Le géant Latissimus Dorsi
Le latissimus dorsi est un très gros muscle du dos. Il longe la colonne vertébrale du milieu de votre cage thoracique jusqu'au sommet de votre bassin. Son tendon s'attache à votre humérus ou à l'os de votre bras.
Ce muscle ramène votre bras en extension, rapproche votre bras de votre corps - un mouvement appelé adduction - et fait pivoter votre bras vers votre corps, effectuant une rotation interne ou médiale. Lorsque vous agrippez une barre fixe au-dessus de votre tête, ce muscle soulève le bas de votre corps lorsque vous tirez avec vos bras, comme lors d'un pull-up ou pendant l'escalade.
En plus de bouger le bras et le tronc, le latissimus dorsi est également actif lorsque vous respirez profondément et lorsque vous toussez ou éternuez.
Mécanisme de la souche Latissimus Dorsi
Les tensions musculaires du lats proviennent souvent d'une surutilisation ou d'un traumatisme, y compris un coup direct au muscle ou un étirement excessif des fibres musculaires. Le latissimus dorsi est souvent blessé lors d'activités sportives. Par exemple, ce muscle est utilisé pendant les activités de tangage - d'abord comme stabilisation de l'épaule pendant la phase d'armement, puis comme un puissant rotateur interne pendant la phase d'accélération du mouvement.
Les chercheurs ont documenté des études de cas d'athlètes qui ont blessé leur lats lors d'activités sportives. Par exemple, une étude publiée en 2013 par Clinics and Practice décrit une blessure rare au latissimus dorsi pendant l'athlétisme. La patiente a subi une déchirure dans ce muscle lors de son décollage pour courir à partir d'une position accroupie, se poussant en avant avec les bras au sol.
Selon cet article, les autres sports qui peuvent provoquer des larmes dans les lats incluent la musculation, le tennis, le volley-ball, le golf, la gymnastique, l'escalade et la lutte de bouvillon. Cette blessure peut également survenir lors du slam dunking en basket-ball. Une étude publiée en 2015 par Sports Health discute également d'une latence qui s'est produite lors de l'exécution de muscle-ups.
Les symptômes de la souche Lat
Si vous avez blessé vos lats pendant un exercice spécifique, vous pourriez identifier le problème immédiatement. Les symptômes d'un muscle tiré dans le dos peuvent inclure une douleur aiguë, des ecchymoses ou des rougeurs causées par des dommages aux vaisseaux sanguins, un gonflement, des spasmes musculaires, des difficultés à bouger ou une faiblesse. Avec une tension lat, vous pourriez ressentir de la douleur en essayant d'étendre votre bras droit vers l'arrière ou en le tournant vers votre tronc.
Une déchirure du tendon latissimus provoque souvent un claquement audible au moment de la blessure. En cas de traumatisme, l'enflure est immédiate et vous pourriez ressentir une sensation de brûlure sous l'aisselle. Avec une déchirure complète, vous serez également complètement incapable de déplacer votre bras en arrière dès que la blessure se produit.
Test du Latissimus Dorsi
Avec une tension sévère, les fibres musculaires peuvent se déchirer. Dans ce cas, vous ne pourrez probablement pas déplacer votre épaule dans les directions effectuées par les lats.
En plus de ces symptômes, une souche lat peut être diagnostiquée avec un test musculaire manuel. Ceci est souvent effectué par un physiothérapeute ou un médecin lors de la détermination de l'étendue de votre blessure. Le patient est allongé sur le ventre, le bras blessé à côté du corps et soulevé vers le plafond. Le patient tente alors de maintenir cette position pendant que le testeur applique une résistance dans la direction opposée. Avec une blessure, le patient ressentira de la douleur et pourrait ne pas être en mesure de tenir le bras contre la pression du testeur.
Si une déchirure musculaire ou tendineuse est suspectée, une IRM peut être demandée pour confirmer le diagnostic et déterminer l'étendue de la blessure.
Remèdes à la maison pour une souche
Le temps de récupération des souches variera en fonction de l'étendue de votre blessure. Selon la clinique Mayo, les souches mineures s'améliorent souvent en une semaine avec une intervention RICE standard - repos, glace, compression et élévation.
Se reposer ne signifie pas arrêter toute activité physique. En fait, le mouvement aide à augmenter le flux sanguin vers vos muscles, ce qui peut accélérer le processus de guérison. Cependant, les exercices qui augmentent la douleur dans vos lats doivent être évités.
De la glace peut être appliquée sur votre latissimus dorsi tendu pendant 15 à 20 minutes à la fois, toutes les quelques heures, pendant les premiers jours suivant la blessure. Il peut être difficile d'atteindre la zone douloureuse de votre dos, alors pensez à caler la glace sur un oreiller et à vous allonger ou à vous pencher en arrière. Assurez-vous simplement d'avoir une couche de vêtements ou une serviette entre votre peau et la glace pour éviter les brûlures.
