Lorsque vous montez sur la balance le matin et que vous remarquez qu'elle a augmenté de trois, cinq ou même 10 livres du jour au lendemain, vous pouvez vous sentir un peu paniqué. Respirez profondément; il serait presque impossible de manger les 10 500 à 35 000 calories supplémentaires nécessaires pour gagner autant de graisse en un ou deux jours. Vous avez probablement pris du poids à cause de la rétention d'eau. Même si vous n'avez pas réellement pris de graisse, vous pouvez vous sentir comme si vous l'aviez fait.
Un repas riche en sodium, une séance d'entraînement intense, une déshydratation ou des changements hormonaux peuvent être la cause de la rétention d'eau. Si vous transportez autour de l'excès d'eau, il rincera naturellement après un jour ou deux. Les stratégies alimentaires et l'exercice peuvent vous aider à le perdre plus rapidement. Si les ballonnements et la rétention d'eau sont chroniques et non sporadiques, consultez votre médecin car ils peuvent provenir d'un problème médical.
Causes du poids de l'eau
Le poids de l'eau s'accumule pour diverses raisons, dont certaines échappent à votre contrôle.
Pour les femmes, les changements hormonaux provoquent une rétention d'eau dans les cinq jours précédant vos règles. Les niveaux de progestérone, une hormone qui aide à soutenir le fœtus au début de votre grossesse, augmentent considérablement - dont un effet secondaire est la rétention d'eau. Lorsque le mois passe sans grossesse, l'eau rince avec l'excès d'hormone.
Dans certains cas, trop de sodium - provenant d'un repas au restaurant ou d'une frénésie au cours de laquelle vous avez poli un sac de croustilles de taille familiale - peut vous faire sentir gonflé. Les aliments riches en matières grasses et l'excès d'alcool peuvent également contribuer à la rétention d'eau.
Ironiquement, ne pas boire suffisamment peut amener votre corps à retenir l'eau. Votre corps sent que ses niveaux de liquide sont déséquilibrés et retiendront l'eau jusqu'à ce que vous la corrigiez jusqu'à ce que vous vous réhydratiez.
Un entraînement intensif peut temporairement vous laisser légèrement déshydraté juste après, ce qui apparaît comme une taille plus légère sur la balance. Mais le lendemain, lorsque vos muscles sont toujours enflammés, les fluides se précipitent pour aider à la réparation et peuvent donner l'impression que vous avez gagné une livre ou deux. Si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez toujours conserver un peu d'eau dans votre plasma sanguin parce que votre corps devient "surhydraté" et veut vous assurer de ne pas manquer de liquides pendant un entraînement. Il s'agit d'un état naturel et positif qui soutient vos efforts sportifs.
Signes de rétention d'eau
La rétention d'eau vous fait vous sentir lourd, mais elle peut également provoquer un gonflement des doigts et des chevilles. Un ventre gonflé peut résulter de la rétention d'eau, à tel point que votre jean préféré ne se boutonne pas. La douleur et la raideur, en particulier autour de vos articulations, se produisent parfois.
L'excès d'eau se stocke dans vos tissus entre les vaisseaux sanguins et dans vos muscles. Il peut s'accumuler dans vos pieds et vos chevilles, surtout si vous vous tenez beaucoup pendant la journée. Parfois, la rétention d'eau ne se manifestera pas de manière marquée comme des poches ou des ballonnements, mais vous vous sentez simplement lourd et alourdi.
Déplacez votre corps pour perdre du poids en eau
La rétention d'eau vous rend peu enclin à l'exercice, mais l'activité physique vous aide à transpirer l'excès de poids d'eau. Il peut être difficile de se motiver pour une marche rapide, un jogging léger ou un cours de fitness dansant, mais le mouvement vous fera vous sentir mieux.
Hydrate souvent
Une hydratation active régulière tout au long de la journée peut vous aider à perdre du poids en raison de la déshydratation. Un verre d'eau entre les repas est une méthode, mais pensez également aux aliments que vous mangez. Essayez de boire jusqu'à sept à 11 tasses - ou 100 onces - d'eau par jour. Les fruits et légumes contiennent de grandes quantités d'eau et contribuent à votre apport quotidien; visez des portions généreuses aux repas.
