La course à pied est une forme d'exercice qui coûte à peine plus qu'un investissement dans une bonne paire de baskets. Tant que vous avez un endroit sûr pour le faire, peu importe quand ou comment vous courez. Comme tout coureur peut en témoigner, courir fait mal. Les muscles endoloris et fatigués sont la preuve du stress physique que votre corps doit endurer pour rester en forme et en bonne santé. Se débarrasser de la douleur nécessite des méthodes pratiques et de la patience.
Étape 1
Cool muscles endoloris immédiatement après la course. Faites un plongeon dans une piscine fraîche ou offrez-vous un bain de glace de 15 à 20 minutes. Des traitements frais aident à prévenir l'inflammation qui provoque des douleurs musculaires.
Étape 2
Massez vos muscles endoloris. Un massage doux dans les heures suivant votre course élimine les déchets qui s'accumulent dans vos muscles et vous soulagent.
Étape 3
Étirez-vous après votre course. Étirer doucement le haut et le bas du corps après une course aide à refroidir votre corps et à réduire la douleur musculaire.
Étape 4
Reposez-vous entre les séances d'entraînement. Bien qu'il soit important de vous pousser lorsque vous essayez de développer votre endurance, vous ne devriez jamais vous pousser au point de souffrir ou de vous blesser. Si vos muscles vous font mal après une course, reposez-vous. Que vous soyez un nouveau coureur ou un coureur chevronné qui intensifie votre routine, vous donner un jour ou deux de repos donnera à vos muscles le temps de récupérer.
Pointe
Les étirements après un échauffement mais avant de courir sont tout aussi importants que les étirements après. Non seulement l'étirement réduit la douleur musculaire, mais il réduit également le risque de blessure.
avertissement
Évitez les coussins chauffants et les bains chauds après votre course. La chaleur peut aggraver la douleur musculaire. Glacez d'abord, puis profitez d'un bain moussant relaxant une fois vos muscles endoloris récupérés. Si à tout moment la douleur musculaire devient insupportable ou si votre douleur musculaire s'aggrave au lieu de s'améliorer, consultez un médecin.
