Votre corps utilise des protéines pour soutenir une tonne de fonctions importantes, mais concentrons-nous sur ce qui est vraiment important: son rôle majeur dans la perte de poids. Il aide à la fois à accélérer votre métabolisme et à former de magnifiques muscles maigres, ce qui signifie qu'il est essentiel d'obtenir suffisamment de ce nutriment puissant pour vous sentir et paraître à votre meilleur.
Idéalement, vous devriez avoir environ 0, 36 à 0, 8 gramme de protéines par livre de poids corporel par jour, selon votre niveau d'activité. Par exemple, une femme de 130 livres devrait avoir entre 47 et 95 grammes de protéines par jour. Cela peut sembler une tâche difficile, mais il existe de nombreuses façons de vous assurer d'obtenir ce dont vous avez besoin.
Les sources de protéines bien connues comprennent les viandes comme le poulet et le poisson, mais vous pouvez également les obtenir à partir de sources végétaliennes et végétariennes comme les haricots, le quinoa et le chou frisé. Si cela ne suffit pas, vous pouvez facilement incorporer des protéines dans vos repas et smoothies sous forme de poudre de protéines à base de plantes, comme notre protéine Tone It Up Perfect Fit.
Néanmoins, nous savons que lorsqu'il s'agit d'obtenir suffisamment de ce nutriment vital, la lutte est réelle. Voici quelques-unes de nos astuces préférées pour augmenter votre consommation.
Petit déjeuner
La farine d'avoine est remplie de fibres pour vous aider à vous sentir rassasié, ce qui en fait le repas du matin parfait. De plus, une demi-tasse de gruau cuit fournit environ trois grammes de protéines. Mais vous pouvez en fait presser encore plus de protéines dans votre matinée en ajoutant une cuillère de notre protéine Tone It Up sans gluten.
Si vous êtes quelqu'un qui se précipite toujours le matin, essayez notre Piña Colada Overnight Oats. Et comme c'est l'été, ajoutez une touche de fruits tropicaux comme la mangue, l'ananas et la papaye.
Le déjeuner
Nous sommes de grands fans de salades de chou frisé à l'heure du déjeuner. Ils sont croquants et légers, ce qui signifie qu'ils vous donnent une sensation de fraîcheur et d'énergie. Ils contiennent également un punch protéiné. Une seule tasse de chou frisé contient trois grammes de protéines.
Saupoudrez deux cuillères à soupe de graines de tournesol sur votre salade pour trois grammes supplémentaires de protéines. Vous obtiendrez également le magnésium minéral essentiel, dont votre corps a besoin pour récupérer et réduire les douleurs après l'entraînement.
Dîner
Au dîner, nous aimons associer une protéine maigre comme le poulet, la dinde ou les haricots avec des légumes verts. Cela seul fournit un énorme 40 à 50 grammes de protéines.
Vous voulez encore plus d'informations scientifiques pour traiter votre corps, non? Rejoignez le plan de nutrition Tone It Up. Il est rempli de tous les détails dont vous avez besoin pour vous sentir et avoir l'air le plus mince que vous ayez jamais été.
Qu'est-ce que tu penses?
Comment obtenez-vous la protéine dont vous avez besoin tout au long de la journée? Quelle est votre collation riche en protéines préférée? Allez-vous essayer l'une de nos recettes? Partagez vos pensées et vos expériences dans la section commentaires!
