Une perte de poids importante signifie des changements de style de vie qui dureront pour le reste de votre vie, donc cela peut être incroyablement frustrant quand vous sentez que vos efforts ne portent pas leurs fruits. Si vous faites toutes les bonnes choses mais que vous continuez à prendre du poids, envisagez quelques ajustements mineurs au mode de vie pour éviter des déclencheurs de gain de poids surprenants. Plus important encore, ne vous en faites pas. Ce n'est pas bon pour votre bien-être émotionnel et, ironiquement, l'augmentation du stress peut vous faire prendre du poids.
Calories sous-enregistrées pour la prise de poids
Si vous prenez du poids de façon inattendue, il est temps de vérifier votre alimentation. Même les aliments sains contiennent des calories et vous pourriez en fait manger plus que vous ne le pensez. Il est normal de sous-estimer votre apport calorique, surtout lorsque vous mangez au restaurant ou que vous mangez de plus gros repas. Ne vous sentez pas mal; même les diététistes peuvent être la proie de ce piège de prise de poids, explique Brian Wansink, Ph.D., dans un article publié par l'Université Cornell.
Évaluez la précision des portions «oculaires» en plaçant une portion typique, puis mesurez-la pour voir la quantité de nourriture que vous servez vraiment. Vous pourriez trouver que "une demi-tasse" de riz approche vraiment une portion de 1 tasse, ou que la poitrine de poulet "4 onces" est vraiment plus comme 8 onces. Ne vous critiquez pas pour les portions excessives, si cela s'avère être le cas; utilisez-le simplement comme un réveil. Ensuite, commencez à mesurer toutes vos portions avant de manger et de consigner chaque aliment ou boisson que vous consommez - même de l'eau - dans votre journal alimentaire. Un simple ajustement de votre apport calorique peut suffire à arrêter la prise de poids.
Vous mangez bien, mais vous consommez trop de sodium
Si vous remarquez des fluctuations de poids inexpliquées, essayez de rechercher du sodium caché dans votre alimentation. Le sodium se dissout dans les fluides corporels et plus vous mangez de sodium, plus votre corps retiendra l'eau pour maintenir un équilibre sain en sodium. Cela signifie que manger des plats salés peut ajouter quelques livres à votre poids sur la balance, apparemment du jour au lendemain.
Bien sûr, les aliments rapides et transformés sont emballés avec du sodium. Mais attention au sodium dans le pain, la soupe et le bouillon, le fromage cottage et les autres produits laitiers - il peut s'additionner, même si vous mangez sainement. Vous avez besoin de seulement 1 500 milligrammes de sodium par jour pour maintenir votre santé, et vous ne devriez pas manger plus de 2 300 milligrammes. Gardez un décompte de votre apport quotidien en sel dans votre journal alimentaire et échangez des aliments salés mais sains contre des variétés à faible teneur en sodium à l'épicerie pour éviter la prise de poids en eau.
Vous ne mangez pas assez ou vous ne faites pas trop d'exercice
Tout en contrôlant votre alimentation et en faisant beaucoup d'activité peut aider à contrôler votre poids, en faire trop en suivant un régime et en faisant de l'exercice peut saper vos efforts. Limiter les calories réduit légèrement votre métabolisme et réduire trop votre apport calorique peut en fait provoquer un état de semi-famine, car votre corps sent qu'il ne reçoit pas assez de carburant. En réponse, il résistera à la combustion de toute graisse. Vous commencerez également à perdre du tissu musculaire, ce qui réduit davantage votre métabolisme et rend plus difficile le maintien de votre poids.
Cet état de famine se produit généralement lorsque vous obtenez moins de la moitié de vos besoins quotidiens en calories, donc, si, par exemple, vous brûlez 2500 calories par jour mais ne mangez que 1200 calories, vous stoppez probablement votre métabolisme. Consultez un diététiste pour vous aider à retrouver un corps sain; Cela peut prendre quelques essais et erreurs pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin, et des conseils professionnels peuvent vous aider à minimiser le gain de graisse pendant le processus.
Vous êtes trop stressé pour perdre du poids
L'obsession de votre poids, de votre régime alimentaire et de votre programme d'exercice ne fait pas du bien à votre tour de taille; augmenter votre niveau de stress peut rendre difficile la perte de poids et même déclencher une prise de poids. Normalement, les hormones du stress jouent un rôle dans la réponse «combat ou fuite» de votre corps, et elles vous aident à accéder au carburant et à l'énergie dont vous avez besoin pour faire face à une situation effrayante ou stressante. Cependant, des niveaux de stress chroniquement élevés perturbent vos niveaux d'hormones de stress. Cela affecte la façon dont votre corps stocke le carburant, et vous pourriez vous retrouver à développer plus de poids dans votre abdomen.
Laissez votre journal alimentaire faire office de journal du stress, un endroit où vous notez les facteurs de stress les plus fréquents de votre vie, afin de pouvoir développer des stratégies pour réduire votre niveau de stress. Écrire vos pensées, terminer votre journée par une méditation paisible ou parler à un être cher peut tous réduire votre niveau de stress, ce qui peut aider votre poids à reprendre le dessus. Assurez-vous également de dormir suffisamment chaque jour; dormir 7 à 9 heures par nuit aide à normaliser vos niveaux d'hormones de stress, tandis que la privation de sommeil augmente les hormones de stress.
Envisagez de consulter un médecin
Certaines conditions saines, comme les troubles hormonaux, peuvent rendre difficile la perte de poids et la prise de poids, même si vous faites tout le reste correctement. Par exemple, le syndrome des ovaires polykystiques, ou SOPK, est souvent associé à des niveaux anormaux de testostérone et d'hormones de stress, ce qui rend plus difficile la perte de poids. Et les faibles niveaux d'hormones thyroïdiennes associés à l'hypothyroïdie bloquent votre métabolisme, vous gagnez donc du poids très facilement. Si votre lutte contre le poids découle d'un trouble médical, le traitement de l'affection sous-jacente peut vous aider.
