Lors du démarrage d'un programme de perte de poids sur tapis roulant, il est important de connaître votre fréquence cardiaque cible pour atteindre vos objectifs de perte de poids et de cardio. Un entraînement sur brûlure de graisse sur tapis roulant maintient votre fréquence cardiaque dans des plages plus basses et implique un exercice à faible intensité et en régime permanent tandis que la zone cardio est un entraînement à intensité plus élevée.
Pointe
Un entraînement cardio sur un tapis roulant est de plus haute intensité et vous aide à atteindre le conditionnement métabolique. La combustion des graisses est un entraînement de faible intensité qui brûle principalement les graisses. Cependant, cela n'en fait pas nécessairement la meilleure option pour la perte de graisse.
Fat Burn Vs. Cardio
De nombreux tapis de course ont des entraînements préprogrammés pour la combustion des graisses et le cardio ainsi que des moniteurs de fréquence cardiaque qui vous aident à atteindre l'intensité souhaitée de l'exercice. Lorsque vous êtes dans la zone de combustion des graisses en faisant de l'exercice à faible intensité et en régime permanent sur le tapis roulant, environ 70 à 80 pour cent des calories que vous brûlez proviennent des graisses, conseille la National Academy of Sports Medicine.
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Lorsque vous vous déplacez dans la zone cardio ou des entraînements d'intensité plus élevée, votre corps passe à l'utilisation d'un plus grand pourcentage de glucides pour le carburant. Cependant, votre corps brûle toujours les graisses et à ce niveau d'exercice, votre corps continue également de brûler des calories provenant des graisses après votre entraînement, conseille l'American Council on Exercise.
Ces zones peuvent être estimées par rapport à votre fréquence cardiaque maximale, que vous pouvez calculer en soustrayant votre âge de 220. Vous entrez dans la zone de combustion des graisses lorsque votre fréquence cardiaque est de 60 à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, conseille A Healthier Michigan. La zone cardio représente 75 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale.
Calcul du seuil respiratoire
Une alternative à la détermination de la combustion des graisses et des zones cardio en fonction de la fréquence cardiaque maximale, pensez à utiliser l' effort perçu et les niveaux de seuil ventilatoire. Cette méthode prend mieux en compte vos niveaux de forme physique.
Un moyen facile de déterminer votre seuil ventilatoire pendant l'exercice est d'utiliser le test de conversation. Vous entrez dans la zone de combustion des graisses lorsque vous êtes entre le seuil ventilatoire 1 ou VT1 et le seuil ventilatoire 2 ou VT2. Vous atteignez VT1 lorsque parler pendant l'exercice n'est plus confortable. Entre VT1 et VT2, parler devient plus difficile.
Lorsque votre niveau d'effort dépasse la VT2, vous êtes dans la zone de conditionnement cardio ou métabolique. En utilisant le test de conversation, vous savez que vous avez atteint VT2 lorsque vous ne pouvez prononcer qu'un ou deux mots à la fois. Non seulement ce niveau d'exercice est physiquement difficile, mais il est également psychologiquement difficile de continuer à faire de l'exercice lorsque vous êtes si essoufflé. Bien que vous puissiez maintenir des entraînements cardio pendant une durée plus courte, vous bénéficiez de post-brûlures, où votre corps brûle les graisses et a un métabolisme accru même après l'arrêt de l'exercice.
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avertissement
Être à bout de souffle lorsque vous vous entraînez à un niveau d'intensité élevé est normal, mais l'essoufflement ne l'est pas. Si vous ressentez un essoufflement, des douleurs thoraciques, des étourdissements ou des étourdissements, arrêtez le tapis roulant et consultez votre médecin.
Tapis roulant Fat Burn
Lorsque vous démarrez un programme de perte de poids sur tapis roulant, assurez-vous de commencer lentement et d'augmenter votre intensité au fil du temps. N'essayez pas de sauter directement à un entraînement cardio intense et consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Pensez à utiliser les entraînements préprogrammés sur le tapis roulant pour commencer. Utilisez le test de conversation pour ajuster la durée de votre entraînement ainsi que la vitesse et la difficulté pour atteindre vos objectifs de brûlure de graisse et de cardio.
Bien que brûler des calories et des graisses soit une partie importante de tout plan de perte de poids, assurez-vous de suivre une alimentation saine pour maintenir la perte de poids. Accélérez votre perte de poids en réduisant les calories de votre alimentation en plus de vos séances d'entraînement sur tapis roulant.
