Qu'est-ce qu'un dosage sûr de biotine?

La biotine est une vitamine dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et est facilement obtenue à partir d'une alimentation bien équilibrée. Bien que la carence en biotine soit rare, elle peut se développer si vous avez une condition médicale sous-jacente, prenez certains médicaments ou êtes enceinte. En tant que complément alimentaire, la biotine est censée traiter de nombreuses conditions, y compris la perte de cheveux, les ongles cassants et les affections cutanées, mais prendre plus que la dose recommandée peut ne pas être efficace.

Pointe

Les apports adéquats en biotine sont de 30 microgrammes pour les adultes de plus de 18 ans et les femmes enceintes et de 35 microgrammes pour les femmes qui allaitent.

Qu'est-ce que la biotine?

La biotine, également connue sous le nom de vitamine H ou B7, est une vitamine essentielle qui aide votre corps à décomposer les acides gras et à métaboliser les glucides et les protéines en énergie. Vous pouvez obtenir de la biotine à partir de la nourriture que vous mangez, et elle est également produite dans vos intestins. La biotine est vitale pour la santé de vos os, de votre peau et de vos ongles, ainsi que pour le bon fonctionnement de votre foie et de votre système nerveux . Pendant la grossesse, la biotine est particulièrement importante pour le développement fœtal normal.

Sources alimentaires de biotine

Étant donné que la biotine est soluble dans l'eau, vous devez inclure dans votre alimentation quotidienne des aliments contenant de la vitamine. Pour vous assurer d'obtenir suffisamment de biotine, mangez une variété d'aliments et choisissez parmi certaines des bonnes sources de biotine suivantes:

Viandes, poissons et viandes d'organes, comme le foie
Jaunes d'œuf
Fromage et lait de vache
Graines, noix et légumineuses
Certains légumes comme le chou-fleur, les patates douces, les épinards, les carottes, les champignons et le brocoli
Grains entiers, y compris le riz et le germe de blé
Certains fruits comme les pommes, les bananes et les tomates

Quelles sont les causes d'une carence en biotine?

Si vous êtes en bonne santé, il est facile d'obtenir suffisamment de biotine de votre alimentation lorsqu'elle est combinée avec la quantité produite par votre corps. Cependant, certaines circonstances peuvent créer un risque de carence en biotine, notamment des affections héréditaires telles que:

Carence en biotinidase - un trouble métabolique héréditaire qui peut provoquer une carence en biotine. Il limite la capacité du corps à produire suffisamment d'enzymes nécessaires pour libérer la biotine des protéines alimentaires pendant la digestion. Le déficit en biotinidase survient généralement chez les nourrissons au cours des premiers mois de leur vie ou plus tard dans l'enfance, provoquant une altération du système immunitaire et une sensibilité aux infections bactériennes et fongiques, explique le Linus Pauling Institute.

Déficit en Holocarboxylase synthétase (HCS) - une maladie génétique rare qui affecte généralement les nouveau-nés. Le corps est incapable d'utiliser efficacement la biotine, ce qui entraîne de graves symptômes pouvant se traduire par des convulsions et un coma.

D'autres conditions de vie, alimentaires, médicales et physiques peuvent également contribuer au risque de carence en biotine. Certains d'entre eux comprennent:

Manger des blancs d'œufs crus - les blancs d'œufs peuvent se lier à la biotine dans votre intestin, l'empêchant d'être absorbé. Si vous avez mangé au moins deux blancs d'œufs crus par jour pendant plusieurs mois, vous pourriez développer une carence en biotine.
Être enceinte, ce qui augmente votre besoin de biotine. La biotine est importante pour la croissance embryonnaire normale, ce qui en fait un nutriment essentiel pendant la grossesse. Au moins un tiers des femmes développent une carence en biotine pendant la grossesse.
Consommation infantile de lait maternel avec de faibles quantités de biotine
Alimentation intraveineuse prolongée sans supplémentation en biotine
Maladie inflammatoire de l'intestin ou autres troubles du tractus gastro-intestinal qui altèrent l'absorption de la biotine
fumer des cigarettes
Dépendance à l' alcool ou utilisation de drogues intraveineuses
Médicaments anti-épileptiques pour l'épilepsie
Souffrant de certains types de maladies du foie , comme la cirrhose
Recevoir une dialyse rénale
Malnutrition sévère ou chronique
Utiliser des antibiotiques
Être diabétique

Symptômes de carence en biotine

Bien que rare, une carence en biotine est souvent caractérisée par des «faciès déficients en biotine» avec une éruption faciale autour des yeux, du nez, de la bouche et de la région anale et une distribution inhabituelle des graisses faciales. Certains autres symptômes d'une carence en biotine qui peuvent avoir des effets néfastes sur la santé comprennent:

