Selon Medline Plus, de la National Library of Medicine des National Institutes of Health, le pouls est le nombre de battements par minute. D'autres termes pour le pouls sont le rythme cardiaque ou le rythme cardiaque. Une femme de 40 ans pourrait être intéressée à connaître un pouls normal afin de pouvoir évaluer et surveiller son propre pouls.
Repos
Le pouls au repos est le nombre de fois que votre cœur bat en une minute lorsque vous vous reposez tranquillement depuis au moins 10 minutes. Le meilleur moment est le matin après le réveil, avant de sortir du lit. Vous pouvez mesurer votre pouls au repos là où une artère est proche de la surface de la peau, comme le cou, le poignet ou la tempe. Les individus ont leur propre pouls normal au repos, et selon Medline Plus, la plage normale pour une femme de 40 ans se situe entre 60 et 100 battements par minute. Les athlètes bien entraînés peuvent avoir un pouls entre 40 et 60 battements par minute.
Maximum
Votre pouls maximal est le plus rapide que votre cœur peut battre lorsque vous êtes à l'effort maximal. Vous pouvez trouver votre fréquence cardiaque maximale en effectuant un test maximal. Vous pouvez le faire dans une course à distance, comme un 5K, ou sur un tapis roulant supervisé par un médecin.
Exercice
L'American Council on Exercise stipule que vous pouvez utiliser le pouls pour guider votre programme d'exercice, car votre cœur doit toujours battre à la vitesse appropriée pour fournir la quantité d'oxygène nécessaire à vos muscles qui travaillent. Pour la plupart des gens, le pouls se situe entre 50 et 80% du maximum pendant l'exercice aérobie. Une femme de 40 ans avec un rythme maximum de 180 battements par minute devrait maintenir son pouls entre 90 et 144 battements par minute pendant l'exercice aérobie.
Alternatives
Parfois, il n'est pas possible de prendre votre pouls pendant l'exercice. Si tel est le cas, vous pouvez utiliser le test de conversation pour l'exercice aérobie. L'American Heart Association dit que vous devriez pouvoir parler pendant l'exercice aérobie, mais que si vous pouvez chanter, vous ne travaillez pas assez dur. Si vous ne pouvez pas parler, vous travaillez trop dur. Si vous ne pouvez pas faire un test de fréquence cardiaque maximale, l'American Council on Exercise vous suggère d'estimer votre fréquence cardiaque maximale en utilisant l'équation 220 moins l'âge. D'après cette équation, une femme de 40 ans s'attendrait à avoir un pouls maximum de 220 moins 40, ou 180 battements par minute.
Variations
Une femme de 40 ans connaît des variations de son pouls pour diverses raisons. La fréquence cardiaque au repos peut augmenter à des altitudes plus élevées ou avec une infection. Pendant l'exercice, la chaleur ou la déshydratation peuvent augmenter le pouls. Le pouls pendant l'exercice peut également changer avec le temps. Lorsqu'une femme se porte mieux, son pouls à la même intensité d'exercice peut chuter, ce qui fait du pouls un bon moyen de surveiller la forme physique.
