21 Doit

Écoutez, nous comprenons. De nombreux livres que vous trouvez dans la catégorie «santé» peuvent être un peu secs, voire ennuyeux. Ils aiment les manuels que les thrillers tournants. Mais certains tomes de santé valent bien votre temps - fournir des connaissances qui peuvent vous aider à développer vos muscles, à brûler les graisses, à améliorer votre santé ou tout simplement à vous demander ce que vous «pensez» que vous savez sur le bien-être. Pour vous épargner le travail de trouver ces diamants dans le brut littéraire, nous et nos conseillers LIVESTRONG.com lisons à travers des étagères de livres pour déterminer lesquels étaient les plus utiles. Certains sont des classiques, certains sont controversés et d'autres dont vous n'avez probablement jamais entendu parler. Mais tous ces 21 livres offrent un aperçu qui peut vous aider à mieux vivre.

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Sugar Nation

Y a-t-il une cause sous-jacente de maladie cardiaque, de diabète, de cancer, d'Alzheimer et d'obésité qui peut être liée à une industrie alimentaire malavisée? Dans Sugar Nation, l'auteur Jeff O'Connell, un gars qui ne peut être décrit que comme maigre et sain, documente son propre diagnostic de diabète et découvre ce qui arrive à votre corps sous le fardeau toxique du régime américain standard. Remplie d'informations provenant de chercheurs et d'études, d'entretiens approfondis et d'écrits qui vous garderont engagés tout au long, Sugar Nation est une lecture incontournable pour tous ceux qui pensent qu'être "en bonne santé" les gardera à l'abri des maladies.

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Bonnes calories, mauvaises calories

L'argument selon lequel manger des graisses est une bonne chose a atteint le courant dominant après que ce livre de l'écrivain scientifique Gary Taubes a été publié. Bien que la science ait commencé à montrer les avantages de consommer des graisses des années auparavant, Taubes a montré comment un régime alimentaire rempli de glucides raffinés était la véritable cause de nombreux problèmes de santé et comment la graisse, malgré sa diffamation, est un élément nécessaire de votre alimentation. Alors que de nombreuses affirmations de Taubes sont toujours controversées, son livre révélateur est une lecture incontournable pour tous ceux qui se sont jamais intéressés à la nourriture.

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La force maximale

Arrêtez de perdre votre temps dans la salle de gym. C'est la ligne de fond de ce livre d'Eric Cressey, qui dirige l'un des gymnases les plus performants du pays et fait partie des meilleurs entraîneurs pour les athlètes d'élite dans plusieurs sports. Maximum Strength présente un programme en quatre phases qui peut aider n'importe qui à devenir plus grand et plus fort et à voir les résultats, tout en passant moins de temps dans le gymnase.

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Force de départ

Quel est l'un des plus gros problèmes pour aller au gymnase? Vous effectuez des exercices incorrectement et suivez des séances d'entraînement qui ne sont pas conçues pour de vraies personnes (non alimentées en stéroïdes). Starting Strength est le guide ultime pour vous apprendre à réussir à vous entraîner avec des haltères. Les points forts comprennent des instructions faciles à comprendre qui vous aideront à maîtriser les mouvements essentiels comme le squat, la presse aérienne, le soulevé de terre, le développé couché et d'autres exercices multi-musculaires. Que vous soyez un homme ou une femme, un expert ou un débutant, ce livre est une ressource exceptionnelle qui enseigne les fondamentaux.

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Science et pratique de l'entraînement en force

Si vous avez toujours voulu devenir un expert de l'entraînement capable de concevoir votre propre programme d'entraînement, voici votre livre. Sur la base des données recueillies auprès de plus de 1 000 athlètes d'Europe de l'Est et de classe mondiale (et plus de 30 études de cas), les auteurs Vladimir Zatsiorsky et William Kraemer se concentrent sur la façon dont vous pouvez construire une approche d'entraînement qui améliore vos performances sur n'importe quel terrain de jeu - et construire force et muscle dans le processus. Le livre est de nature plus conceptuelle que certains autres, et adopte une approche éducative pour vous aider à comprendre la science derrière pourquoi les programmes d'exercices sont construits tels qu'ils sont - et pourquoi un bon programme est bien plus que simplement combiner vos exercices préférés.

