Pointe
Plusieurs facteurs peuvent contribuer aux douleurs et à la faiblesse des jambes pendant la marche. Il s'agit notamment des conditions de santé existantes ainsi que des conditions de marche difficiles. Dans certains cas, un terrain difficile peut aggraver les problèmes de santé.
Évaluation des conditions de marche
Certains types de terrains sont plus susceptibles que d'autres de provoquer des douleurs aux jambes. Les pentes abruptes - en particulier les montées en montée - ainsi que les sols inégaux peuvent mettre à rude épreuve votre tendon d'Achille. Si vous ressentez une traction à l'arrière de votre mollet ou de votre talon, cela peut provenir de la flexion supplémentaire que vos talons doivent faire dans ces conditions difficiles. C'est parce que la flexion supplémentaire étire le tendon au-delà de son point normal. À son tour, cela provoque des douleurs au mollet.
La marche en montée peut également conduire à des attelles tibiales. Les longues promenades sur le trottoir ont également un effet douloureux sur les tibias. Si vous ressentez ce type de douleur aux jambes après avoir trop marché, vous ressentirez une douleur à l'avant de la partie inférieure de la jambe. La douleur au tibia affecte également les personnes qui commencent des routines de marche plus longues sans s'y habituer. Pour minimiser la douleur, concentrez-vous sur des chemins de marche plus plats pour le moment. De plus, travaillez à renforcer les muscles près de votre tibia.
Votre genou vous fait mal lors de vos promenades, en particulier lors de la descente des pentes? La marche en descente peut mettre les genoux à rude épreuve. Faire de petits motifs en zigzag pendant que vous descendez peut aider à soulager les genoux douloureux, tout comme aller lentement et plier légèrement les genoux. En plus de suivre les conseils pour la marche en descente, pensez à porter des genouillères et à utiliser des bâtons de randonnée si vous partez en randonnée prolongée.
Comprendre les problèmes de santé potentiels
Selon Harvard Health Publishing, les problèmes de santé dont vous ne vous êtes peut-être même pas rendu compte que vous souffrez peuvent d'abord se manifester en marchant. Par exemple, une lourdeur dans les jambes qui se transforme en une sensation de douleur «éclatante» dans le haut de la cuisse pendant la marche peut être une insuffisance veineuse chronique. Ce trouble de la circulation provoque une accumulation de sang dans le bas du corps plutôt que de se déplacer dans tout le corps. Élever vos jambes au repos et porter des bas de circulation peut vous aider.
Les crampes aux cuisses et une sensation de faiblesse peuvent être un signe de sténose lombaire, dans laquelle les disques vertébraux exercent une pression sur les nerfs adjacents, affectant le bas du dos et les jambes. Renforcer votre tronc par la physiothérapie et l'exercice à domicile peut vous aider. Votre médecin peut également suggérer des médicaments et même une intervention chirurgicale.
Avez-vous ressenti une douleur au mollet lors de la marche, en particulier une sensation de crampes dans le bas des jambes? Cette sensation peut indiquer un colmatage des artères responsables de l'envoi de sang vers le bas du corps. Parallèlement à la douleur au mollet lors de la marche, vos jambes peuvent se sentir fatiguées même après une courte promenade, avec une douleur musculaire généralisée aux jambes. Les personnes atteintes de cette maladie, appelée maladie artérielle périphérique, sont plus à risque de crises cardiaques. Il est essentiel de suivre attentivement les conseils d'un médecin.
Soulager la douleur musculaire des jambes
Une évaluation de votre équipe médicale est la meilleure façon de savoir comment traiter la douleur aux jambes après avoir trop marché. Mais certains mouvements de force et de flexibilité peuvent aider entre-temps.
Pour lutter contre la douleur au mollet lors de la marche, ajoutez plus d'exercices au mollet à votre routine de remise en forme pour aider à allonger vos tendons. Levez vos orteils vers le haut et les autres mouvements de conditionnement de l'attelle du tibia empêchent la douleur à l'avant de la jambe. Les douleurs au genou proviennent parfois de la faiblesse des muscles environnants; intégrer du quadriceps dans votre routine d'entraînement musculaire.
avertissement
Ne présumez pas que la douleur musculaire de vos jambes est simplement une question de «surexploitation» lors de vos promenades. Harvard Health Publishing souligne que les courbatures et la faiblesse des jambes pendant la marche, ainsi que des douleurs plus aiguës, peuvent être le signe de plusieurs conditions, y compris la neuropathie diabétique, les maladies cardiaques ou d'autres conditions qui ne devraient pas être traitées. Notez si vous ressentez une douleur au genou, à la cuisse, au tibia ou au mollet lors de la marche, ainsi que des incidents de faiblesse dans les jambes lors de la marche, et parlez à votre médecin de ces symptômes.