Compresser et élever
En raison de son emplacement, il sera probablement difficile d'appliquer une compression à vos lats. Cependant, la compression peut aider à réduire l'enflure. Si votre blessure se situe près du tendon de votre épaule, vous pourrez peut-être l' envelopper avec un bandage de compression. Assurez-vous de pouvoir faire glisser un ou deux doigts entre votre peau et l'enveloppe. Sinon, c'est trop serré.
Élevez votre bras blessé au-dessus du niveau de votre cœur tout en vous reposant pour aider la gravité à réduire l'enflure qui pourrait se produire dans la région.
Les médicaments en vente libre peuvent aider à réduire la douleur et l'enflure après une fatigue latente, mais consultez votre médecin pour vous assurer que ces médicaments sont sans danger pour vous.
Étirez vos lats
Étirez vos lats pour aider à soulager les symptômes causés par une tension musculaire. Attendez quelques jours jusqu'à ce que vous puissiez bouger sans douleur aiguë avant de commencer ces exercices. L'étirement d'un muscle qui est enflammé de façon aiguë peut le rendre plus serré.
Effectuez des étirements d'épaule deux fois par jour pour améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements. Étirez les deux côtés, même si un seul est douloureux. L'étanchéité d'un côté du corps peut contribuer à des problèmes du côté opposé.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous droit et soulevez les deux bras au-dessus. Verrouillez vos doigts et penchez lentement votre tronc sur le côté opposé à votre latissimus dorsi blessé. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez une sensation de traction le long du dos (mais pas de douleur). Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois.
Dit tes prières
Alternativement, le tronçon de prière vise également les lats.
COMMENT FAIRE: Agenouillez-vous avec une chaise devant vous. Pliez les deux coudes et placez-les sur le siège de la chaise. Abaissez lentement vos hanches, abaissant vos fesses vers vos talons. Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement dans votre dos et maintenez pendant 20 à 30 secondes.
Déployez-le
Le roulement de mousse de vos lats peut aider à réduire l'étanchéité et à améliorer la flexibilité après une blessure. Pour augmenter la quantité de pression appliquée, empilez vos jambes l'une sur l'autre plutôt que de plier la jambe inférieure.
COMMENT FAIRE: Atteignez les frais généraux et verrouillez vos mains. Allongez-vous sur votre côté blessé avec le rouleau en mousse sous vos aisselles, perpendiculaire à votre corps. Pliez la jambe inférieure et posez-la sur le sol. Gardez votre jambe droite et vos orteils au sol.
Appuyez sur ce pied et faites rouler la moitié supérieure du côté de votre dos le long du rouleau. Effectuez 10 passes ou effectuez cette activité pendant une durée définie, telle que 60 à 90 secondes. Roulez également le côté opposé et non blessé.
Renforcez votre dos
Une fois votre douleur résolue, effectuez des exercices de renforcement lat qui vous permettront de reprendre vos séances d'entraînement. Le renforcement peut également aider à prévenir de futures blessures. Les exercices de début peuvent être faits à la maison avec une bande de résistance. Commencez par des rangées groupées.
COMMENT FAIRE: Fixez le milieu d'une bande de résistance à un objet ferme autour de la taille, comme une poignée de porte. Tenez une extrémité de la bande dans chaque main et pliez vos coudes à 90 degrés. Initiez le mouvement en serrant vos omoplates ensemble, puis tirez les deux coudes aussi loin que possible. Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis détendez-vous.
Ciblez les lats avec des pulldowns
Les pulldowns à bras droit renforcent également vos muscles latéraux.
COMMENT FAIRE: Fixez la bande autour de la hauteur des épaules. En tenant une extrémité dans chaque main, redressez vos coudes et tirez vos bras vers le bas jusqu'à ce qu'ils atteignent vos côtés. Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis laissez-les lentement remonter en position de départ.
Adduction à un seul bras
Les exercices d'adduction ciblent également vos muscles latéraux, un côté à la fois. Rendez cet exercice plus difficile en sortant davantage pour augmenter la tension sur la bande.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous sur le côté avec la bande dans votre main blessée. Levez le bras sur le côté, jusqu'à la hauteur des épaules. Ceci est la position de départ.
Tirez votre bras vers le bas sur le côté de votre corps. Maintenez la position pendant deux ou trois secondes, puis revenez à la position de départ.
Voir un docteur
Consultez un médecin si le temps de récupération de votre tension latente semble excessif ou si vous ne pouvez pas bouger votre bras après votre blessure. Cela pourrait indiquer que des dommages plus importants se sont produits. Si vous ne pouvez pas déplacer votre bras, vous pourriez avoir une déchirure du tendon, ce qui nécessite une intervention chirurgicale en temps opportun.
La physiothérapie peut également aider à guérir une souche lat, y compris le traitement avec des interventions supplémentaires telles que l'échographie, la stimulation électrique et la thérapie manuelle. Un kinésithérapeute peut mobiliser votre articulation de l'épaule pour améliorer plus rapidement la flexibilité et concevoir un programme d'exercice spécifique aux exigences de votre vie quotidienne et de votre pratique sportive.