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La nouvelle encyclopédie de la musculation moderne

Considéré comme l'un des livres les plus connus sur la musculation, ce livre vient de l'homme qui, à bien des égards, a propulsé le mouvement de remise en forme dans les années 80 et 90. Dans ce livre, Arnold partage ses conseils en matière de musculation et de régime alimentaire pour développer les muscles et éliminer la graisse de votre corps. Les sections les plus intéressantes puisent dans ses réflexions sur la psychologie du sport et enseignent les techniques de motivation pour devenir meilleur. Un favori infaillible pour tous ceux qui apprécient la musculation.

Crédit: La nouvelle encyclopédie de la musculation moderne

Considéré comme l'un des livres les plus connus sur la musculation, ce livre vient de l'homme qui, à bien des égards, a propulsé le mouvement de remise en forme dans les années 80 et 90. Dans ce livre, Arnold partage ses conseils en matière de musculation et de régime alimentaire pour développer les muscles et éliminer les graisses de votre corps. Les sections les plus intéressantes puisent dans ses réflexions sur la psychologie du sport et enseignent les techniques de motivation pour devenir meilleur. Un favori infaillible pour tous ceux qui apprécient la musculation.

Anatomie de la musculation

Ce livre est autant une joie pour ses plus de 600 illustrations en couleur que pour son contenu écrit. Peu de livres ont la capacité de vous aider à comprendre comment chaque exercice fonctionne comme cette dissection profondément anatomique de la science de la musculation. Les geeks de formation adoreront la science, tandis que les débutants apprécieront de comprendre où ils devraient "sentir" chaque exercice.

Crédit: Anatomie de l'entraînement en force

Le corps de 4 heures

Dans quelle mesure iriez-vous pour savoir comment «pirater» le corps humain? C'est exactement ce que l'auteur Tim Ferriss a décidé de faire dans son livre à succès The 4-Hour Body. Controversé et vivement débattu, Ferriss a transformé son corps en une expérience scientifique à la première personne et a partagé ce qu'il a découvert sur la façon de perdre du poids, de manger un dessert sans prendre de graisse, de durer plus longtemps pendant les rapports sexuels, de dormir moins et d'emballer des quantités de muscles surhumaines. À tout le moins, c'est une lecture divertissante et un rappel que nous découvrons toujours de nouveaux mystères du corps humain.

Crédit: le corps de 4 heures

Dans quelle mesure iriez-vous pour savoir comment «pirater» le corps humain? C'est exactement ce que l'auteur Tim Ferriss a décidé de faire dans son livre à succès The 4-Hour Body. Controversé et vivement débattu, Ferriss a transformé son corps en une expérience scientifique à la première personne et a partagé ce qu'il a découvert sur la façon de perdre du poids, de manger un dessert sans prendre de graisse, de durer plus longtemps pendant les rapports sexuels, de dormir moins et de faire des muscles surhumains. À tout le moins, c'est une lecture divertissante et un rappel que nous découvrons toujours de nouveaux mystères du corps humain.

Nutrition gourmande

Un favori à l'unanimité des conseillers LIVESTRONG.COM, ce livre provient des créateurs de Precision Nutrition, l'un des leaders de la transformation corporelle. Ce livre de cuisine propose plus de 300 pages de délicieuses recettes saines ainsi que des informations nutritionnelles complètes sur chacune. La meilleure partie? Des images alléchantes qui vous laisseront anticiper avec impatience chaque nouveau repas sans aucun souci ni culpabilité.

Crédit: Gourmet Nutrition

Guérir à travers des aliments entiers

Pour ceux qui s'intéressent à la médecine traditionnelle chinoise ou aux praticiens des techniques orientales, Healing with Whole Foods est depuis longtemps un guide de référence incontournable. Le livre discute du pouvoir naturel des aliments pour soulager de nombreuses maladies et blessures et comprend une liste de 300 recettes (principalement végétariennes).

Crédit: Guérir par des aliments entiers

Régime sexy fou

Après le succès de son documentaire Crazy Sexy Cancer, la guerrière du bien-être Kris Carr partage des conseils de son programme de vie holistique, y compris le régime végétalien qu'elle utilise pour nettoyer son corps, combattre les maladies et se sentir énergisé. Promu comme guide pour vous aider à «vous mettre sur la voie rapide vers une santé vibrante, le bonheur et un bon cul», Carr livre ses conseils d'une voix amusante et amicale qui vous divertit, même si vous ne pouvez pas imaginer vivre avec les légumes verts et les aliments crus.

