Une hanche raccourcie est une condition où un côté de votre bassin est incliné plus haut depuis une vue avant ou arrière de votre corps. Cela fait sentir une jambe et semble plus longue que l'autre côté. Selon Anthony Carey, co-fondateur de Function First à San Diego, en Californie, cette déviation posturale, connue sous le nom de déviation d'élévation, est l'une des principales causes de maux de dos et de hanche, d'usure inégale des genoux et des articulations de la hanche, et des épaules et des épaules. douleur au cou de l'autre côté de la hanche. Les exercices peuvent ne pas corriger complètement les problèmes, mais ils peuvent réduire les symptômes de la douleur et empêcher l'aggravation de la condition.
Glissement des jambes et des bras sur le ventre
Cet exercice renforce les muscles profonds attachés à votre colonne vertébrale et déplace les tissus conjonctifs des côtés gauche et droit de votre corps en opposition. Vous pouvez sentir qu'un côté de votre corps est plus serré que l'autre côté.
Placez une serviette sur le sol et allongez-vous sur le sol, face vers le bas. Étirez vos bras au-dessus de votre tête avec vos paumes vers le bas et vos jambes à distance des hanches. Tendez la main avec votre bras droit et descendez autant que possible avec votre jambe gauche. Maintenez la portée pendant environ deux respirations profondes. Alterner chaque côté pour un total de 10 à 20 répétitions pour deux séries.
Étirement du fascia latéral
Les fascias (tissus conjonctifs) de votre corps entourent et connectent tous les muscles, articulations, organes et autres tissus, formant une seule toile dans tout votre corps. Le fascia sur la hanche qui est plus haut que l'autre est plus serré et tire vers son côté. Selon Ann et Chris Frederick, auteurs de «Stretch to Win», cet exercice aide à équilibrer les deux côtés de la ligne fasciale latérale qui va de l'os externe de la cheville, à travers vos jambes externes et les côtés externes de votre torse, et jusqu'à la côté supérieur et latéral de la tête.
Tenez-vous à côté d'un poteau solide ou d'un montant de porte à votre gauche avec vos pieds ensemble. Penchez votre torse vers la gauche et tendez votre bras droit au-dessus de votre tête et de votre bras gauche pour saisir le support. Serrez vos fesses et poussez vos hanches vers votre droite. Vous devriez sentir un étirement de vos aisselles jusqu'à votre hanche supérieure. Maintenez l'étirement pendant cinq à six respirations profondes.
Si un côté est plus serré que l'autre côté, faites un ensemble supplémentaire du côté serré.
Supine Hip Twist
Cet exercice étire toute la hanche externe et les fascias dans le bas du dos, les hanches et les jambes. Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés et les paumes vers le bas. Pliez les deux jambes et placez vos pieds sur le sol. Croisez votre jambe gauche sur votre genou droit et tournez lentement vos hanches vers la droite jusqu'à ce que votre pied gauche touche le sol. Gardez votre épaule et votre bras gauche au sol. Maintenez cet étirement pendant six à huit respirations profondes.
