Blesser votre tendon d'Achille peut être extrêmement douloureux. Vous utilisez beaucoup le tendon d'Achille, par exemple en position debout et en marchant. Ainsi, une blessure peut être particulièrement gênante car elle affecte presque tous vos mouvements. Après la période de récupération initiale, vous devrez peut-être vous abstenir de faire de l'exercice et de faire du sport jusqu'à ce que le tendon soit complètement guéri. En attendant, des exercices d'étirement peuvent vous aider à maintenir votre amplitude de mouvement avant de recommencer un exercice à faible impact. Vérifiez d'abord avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes prêt.
Le temps de récupération
Pendant les 48 à 72 premières heures après votre blessure, reposez complètement votre cheville. Les blessures au tendon d'Achille sont généralement le résultat d'une cheville roulée provoquant des tensions ou des déchirures. Elle peut devenir une blessure douloureuse et récurrente si elle n'est pas soignée correctement. Appliquez la technique RICE - repos, glace, compression, élévation - jusqu'à ce que vous consultiez un médecin au cours des deux ou trois premiers jours.
Contre-indications à l'exercice
Selon la gravité de votre blessure, votre médecin pourrait vous dire d'éviter de faire de l'exercice jusqu'à ce que la cheville soit complètement cicatrisée, environ six à huit semaines. En effet, d'autres blessures dans les tendons avant leur guérison peuvent entraîner une tendinite d'Achille, une affection douloureuse et permanente où les muscles et les tendons de la cheville font régulièrement mal. Il est important que vous respectiez les avertissements de votre médecin concernant l'exercice. Si vous avez une tension moins grave par rapport à une déchirure douloureuse, vous pourrez peut-être faire de l'exercice plus tôt.
Étirement de réadaptation
Bien que vous ne puissiez pas être autorisé à faire de l'exercice pendant le processus de guérison, l'étirement de la cheville à partir d'une position assise et debout peut aider à réhabiliter la cheville et à maintenir l'amplitude des mouvements. Les exercices à la cheville consistent à s'asseoir sur une chaise et à épeler l'alphabet en l'air avec votre gros orteil, ou à effectuer des points et des flexions de la cheville. Lorsque vous êtes capable de vous tenir debout, placez-vous face à un pied du mur. Penchez-vous avec votre torse et placez vos mains sur le mur, en gardant vos pieds plantés. Reculez ensuite avec votre cheville endolorie et appuyez votre pied vers le sol. Arrêtez-vous si l'étirement devient douloureux.
Exercice sécuritaire
Une fois que votre médecin a déclaré que vous vous êtes complètement rétabli et que vous êtes en mesure de vous entraîner à nouveau, commencez lentement et augmentez l'intensité à laquelle vous vous entraîniez avant la blessure. Faire trop d'exercice pourrait entraîner des blessures récurrentes et ralentir votre progression. Au début, essayez des entraînements qui ne mettent pas vos chevilles à rude épreuve, comme l'aquagym ou le vélo. Au fur et à mesure que votre cheville devient plus forte, augmentez l'intensité de votre entraînement et ajoutez des types d'exercices à impact plus élevé dans votre routine.
