Quel que soit votre niveau de forme physique, votre programme de musculation influence grandement vos résultats de forme physique. Des différences apparemment mineures entre l'entraînement en circuit et l'entraînement en force cultivent différents aspects de la santé musculaire et doivent être évaluées. Par exemple, l'un vise l'endurance tandis que l'autre ne le fait pas. Comprendre les variations du programme vous permet de savoir quel programme correspond le mieux à vos objectifs de fitness personnels.
Résultats de la formation
Les caractéristiques mesurables de la forme musculaire comprennent la force, l'endurance et la taille. La force régule la production de force maximale pendant une seule contraction tandis que l'endurance influence la capacité de répéter une contraction sous-maximale au fil du temps - la marche, le jogging et le saut à la corde nécessitent une endurance musculaire. Les programmes de force traditionnels se concentrent sur la production de force maximale tandis que les routines d'entraînement en circuit typiques ciblent l'endurance musculaire au détriment des gains de force, comme l'a noté la National Strength and Conditioning Association (NSCA).
Sets et représentants
La formation en circuit implique quatre à 12 stations d'exercice au cours de chaque session de 20 à 50 minutes, comme l'a déclaré l'American Council on Exercise. Selon l'ACE, les circuits de musculation utilisent d'abord de grands groupes musculaires et nécessitent 10 à 20 répétitions par station. D'autre part, les programmes de musculation nécessitent jusqu'à cinq séries de une à huit répétitions, comme défini par la NSCA. En raison de l'augmentation des performances de répétition, l'entraînement en circuit améliore l'endurance musculaire.
Charge levée
Il existe une relation inverse entre la charge de levage et les répétitions effectuées. L'entraînement en circuit favorise les performances à répétition élevée en utilisant des charges d'haltérophilie de 50 à 70% de la capacité maximale, selon ACE. Alternativement, l'entraînement en force cible le levage de charges lourdes avec des charges de 80 à 100 pour cent de capacité maximale. Les charges d'entraînement en force recrutent des pourcentages plus importants de masse musculaire - résultant en des adaptations de force supérieures.
Intervalles de repos
Le repos entre les séries dicte les performances des séries suivantes. L'entraînement en circuit cible l'endurance musculaire en employant de courtes périodes de repos, de 20 à 30 secondes, entre les stations ou les sets. Le succès de l'entraînement en force nécessite un effort maximal lors de chaque série. Par conséquent, les programmes d'entraînement en force utilisent des périodes de repos de deux à cinq minutes entre les séries, comme prescrit par la NSCA. Des périodes de repos plus longues permettent une récupération musculaire complète, contrairement aux périodes plus courtes.
Considérations
ACE suggère un entraînement en circuit pour des avantages globaux de fitness. De plus, l'entraînement en circuit fournit un entraînement complet du corps en peu de temps. Cependant, selon les États de la NSCA, les athlètes de force et de puissance, tels que les joueurs de football et les haltérophiles professionnels, tirent de plus grands avantages de l'entraînement de la force sur l'entraînement en circuit. Par conséquent, vous devez tenir compte de vos propres exigences en matière de condition physique lorsque vous choisissez des routines d'entraînement en résistance. Comme toujours, consultez un médecin avant de commencer un programme de musculation.