Amincissement des cheveux ou perte de poils
Infections cutanées, dont l'eczéma
Ongles cassants et fendus
Symptômes neurologiques tels que dépression, léthargie, hallucinations, engourdissement et picotements des extrémités
Manque de coordination et saisies
Chez les nourrissons - tonus musculaire faible, lenteur et retard de développement

Bien qu'il n'y ait pas d'allocation alimentaire recommandée (AJR) établie pour la biotine, les National Institutes of Health ont répertorié l' apport quotidien adéquat (AI) pour les besoins quotidiens en biotine, en fonction de votre âge:

Nourrissons, de la naissance à 6 mois - 5 microgrammes
Nourrissons, 7 à 12 mois - 6 microgrammes
Enfants de 1 à 3 ans - 8 microgrammes
Enfants, 4 à 8 ans - 12 microgrammes
Ados, 14 à 18 ans - 25 microgrammes
Adultes, 19 ans et plus - 30 microgrammes
Femmes qui allaitent - 35 microgrammes

: Biotine et allaitement

Des doses thérapeutiques élevées prescrites de biotine sont souvent administrées en quantités supérieures à l'apport recommandé. Par exemple, pour traiter une carence en biotinidase , une supplémentation orale avec 5 à 10 milligrammes de biotine par jour est souvent prescrite.

Le traitement du déficit en holocarboxylase synthétase (HCS) nécessite souvent des doses pharmacologiques de biotine, qui peuvent être de 10 à 80 milligrammes. Pour corriger une carence en biotine chez l'adulte et le nourrisson, la posologie peut aller jusqu'à 10 milligrammes.

Suppléments en vente libre

Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de biotine car ils peuvent interférer avec certains tests de laboratoire et donner de fausses lectures, comme avec les hormones thyroïdiennes. Sinon, il y a très peu de risques associés à la prise de suppléments de biotine car ils ne sont pas associés à une toxicité ou à un surdosage.

Pour la santé de la peau , MedlinePlus dit que la biotine, utilisée dans un produit contenant 0, 0001 à 0, 6 pour cent de biotine, est probablement sans danger. Les applications topiques sous forme liquide et de shampooing, pour prévenir la chute des cheveux, contiennent des dosages allant de 0, 002 millilitre pour 1 millilitre à 0, 06 millilitre pour 100 millilitres.

Certains des noms alternatifs pour la biotine qui peuvent apparaître sur les étiquettes des suppléments sont:

Biotina
La biotine
Biotine-D
Coenzyme R
D-biotine
Vitamine B7
Vitamine H
Facteur W

: Signes de trop de biotine dans votre système

Biotine pour la croissance des cheveux

La biotine est souvent promue pour aider à la perte de cheveux ou pour améliorer la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles. Mais les preuves de la plupart des recherches scientifiques ne soutiennent pas la biotine comme efficace pour traiter la perte de cheveux ou les affections des ongles et de la peau, sauf chez les personnes nées avec des déficiences ou qui ont certaines conditions médicales. Un exemple rapporté par le NIH indique que des doses élevées de biotine peuvent améliorer un trouble capillaire rare chez les enfants ou des éruptions cutanées chez les nourrissons déficients en biotine.

Une étude, publiée dans Skin Appendage Disorders en 2017, a révélé une amélioration clinique des suppléments de biotine chez les patients ayant une condition médicale sous-jacente causant une mauvaise croissance des cheveux ou des ongles. L'administration d'une dose de biotine de 2 500 ou 3 000 microgrammes par jour a amélioré la résistance et la dureté des ongles. Les chercheurs ont noté que les personnes qui avaient une carence en biotine causée par des facteurs génétiques ou des maladies, telles que le syndrome des ongles cassants, peuvent éprouver des résultats positifs avec la biotine. Cependant, la conclusion n'a pas confirmé que les suppléments de biotine à haute dose offrent des avantages aux individus en bonne santé.

Interactions et risques

La prise de suppléments de biotine à haute dose peut interférer avec de nombreux tests sanguins différents, provoquant de faux résultats. Cela peut entraîner des diagnostics manqués ou incorrects. Le faible dosage de biotine dans la plupart des multivitamines n'est pas susceptible d'interférer avec les tests sanguins, mais consultez votre médecin pour en être sûr.

Avant de prendre de la biotine, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé, car de nombreux médicaments peuvent interagir avec la biotine, y compris les médicaments sur ordonnance et en vente libre, les vitamines et les produits à base de plantes. La combinaison de la biotine et de l'acide pantothénique (vitamine B5) ou de l'acide alpha-lipoïque et de la biotine peut entraîner une réduction de la capacité d'absorption de votre corps.

Certains médicaments sur ordonnance peuvent abaisser votre taux sanguin de biotine et peuvent nécessiter un ajustement de votre dose. Si vous prenez des médicaments qui sont modifiés par le foie, la biotine peut diminuer leur efficacité, selon MedlinePlus.