Coureurs, motards, haltérophiles - ils sont tous sensibles aux douleurs aux ischio-jambiers. Lorsque la douleur persiste au-delà d'un jour ou deux, la zone semble enflée et le muscle semble raide, alors vous pourriez souffrir d'une tendinopathie des ischio-jambiers latéraux, une condition dans laquelle vos biceps fémoraux - le muscle latéral dans les ischio-jambiers - sont enflammés au point où son tendon s'insère dans l'os à l'arrière du genou.
Causes de tendinopathie
Si vous êtes un athlète, vous êtes plus susceptible de souffrir d'une tendinopathie des ischio-jambiers latéraux. En effet, il est particulièrement courant dans les activités qui nécessitent une contraction forte et répétitive des ischio-jambiers, comme la course, le saut et les coups de pied, ainsi que dans les sports dans lesquels vous accélérez et décélérez fréquemment, comme au football.
Cependant, la condition peut également se produire en un seul mouvement, lorsqu'une force forte traverse les tendons ischio-jambiers. Cela peut se produire lorsqu'un joueur de football exécute un coup de pied dur et fort ou qu'une coureuse accélère rapidement, en particulier si elle n'a pas fait un bon échauffement.
Faire face à la douleur
Envisagez de parler à votre médecin de ce qu'il recommande pour le soulagement de la douleur et la guérison en matière de tendinopathie. Cependant, les tactiques de récupération courantes incluent l'utilisation de blocs de glace sur les ischio-jambiers, en particulier lorsque la blessure survient. Appliquer la glace pendant 10 à 15 minutes toutes les heures pendant les 24 à 48 premières heures. Après ce temps, commencez à appliquer de la chaleur pour détendre le muscle et aider le sang à circuler.
Renforcer les ischio-jambiers
Avant de reprendre une activité régulière, qu'il s'agisse d'exercice ou de sport, renforcez vos ischio-jambiers et le tendon avec quelques exercices.
1. Contraction statique des ischio-jambiers
Asseyez-vous sur une chaise ou un banc et positionnez votre jambe de sorte que votre genou soit plié à environ 45 degrés. Tout en appuyant votre talon sur le sol, resserrez les muscles ischio-jambiers. Maintenez la position pendant 5 secondes et relâchez, puis répétez 10 fois, ou autant de fois que possible sans douleur.
2. Élévation de la jambe droite
Allongez-vous sur le sol sur le dos avec la jambe affectée tendue droite et la jambe non blessée pliée. Soulevez la jambe blessée jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement. Maintenez la position pendant 2 secondes, puis abaissez la jambe vers le sol. Répétez 10 fois.
