de toux ou de maux de tête liés à l'exercice. Ils sont en grande partie individuels et peuvent être causés par de nombreux facteurs comme l'alcool, le stress, le manque de sommeil ou les repas sautés. L'exercice peut également déclencher un mal de tête chez certaines personnes, selon Peter Abaci, MD, qui se spécialise dans le traitement de la douleur.
«L'effort physique dû à l'activité aérobie ou même à l'haltérophilie peut précipiter un mal de tête lancinant, dans certains cas, qui se calme généralement après plusieurs minutes ou quelques heures», explique le Dr Abaci. "Si le mal de tête persiste beaucoup plus longtemps que cela, il est recommandé de consulter votre médecin comme prochaine étape."
En règle générale, cependant, il est sûr de faire de l'exercice avec un léger mal de tête, explique le Dr Abaci. Dans certains cas, l'exercice peut même aider à soulager les symptômes de maux de tête en relâchant la tension dans vos muscles et en réduisant la douleur ou en éliminant complètement la douleur.
Exercice et migraines
Si vous êtes sujet aux migraines, cependant, vous voudrez éviter de faire de l'exercice avec des maux de tête, explique le Dr Abaci. Les migraines durent généralement plus longtemps (4 à 72 heures) et sont extrêmement douloureuses, accompagnées de symptômes comme des nausées, une sensibilité à la lumière ou une soif accrue, selon la clinique Mayo.
Surtout pour les personnes sujettes à la migraine qui ne fréquentent pas régulièrement le gymnase, l'exercice est un déclencheur de migraine courant, selon une étude de septembre 2018 publiée dans le Journal of Headache and Pain . L'exercice avec une migraine peut également être potentiellement dangereux, car ces maux de tête provoquent généralement une sensibilité ou de la fatigue, ce qui augmente le risque de blessure.
Si vos maux de tête s'aggravent avec l'exercice, diminuez l'intensité ou prenez une journée de repos tous ensemble. Cependant, si vos maux de tête surviennent pendant votre entraînement, faites une pause et effectuez des exercices de respiration lente et profonde (voir ci-dessous), explique le Dr Abaci. Buvez beaucoup d'eau et, si nécessaire, prenez un analgésique en vente libre pour aider à réduire les symptômes.
La meilleure façon de faire de l'exercice avec un mal de tête
Cependant, si ce que vous vivez est un léger mal de tête et que vous voulez toujours aller au gymnase, envisagez de prendre des mesures préventives au préalable. Donnez-vous un échauffement prolongé pour aider à prévenir une vague de flux sanguin vers certaines régions de la tête et du cou, explique le Dr Abaci.
Le relâchement des muscles du cou et des épaules avec des étirements doux et dynamiques peut également aider à réduire les risques de tension excessive de vos muscles. (Pensez: rouleaux d'épaule et étirements doux du cou d'un côté à l'autre.)
Assurez-vous d'être bien hydraté avant votre séance de transpiration et limitez votre consommation d'alcool, surtout la veille. La déshydratation, qui est généralement aggravée par l'alcool, peut contribuer à des maux de tête induits par l'effort, donc si vous avez bu quelque chose la nuit précédente, allez-y doucement au gymnase.
Exercices de respiration pour les maux de tête
Bien que ce ne soit pas une garantie, des exercices de respiration profonde peuvent aider à gérer ou à soulager les maux de tête, selon l'American Migraine Foundation (AMF). Si vous ressentez un mal de tête, la fondation recommande d'essayer ce simple exercice de respiration profonde:
Respiration profonde
- Placez une main sur votre poitrine et une main sur votre abdomen, juste sous vos côtes.
- Inspirez lentement par le nez et tirez votre respiration vers l'estomac, en poussant votre abdomen, en remplissant complètement vos poumons.
- Expirez lentement en tirant votre estomac vers votre colonne vertébrale et pensez activement à vous détendre.
Les exercices de relaxation musculaire progressive (PMR) peuvent également aider à soulager les symptômes de maux de tête, selon l'AMF. La PMR implique une tension active puis une relaxation des différents muscles du corps. Au fil du temps, la pratique de la RMP peut vous aider à identifier et à libérer les muscles tendus qui peuvent contribuer aux maux de tête.
Selon l'AMF, même la simple visualisation de scènes relaxantes peut aider à gérer la douleur. Tester et pratiquer ces différentes méthodes de relaxation peut vous aider à trouver les meilleures techniques pour vous, que vous pouvez ensuite utiliser en cas de maux de tête.
