Le ventre est un endroit commun pour le corps masculin pour stocker la graisse, et les hommes maigres ou de poids normal ne font pas exception. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles un homme non en surpoids peut porter quelques centimètres supplémentaires autour de la taille. Les facteurs incluent un manque d'exercice physique, de génétique et de stress. En réduisant la graisse du ventre, vous réduisez également les risques de développer des maladies cardiaques, de l'hypertension artérielle et du diabète.
C'est dans votre génétique
La génétique peut déterminer votre répartition des graisses corporelles. Certaines personnes stockent naturellement la graisse dans le ventre, tandis que la forme de votre corps peut rendre difficile l'obtention d'un estomac complètement plat. Columbia Health indique que la forme et la taille des organes de la région de l'estomac - tels que les intestins et les reins - peuvent ou non contribuer à un estomac légèrement plus plein. Des exercices de résistance tels que des craquements renforceront vos muscles abdominaux mais ne se débarrasseront pas de la graisse. Que la génétique soit de votre côté ou non, vous pouvez améliorer l'apparence de votre estomac en faisant des entraînements cardio.
Coupez la graisse corporelle
Même sans être en surpoids, vous pouvez toujours avoir trop de graisse corporelle - c'est ce qu'on appelle l'obésité de poids normal. Un pourcentage élevé de graisse corporelle chez les hommes non en surpoids peut être attribué à un manque d'exercice physique. Pour réduire la graisse corporelle, visez à effectuer 300 minutes de cardio modérément intense, comme la marche rapide, chaque semaine. Pour obtenir les mêmes avantages en deux fois moins de temps, choisissez une forme vigoureuse de cardio, comme courir ou jouer au basket-ball pendant 150 minutes par semaine, ou des séances de 30 minutes, cinq jours par semaine.
Construisez plus de muscles
Les muscles ont besoin de plus d'attention que les graisses. Cela fait travailler votre métabolisme plus dur pour maintenir le niveau d'énergie dont vous avez besoin pour alimenter les muscles en oxygène. Effectuez des exercices de résistance composés au moins deux fois par semaine les jours non consécutifs. Squats, pullups, développé couché et soulevés de terre donneront à votre corps un entraînement complet. Selon votre force, effectuez entre 10 et 25 répétitions de chaque exercice en un à trois séries.
Asseyez-vous et détendez-vous
Le stress peut libérer des hormones appelées cortisol qui peuvent contribuer à la graisse du ventre. En 2000, Elissa S. Epel, Ph.D., et une équipe de recherche de l'Université de Yale ont découvert que les femmes maigres atteintes de cortisol induit par le stress étaient plus susceptibles de stocker de la graisse dans l'abdomen. Epel déclare que ces effets affecteront très probablement les hommes, qui sont plus susceptibles de stocker l'excès de graisse dans l'abdomen que les femmes. Dormez au moins sept heures par nuit et réduisez le stress grâce à des activités relaxantes comme le yoga pour réduire les niveaux de cortisol.
Bien manger
Votre alimentation est le principal facteur de lutte contre la graisse du ventre. Découpez les aliments contenant des graisses solides et du sucre ajouté, comme les collations sucrées, les pâtisseries, les sodas et les fast-foods. Ayez une source de protéines maigres comme la poitrine de poulet et des glucides complexes, comme les fruits et les légumes verts à chaque repas. Les aliments riches en oméga-3, comme le saumon et les noix, contiennent des graisses essentielles et peuvent vous aider à stimuler le métabolisme des graisses. Une alimentation saine stabilise votre glycémie, ce qui aide à réduire la faim et les envies de sucre.