Modérez également le nombre de boissons contenant de la caféine ainsi que les boissons contenant de l'alcool, du sucre et des édulcorants artificiels que vous consommez quotidiennement. Bien que ces substances apportent techniquement du fluide à votre système, elles nécessitent également une grande quantité de fluide à traiter et peuvent vous laisser légèrement déshydraté.
Mangez plus de potassium
Le potassium minéral neutralise certains des effets de la consommation d'un excès de sodium, y compris la modération de votre équilibre hydrique. Manger plus d'aliments riches en potassium peut vous aider à éliminer ce poids d'eau plus rapidement que vous ne le feriez seul, et cela offre d'autres avantages, notamment un soutien pour la santé des nerfs et des muscles. Les patates douces, les tomates, le yaourt, le poisson et les haricots blancs sont des sources de qualité du minéral.
Ne prenez pas de supplément de potassium, sauf indication contraire de votre médecin.
Mettez à pied les grains raffinés et le sucre
Trop de glucides, en particulier ceux transformés que l'on trouve dans le pain blanc, les pâtes blanches, le sucre et les sodas, peuvent vous amener à conserver le poids de l'eau. Lorsque vous mangez des glucides, votre corps le convertit en glucose, qui est stocké dans vos muscles - avec de l'eau - sous forme de glycogène. Réduire la quantité de glucides que vous mangez gaspille vos réserves de glycogène et l'eau qui l'accompagne.
Obtenez la plupart de vos glucides à partir de légumes, de fruits et de grains entiers, plutôt que de formes raffinées. Remplacez le bagel blanc du petit-déjeuner, le petit pain blanc sur votre hamburger et le riz blanc par un dîner avec des toasts de grains entiers, une grande salade avec un steak poêlé et du quinoa à la place. Vous réduirez votre apport en glucides et augmenterez votre apport en fibres, ce qui aide les selles à se déplacer plus facilement dans votre tube digestif, emportant de l'eau avec lui. Cependant, ne coupez jamais un groupe d'aliments entier. Les glucides sont une importante source d'énergie.
Résultats de la perte de poids de l'eau
Souvent, les changements que vous apportez lorsque vous commencez un régime alimentaire, comme consommer plus d'eau et manger des aliments plus sains comme plus de légumes, de fruits, de protéines maigres et de grains entiers, peuvent vous faire perdre du poids rapidement au cours des deux premières semaines. Il s'agit généralement du poids de l'eau, d'un peu de graisse et non d'une perte de graisse miraculeuse. La perte rapide peut cependant vous motiver à suivre le programme et vous aider à vous sentir plus léger et moins gonflé.
Perdre plus que le poids de l'eau
Tout en perdant cette sensation de ballonnement, vous vous sentez mieux, si vous avez un poids supplémentaire de graisse à perdre, vous devrez réduire votre apport calorique et faire de l'exercice régulièrement. Consommer 250 à 500 calories de moins que vous ne le faites quotidiennement pour maintenir votre poids combiné à une brûlure quotidienne de 250 à 500 calories grâce à l'activité physique entraîne une livre ou deux perdues par semaine. Ces mesures vous aideront à perdre du poids gras, pas seulement du poids de l'eau.
Bon nombre des mêmes mesures que vous adoptez pour perdre du poids de l'eau contribuent à votre perte de poids globale. Manger beaucoup de fruits et légumes frais ainsi que des protéines maigres et des grains entiers aux repas vous maintient satisfait et soutenu sur le plan nutritionnel. Optez pour des fruits, du yogourt faible en gras et de petites portions de noix pour les collations au lieu de collations transformées salées qui empêchent votre perte de poids en ajoutant du poids d'eau et des calories supplémentaires. Évitez l'alcool et limitez votre consommation de caféine et de sodium, et vous serez sur la bonne voie vers un corps plus mince et moins gonflé.
