L'exercice est essentiel à la santé et à une vie active et pleine à tout âge. Alors que les facteurs de risque de maladie et de maladie augmentent avec l'âge, l'exercice peut aider à compenser ces risques. L'exercice peut réduire le risque d'hypertension, de maladie cardiaque, de diabète, d'arthrose et d'ostéoporose chez les personnes âgées. De plus, l'exercice améliore l'équilibre pour éviter les blessures et aide à maintenir la fonction cognitive. L'exercice n'est pas sans risques et les personnes âgées devraient consulter leur médecin pour connaître les recommandations et les restrictions en matière d'exercice.
Exercice cardiovasculaire
Les personnes âgées devraient faire 30 minutes d'exercice cardiovasculaire qui augmentent la fréquence cardiaque chaque jour. Cependant, pour les personnes âgées qui n'ont pas la mobilité ou l'endurance, l'exercice de quelques minutes plusieurs fois par jour est autorisé. La marche, la natation et l'aquagym sont des options d'exercice saines à faible impact. De nombreux gymnases offrent des cours de fitness pour seniors, dont certains sont dispensés sur des chaises pour les personnes à mobilité réduite et à amplitude de mouvement ou à l'équilibre.
L'entraînement en force
Les exercices de renforcement musculaire sont importants pour maintenir la force et la mobilité, ainsi que la densité osseuse. AgingCare.com recommande que les personnes âgées effectuent une à deux séries de 10 à 15 répétitions d'exercices de mise en charge deux à trois fois par semaine. Bien que les haltères soient efficaces, d'autres équipements de musculation peuvent être utilisés, tels que des bandes de résistance ou des machines. Les personnes âgées peuvent effectuer des pompes contre un mur et s'accroupir en s'asseyant sur une chaise puis en se tenant debout.
Exercices de flexibilité
La flexibilité est importante pour la santé des personnes âgées. Il aide à maintenir l'amplitude des mouvements, prévient les blessures et aide à la récupération musculaire après l'exercice. Le maintien de la flexibilité dans les hanches aide à l'équilibre et empêche les chutes. Les étirements peuvent être effectués en étant assis sur une chaise pour personnes âgées à mobilité réduite et flexible. Les cours de yoga pour seniors offrent des étirements et un renforcement musculaire.
Exercices d'équilibre
L'Institut national sur le vieillissement rapporte que plus d'un tiers des personnes âgées de 65 ans ou plus tombent chaque année. Les blessures liées aux chutes peuvent avoir un impact négatif sur la vie d'une personne âgée en limitant la mobilité et l'indépendance. L'exercice cardiovasculaire, l'entraînement en force et la flexibilité contribuent à l'équilibre; cependant, les personnes âgées devraient également effectuer des exercices spécifiques à l'équilibre. Se tenir debout sur une jambe, soulever les jambes et marcher du talon aux pieds sont des exercices d'équilibre courants. Les personnes âgées avec un mauvais équilibre devraient effectuer des exercices d'équilibre près d'un mur ou d'une chaise pour éviter de tomber. Les personnes âgées avec un bon équilibre peuvent se mettre au défi en faisant des exercices d'équilibre qui déplacent le centre de gravité. Par exemple, tenez-vous sur une jambe avec la jambe levée tendue vers l'avant. Déplacez lentement le pied allongé jusqu'à ce qu'il soit à vos côtés.
