Perdre du poids signifie naturellement sans utiliser de pilules, de poudres, de chirurgies ou de médicaments sur ordonnance. Suivre un plan comme celui-ci demande de la discipline et un dévouement quotidien. Vous donner un délai de deux mois créera un sentiment d'urgence. Si vous êtes en mesure de perdre du poids dans ce laps de temps, vous pouvez constater que vous pouvez facilement continuer à perdre du poids jusqu'à ce que vous atteigniez la plage souhaitée. Peu importe si c'est deux mois, deux ans ou deux décennies, vous devez faire des ajustements de style de vie afin de perdre du poids avec succès.
Étape 1
Créez un déficit calorique en réduisant votre consommation quotidienne. Réduisez votre apport de 500 à 1 000 calories. Selon les Centers for Disease Control, cela entraînera une à deux livres de perte de poids par semaine. À ce rythme, vous perdrez 8 à 16 livres en deux mois.
Étape 2
Limitez votre consommation d'aliments riches en graisses saturées, en sucre et en sodium. Les dîners surgelés, les viandes transformées, les pâtisseries commerciales et la restauration rapide en sont des exemples. Consommez plutôt des aliments comme le bœuf maigre, la volaille, le bison, le poisson, les grains entiers, les fruits, les légumes, les noix, les graines, les haricots et le tofu. Ce sont toutes des sources de qualité de protéines, de glucides et de graisses, et elles sont riches en nutriments.
Étape 3
Buvez de l'eau avec vos repas et tout au long de la journée. Cela gardera vos calories sous contrôle et vous fera vous sentir rassasié. Évitez les boissons riches en calories comme les thés sucrés, les sodas, les boissons gazeuses aux fruits, la bière, le vin et les boissons mélangées. L'Institute of Medicine recommande que les femmes boivent environ 2, 7 litres d'eau par jour et que les hommes boivent environ 3, 7 litres, soit 11 et 16 tasses, respectivement.
Étape 4
Faites des choix plus sains dans les restaurants. Évitez les aliments frits, poêlés, dégoulinant de beurre ou recouverts de fromage. Optez pour des plats cuits au four, grillés et cuits à la vapeur, et limitez également la quantité de vinaigrette que vous utilisez. Trempez votre fourchette dans la vinaigrette, puis mangez votre salade. Suivez cette même stratégie avec la crème sure, la trempette au guacamole et le beurre.
Étape 5
Consommez des collations saines entre les repas pour garder votre ventre satisfait. Combinez des protéines et des glucides complexes à chaque collation pour les équilibrer. Une poignée ou des bâtonnets de céleri crus avec du houmous et des cubes de fromage allégés en sont un bon exemple.
Étape 6
Faites de l'exercice cardiovasculaire pendant quatre à cinq jours par semaine pour brûler des calories. Pour perdre du poids ou maintenir une perte de poids, 60 à 90 minutes d'activité physique peuvent être nécessaires selon les Centers for Disease Control. Faites n'importe quelle forme de cardio pendant cette période et entraînez-vous à une intensité modérée à élevée. Le jogging, la marche rapide, le patin à roues alignées, la corde à sauter et le kickboxing en sont des exemples.
Étape 7
Soulevez des poids pour développer vos muscles et augmenter votre métabolisme au repos. Effectuez des exercices complets du corps comme des pompes, des soulèvements latéraux, des extensions du dos, des creux de triceps, des boucles de biceps, des fentes et des craquements. Faites trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions et entraînez-vous deux à trois fois par semaine.
Pointe
Tenez un journal de nourriture ou d'exercice; ou les deux. Être responsable peut vous rendre enthousiaste quant à vos objectifs.
avertissement
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