Crédits: Crazy Sexy Diet

Après le succès de son documentaire Crazy Sexy Cancer, la guerrière du bien-être Kris Carr partage des conseils de son programme de vie holistique, y compris le régime végétalien qu'elle utilise pour nettoyer son corps, combattre les maladies et se sentir énergisé. Promu comme guide pour vous aider à "vous mettre sur la voie rapide vers une santé vibrante, le bonheur et un bon cul", Carr livre ses conseils d'une voix amusante et amicale qui vous divertit, même si vous ne pouvez pas imaginer vivre avec les légumes verts et les aliments crus.

Yoga Cures

Arthrite. Stress. Anxiété. Gueules de bois. Vous citez un problème et l'instructrice de yoga Tara Stiles a un remède pour vous. Dans son deuxième livre, Stiles - un conseiller LIVESTRONG.COM - adopte une approche pratique du yoga, vous apprenant non seulement comment vous améliorer pour vous améliorer, mais aussi comment utiliser les différentes poses et routines pour cibler plus de 50 affections courantes. Du début du yogi aux gourous avancés, le programme de Stiles peut vous aider à trouver une place pour le yoga dans votre vie.

Crédit: Yoga Cures

Un guide pour suivre un régime flexible

Il y a une raison pour laquelle peu de gens apprécient les régimes alimentaires - ils sont souvent un peu trop intenses et restrictifs. Bien que ces approches extrêmes puissent aider les gens à perdre du poids à court terme, elles ne sont pas durables - et sont souvent la raison pour laquelle de nombreuses personnes éprouvent des difficultés avec leurs comportements alimentaires. Un guide de régime flexible aborde les erreurs courantes des régimes extrêmes et montre comment adopter une approche plus réaliste et sans stress pour développer un plan d'alimentation qui fonctionne pour vous.

Crédit: Un guide pour suivre un régime flexible

Nutrition avancée et métabolisme humain

Il y a des livres et des romans, puis il y a la nutrition avancée et le métabolisme humain - un manuel indispensable pour tous ceux qui veulent comprendre le métabolisme humain. Le livre regorge de connaissances et est conçu pour ceux qui poursuivent des études de premier cycle en nutrition - alors prenez-vous un dictionnaire de biologie et quelques stylos, car vous aurez probablement besoin de prendre quelques notes. Si vous voulez une meilleure compréhension de l'ED sans payer les frais de scolarité coûteux, prenez ce livre.

Crédit: Nutrition avancée et métabolisme humain

Ce qu'il faut manger

Un concept génial: Emmenez un médecin sans parti pris dans le jeu de l'alimentation et demandez-lui de faire une visite allée par allée de votre supermarché moyen. Dans un monde rempli de battage publicitaire, What to Eat fournit un aperçu rare de ce qu'il faut pour être en bonne santé et du nombre de mensonges et d'idées fausses qui entourent bon nombre de vos aliments préférés.

Crédit: Quoi manger

Lequel vient en premier: cardio ou poids?

Ceci est un favori de remise en forme du célèbre médecin bariatrique, Yoni Freedhoff. Dans ce document, le physicien et journaliste primé Alex Hutchinson adopte une approche scientifique pour prouver - et réfuter - de nombreuses croyances courantes. De vous aider à devenir plus efficace à enfin répondre à la question de savoir si le sexe vous affectera négativement la veille d'une compétition, ce livre ne laisse rien au hasard. "Dans mon esprit, c'est une lecture vraiment importante pour toute personne sérieuse au sujet de la condition physique, et un achat absolu pour toute personne impliquée dans la formation des autres", explique Freedhoff.

Crédit: qui vient en premier: cardio ou poids?

Entraînement de la santé des hommes

Prenez l'un des meilleurs entraîneurs de force au monde et donnez-lui une plate-forme pour partager toutes les façons fondées sur des preuves que la force peut être développée, et vous avez la recette de la formation de puissance. Robert Dos Remedios, un ancien entraîneur de la force NSCA de l'année, fournit un modèle équilibré et complet à l'entraînement qui vous permet de construire de l'exercice autour de votre horaire. Rempli de programmes soutenus par des résultats réels, il s'agit d'une approche équilibrée de l'entraînement remplie d'exercices que vous ne verrez pas dans votre salle de sport moyenne.

