L'entraînement en circuit, une sorte d'entraînement physique dans lequel vous passez d'un exercice à l'autre, est un bon moyen d'améliorer la forme physique générale et de travailler sur des techniques spécifiques utiles dans un match de netball. L'entraînement en circuit est bénéfique pour améliorer l'endurance anaérobie et l'agilité du sprint, qui sont tous deux utiles aux joueurs de netball.
Objectifs de netball
Utilisez une ou deux stations pour la pratique des objectifs. Sur les sept joueurs d'une équipe de netball typique, seules deux positions - tireur de but et attaque de but - sont autorisées à effectuer des tirs sur le but. Cependant, tous les joueurs doivent pratiquer à la fois les buts de tir et la défense du but, normalement la tâche du gardien de but et les positions de défense du but. Les tireurs de but et les attaquants devraient consacrer plus de temps à la pratique des buts et les autres devraient consacrer plus de temps à la défense des buts.
Fonctionnement
Dans une partie de netball, il est important de pouvoir parcourir de courtes distances à une vitesse rapide. Courir agilité, y compris changer rapidement de direction, est également important pour manœuvrer sur le terrain de netball. La Fédération internationale des associations de netball déclare que les dimensions standard d'un terrain de netball sont de 50 pieds par 100 pieds. Dans l'entraînement en circuit, les joueurs peuvent courir sur des largeurs ou des longueurs de terrain afin d'améliorer la vitesse de course et l'agilité.
Marquage
Lors d'une partie de netball, l'équipe sans possession du ballon essaiera généralement de prendre possession en "marquant" les joueurs de l'équipe adverse, c'est donc une compétence importante à pratiquer pendant l'entraînement sur le circuit de netball. Cela peut être pratiqué par paires, avec une personne essayant de s'éloigner de son marqueur afin qu'elle puisse recevoir un netball lancé. Le marqueur place son corps devant son adversaire afin qu'elle puisse intercepter le netball s'il lui est lancé.
Lancement
Lancer ou passer, le ballon est un élément crucial du jeu de netball. Contrairement au jeu de basket-ball étroitement lié, les règles du netball stipulent qu'un joueur individuel ne peut pas dribbler le ballon en se déplaçant sur le terrain. Au lieu de cela, il doit passer le netball à un autre joueur afin de le déplacer sur le terrain. Il existe trois principaux types de passes de netball - la passe poitrine, la passe rebond et la passe haute - et les trois devraient être inclus dans l'entraînement en circuit pour les joueurs de netball.
Combiner des exercices
Installez les quatre stations de forage sur un terrain de netball standard. Les deux zones de but peuvent être utilisées simultanément pour la pratique du tir; un tiers du terrain peut être utilisé pour exécuter des largeurs de terrain; le tiers central de la cour peut être utilisé pour marquer les exercices; l'autre tiers du terrain peut être utilisé pour lancer des exercices. Demandez à chaque joueur de passer cinq minutes à chaque poste de forage, passant, par exemple, du tir au marquage, puis du lancer à la course. Le tir et le lancer utilisent les bras du joueur, tandis que la course et le marquage utilisent davantage les jambes. Alterner les activités qui mettent l'accent respectivement sur les bras et les jambes permettra d'éviter la fatigue des bras ou des jambes lors de l'entraînement en circuit.
