Lorsque vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous vous assurez que chaque répétition, étape et poids comptent vraiment. Bien sûr, vous sortir du lit en premier pour une séance d'entraînement peut être moins qu'inspirant.
Entrez dans le supplément de pré-entraînement, conçu pour vous aider à vous améliorer pour un entraînement meilleur et plus efficace. Mais avant de boire cette boisson à base de caféine, assurez-vous de savoir comment cela va affecter votre corps pendant l'exercice - vous constaterez peut-être qu'une alternative naturelle est un choix plus sain.
Pointe
Les pré-entraînements peuvent augmenter votre énergie et améliorer les performances physiques. Les ingrédients varient - lisez attentivement l'étiquette pour vous assurer qu'elle est sans danger pour vous.
Pourquoi prendre un pré-entraînement?
Bien que différents suppléments avant l'entraînement fassent des affirmations différentes, leur objectif principal est de vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement en augmentant votre énergie et votre flux sanguin vers les extrémités. Lorsqu'ils sont pris avant un entraînement, ils sont conçus pour vous aider à mieux vous concentrer, à soulever plus lourd et à avoir plus d'énergie pour un entraînement difficile.
Une étude publiée en 2018 par Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que l'utilisation d'un pré-entraînement avant l'exercice augmentait l'activité cardiovasculaire, ainsi que la force musculaire et l'endurance des participants. Cependant, l'étude souligne également que davantage de recherches sont nécessaires en ce qui concerne l'efficacité à long terme, les effets secondaires avant l'entraînement et la sécurité de ces suppléments.
Comment ils travaillent
Les pré-entraînements contiennent des ingrédients qui provoquent certains effets sur votre système cardiovasculaire. L'ingrédient le plus répandu dans les suppléments pré-entraînement est la caféine. Les suppléments typiques peuvent contenir de 100 à 300 milligrammes de caféine, ce qui représente jusqu'à trois fois la quantité contenue dans une tasse de café.
D'autres ingrédients incluent l'arginine, qui est connue pour augmenter le flux sanguin vers vos extrémités, et un stimulant appelé diméthylamylamine, qui augmente la fréquence cardiaque et a provoqué un avertissement de la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis.
Effets secondaires pré-entraînement
Les pré-entraînements peuvent vous aider à vous sentir plus énergique et à connaître le succès pendant vos entraînements, mais le prix de ces avantages peut être trop élevé. En 2011, le soldat Michael Lee Sparling s'est effondré après avoir pris un supplément de pré-entraînement et avoir couru pendant 10 minutes avec son unité. Il a fait un arrêt cardiaque et est décédé plus tard dans la journée, a rapporté le New York Times.
Parce que les suppléments pré-entraînement peuvent augmenter votre fréquence cardiaque, les combiner avec une activité cardiovasculaire intense peut exercer une pression excessive sur le cœur. D'autres effets secondaires moins graves peuvent inclure une sensation de nervosité, une augmentation de l'énergie, des maux de tête et des nausées.
Les suppléments peuvent interagir avec certains médicaments. Assurez-vous d'informer votre médecin si vous consommez des suppléments d'entraînement.
Alternatives aux pré-entraînements
Vous n'avez pas besoin de suppléments pré-entraînement pour avoir une séance d'exercice efficace. La FDA ne réglemente pas les suppléments de la même manière que la médecine, ce qui pourrait signifier que les études appropriées n'ont pas été réalisées pour prédire comment un supplément affectera vos performances - ou votre santé. Au lieu de cela, concentrez-vous sur une alimentation saine comme moyen d'alimenter votre entraînement.
En mangeant des aliments riches en glucides complexes et en protéines maigres, vous aurez une énergie durable pour vous aider à passer à travers votre entraînement sans les effets secondaires négatifs. Essayez plutôt quelques bananes avec du beurre d'arachide ou des craquelins de blé et quelques tranches de fromage.