Crédit: Men's Health Power Training

Appétit pour le profit

Si vous vous êtes déjà posé des questions sur la corruption dans le secteur alimentaire, alors vous aurez envie de prendre ce livre. Appetite for Profit donne un aperçu de la façon dont la «grande nourriture» est une grande cause de nombreux problèmes de santé publique - et pourtant, grâce à un marketing intelligent, elle se présente comme la réponse aux problèmes qu'elle crée. Que vous considériez cela comme un hymne du théoricien du complot ou un regard réaliste sur les secrets cachés de l'une des plus grandes industries du monde, c'est un regard éducatif et révélateur sur les raisons pour lesquelles la crise de l'obésité sera difficile à renverser.

Crédit: Appetite for Profit

Allumez le feu

De nombreux livres tentent de vous montrer, à l'élève, comment développer ses muscles, perdre de la graisse et mieux manger. Mais si vous êtes un entraîneur personnel, il existe très peu de livres conçus pour vous aider à réussir. C'est pourquoi Jon Goodman, CSCS, formateur et entraîneur-chef du Personal Trainer Development Centre, a passé des années à rassembler ses connaissances et son expérience pour aider à préparer le formateur moderne à prospérer dans l'entreprise. De la bonne éducation au marketing de votre marque dans un paysage des médias sociaux en constante évolution, Goodman partage les secrets de la façon de décrocher votre emploi de rêve en fitness, de créer une liste de clients et de gagner de l'argent dans le jeu de fitness.

Crédits: Ignite The Fire

De nombreux livres tentent de vous montrer, à l'élève, comment développer ses muscles, perdre de la graisse et mieux manger. Mais si vous êtes un entraîneur personnel, il existe très peu de livres conçus pour vous aider à réussir. C'est pourquoi Jon Goodman, CSCS, formateur et entraîneur-chef du Personal Trainer Development Centre, a passé des années à rassembler ses connaissances et son expérience pour aider à préparer le formateur moderne à prospérer dans l'entreprise. De la bonne éducation au marketing de votre marque dans un paysage des médias sociaux en constante évolution, Goodman partage les secrets de la façon de décrocher l'emploi de vos rêves en fitness, de créer une liste de clients et de gagner de l'argent dans le jeu de fitness.

Questions alimentaires

Les aliments biologiques sont-ils vraiment plus sains? Pouvez-vous mieux manger sans casser votre budget? L'auteur et expert gastronomique primé Mark Bittman offre un moyen simple de savoir comment vous pouvez vivre plus sainement en prêtant attention à la provenance de vos aliments. En cours de route, il propose des recommandations nutritionnelles et des principes de cuisson qui pourraient aider à réduire votre tour de taille tout en ravissant vos papilles.

Crédit: Food Matters

Nouvelles règles de levage pour la vie

Ce n'est pas parce que vous vieillissez que vous devez ralentir. Les auteurs Lou Schuler et Alwyn Cosgrove s'attaquent à l'un des problèmes les plus importants auxquels est confrontée une population vieillissante: comment faire de l'exercice en vieillissant afin de pouvoir rester actif, éviter les courbatures et les douleurs, tout en ayant l'air bien à tout âge. Conçu pour tous ceux qui pourraient avoir des limites ou des doutes, ce livre réaffirme que vous n'êtes jamais trop vieux pour apprendre un nouveau truc ou faire de l'exercice.

Crédit: Les nouvelles règles de levage pour la vie

Ce n'est pas parce que vous vieillissez que vous devez ralentir. Les auteurs Lou Schuler et Alwyn Cosgrove s'attaquent à l'un des problèmes les plus importants auxquels est confrontée une population vieillissante: comment faire de l'exercice en vieillissant pour rester actif, éviter les courbatures et les douleurs tout en ayant l'air bien à tout âge. Conçu pour tous ceux qui pourraient avoir des limites ou des doutes, ce livre réaffirme que vous n'êtes jamais trop vieux pour apprendre un nouveau truc ou faire de l'exercice.