Les fluctuations quotidiennes de votre poids sur la balance sont tout à fait normales. Ce que vous avez mangé, vos hormones, la force de votre entraînement, votre niveau d'hydratation - tout cela influence ce que révèle le nombre. Votre poids peut fluctuer jusqu'à cinq livres dans les deux sens d'un jour à l'autre. Si vous vous pesez deux jours de suite, cela pourrait montrer que vous avez perdu une livre ou deux; cependant, il est peu probable que la livre provienne entièrement de graisse.
Perte de poids d'eau en une journée
Votre poids fluctue souvent dans les 24 heures en raison de changements dans la quantité de liquide que votre corps transporte. Un repas salé et des hormones menstruelles peuvent vous faire retenir de l'eau. Ironiquement, la déshydratation peut également entraîner un gain d'eau, car votre corps a du mal à conserver les fluides qu'il contient.
Lorsque vous inversez l'une de ces actions - comme boire suffisamment d'eau pour uriner davantage, suivre un régime pauvre en sel ou subir un changement hormonal - vous risquez de perdre une livre ou deux sur l'échelle. Vous n'avez pas soudainement perdu une livre de graisse, vous conservez simplement moins de liquide.
Souvent, lorsque vous commencez un plan d'alimentation, votre corps libère le poids de l'eau lorsque vous faites des choix alimentaires plus sains et réduisez la taille des portions. Perdre une livre pendant la nuit se sent bien et peut être une excellente incitation à suivre votre plan, mais il faut plus d'un jour ou de nuit pour perdre une vraie livre de graisse.
Ce qu'il faut pour perdre une livre de graisse
Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Pour perdre une livre, vous devez manger 3 500 calories de moins que ce que vous brûlez ce jour-là. Étant donné que la plupart des adultes, en moyenne, brûlent entre 1 600 et 3 000 calories par jour - selon la taille, l'âge, le sexe et le niveau d'activité - il est presque impossible de créer un déficit de 3 500 calories en une journée, même si vous n'en mangez pas. chose.
Un taux de perte sain et durable pour la personne moyenne n'est que de un à deux livres par semaine - pas par jour. Même les patients obèses morbides auxquels on prescrit un régime très faible en calories, qui consiste en des compléments alimentaires de 800 calories ou moins par jour, ne perdent pas une livre de graisse par jour; au lieu de cela, ils perdent généralement une moyenne de trois à cinq livres par semaine. Ils sont soumis à ces régimes pour répondre à des problèmes de santé immédiats liés à leur taille, mais ne les conservent pas plus de 12 semaines en raison des risques potentiels pour la santé de perdre du poids trop rapidement.
Exercice, déshydratation et kilos perdus
Un entraînement particulièrement dur peut également donner l'impression que vous avez perdu une livre ou plus en une journée - ou même une question d'heures. Dans un match ou une pratique de football, par exemple, un porteur de ballon peut chuter entre quatre ou cinq livres, selon sa taille et son niveau d'intensité. Ce n'est cependant pas du poids de graisse. La transpiration et la respiration entraînent une perte excessive de liquide, qui se traduit par une perte de poids sur la balance.
La personne moyenne - pas seulement les athlètes professionnels - transpire également le poids de l'eau lorsqu'elle s'entraîne. Prenez un cours intensif de cyclisme en salle ou courez un marathon dans des conditions chaudes, et vous risquez de perdre une livre ou plus sur la balance. Réhydratez-vous après votre séance d'entraînement avec 16 à 24 onces de liquide pour chaque livre que vous perdez pendant la séance pour rétablir l'équilibre de votre corps. Si vous ne vous réhydratez pas adéquatement après une séance d'entraînement, vous pouvez sembler peser une livre - ou plus - moins le lendemain. La déshydratation n'est pas un moyen sain d'obtenir un chiffre inférieur sur l'échelle. Il peut affecter négativement les performances sportives, les niveaux d'énergie et la santé des organes.
Digestion et changements de poids
L'échelle mesure la graisse ainsi que les os, les muscles, les fluides, les organes, le tissu conjonctif et tout aliment que vous n'avez pas encore digéré. Si vous vous pesez la nuit après un repas copieux, puis à nouveau le lendemain matin, par exemple, il est possible que le chiffre du matin soit plus bas. Le poids plus élevé le soir après votre repas comprenait le poids réel des aliments que vous avez mangés. Une fois ces aliments transformés et les déchets éliminés, vous peserez probablement moins.
Un traitement alimentaire inefficace peut également gonfler artificiellement l'échelle. La constipation signifie que vous pouvez conserver un poids supplémentaire en raison d'excréments compactés. Si vous avez été sauvegardé pendant quelques jours, lorsque vous obtenez enfin un soulagement, cela pourrait apparaître comme une livre perdue sur la balance. Manger plus de fibres et boire suffisamment d'eau pourrait vous aider à avoir des selles plus régulières et à éviter les fluctuations de poids dues à des irrégularités.
