Plus qu'une prévention de la constipation, la fibre est constituée d'aliments végétaux que le corps ne peut ni absorber ni digérer. Au lieu de cela, les fibres traversent votre corps, mais pas avant d'avoir rempli un certain nombre de fonctions saines. Augmenter votre apport en fibres est simple, que ce soit avec des pilules ou des aliments riches en fibres. Découvrez les méthodes qui vous conviennent le mieux.
Apport quotidien recommandé
La plupart des Américains n'ont pas la quantité quotidienne recommandée de fibres dans leur alimentation, rapporte le University of Maryland Medical Center. Pour vous assurer d'avoir toutes les fibres dont vous avez besoin pour maintenir une digestion saine, lisez les étiquettes nutritionnelles sur les produits emballés et sélectionnez celles qui contiennent le plus de fibres alimentaires. Les femmes devraient consommer environ 21 à 25 g par jour, tandis que les hommes ont besoin d'un peu plus - environ 30 à 38 g par jour, selon MayoClinic.com. Si vous avez du mal à consommer suffisamment de fibres ou si vous souffrez de certaines conditions médicales, comme le syndrome du côlon irritable ou la constipation chronique, vous pourriez avoir besoin des fibres supplémentaires fournies par un supplément.
Pills Vs. Nourriture
Une large sélection d'aliments, frais et préemballés, contient des fibres précieuses pour la santé. Parmi les nombreuses options alimentaires riches en fibres, il y a les pains à grains entiers, les céréales et les flocons d'avoine. Les fruits et légumes sont des choix évidents, tout comme les haricots, les légumineuses, les noix et les graines. Si votre alimentation ne contient pas ces aliments, vous pouvez opter pour un supplément de fibres, comme une pilule ou une poudre de fibres. Ces produits ne doivent cependant pas être votre premier choix, car ils manquent des vitamines et minéraux essentiels que l'on trouve dans les sources alimentaires riches en fibres. En cas de doute, discutez de la meilleure option avec votre médecin. Si vous choisissez d'utiliser des pilules plutôt que des aliments riches en fibres, préparez-vous aux frais supplémentaires liés à l'acquisition de la plupart de vos fibres par le biais de suppléments.
Choisir une pilule
La fibre existe en deux catégories: soluble et insoluble. Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau; les fibres insolubles ne le font pas. Les deux sont bénéfiques de différentes manières. Par exemple, les fibres insolubles aident à déplacer les déchets dans votre système digestif. Il augmente également la masse des selles, ce qui profite à ceux qui souffrent de constipation régulière. Les fibres solubles forment une substance gélifiée en se dissolvant dans l'eau. Il peut également aider à réduire le cholestérol sanguin et la glycémie. Lors du choix d'un produit à base de fibres, les centres de traitement du cancer d'Amérique recommandent des gélules plutôt que des comprimés car ils sont généralement mieux tolérés. De plus, les pilules de fibres qui contiennent un niveau élevé de fibres solubles sont les meilleures, tout comme celles qui ne contiennent pas d'additifs malsains.
Effets secondaires potentiels
L'utilisation régulière de pilules et de poudres de fibres peut créer une dépendance à l'égard de ces produits, ce qui pourrait ralentir vos intestins. De plus, les pilules de fibres peuvent interagir avec les médicaments, entraînant un retard d'absorption de certains médicaments. Certaines personnes souffrent également de ballonnements et de gaz excessifs avec des pilules de fibres. Les utilisateurs de longue date développent rarement des réactions allergiques. Parlez à votre médecin de la sécurité des comprimés de fibres avant de les utiliser régulièrement.
