Lorsque vous êtes prêt à perdre du poids, trouver un exercice que vous aimez faire et qui vous convient vous aidera à maintenir une routine de remise en forme. Le jogging dans votre maison vous permet de brûler des calories tout en restant dans le confort de votre maison. Que vous fassiez du jogging sur place, dans le couloir ou dans les escaliers, le jogging à la maison peut vous aider à perdre le poids que vous voulez.
Jogging par à-coups
Faire du jogging à la maison ne signifie pas nécessairement courir de pièce en pièce pendant des heures chaque jour. Au lieu de cela, divisez votre routine de jogging en plusieurs sessions courtes qui sont gérables et correspondent à votre horaire. Le nombre de séances que vous devez faire dépend du nombre de calories que vous souhaitez brûler et de vos objectifs de fitness. Mettez de bonnes chaussures de course pour donner à vos pieds et vos jambes le bon soutien, puis faites du jogging en place devant le téléviseur ou choisissez un itinéraire qui serpente à travers votre maison. Assurez-vous que votre itinéraire est libre d'obstacles.
Brûler ces calories
Bien que vous ne brûliez pas autant de calories en faisant du jogging dans votre maison que vous le feriez pour une course de cross-country, vous brûlerez toujours un nombre important de calories. Le jogging en place pendant 12 minutes, par exemple, peut vous aider à brûler plus de 100 calories. Vous devez créer un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre, et brûler 100 calories plusieurs fois par jour pendant que vous faites du jogging à la maison peut vous permettre d'atteindre cet objectif plus rapidement.
Intensification de l'entraînement
Faire du jogging à la maison ne signifie pas nécessairement rester dans une seule pièce. Si votre maison a des escaliers, faire du jogging de haut en bas peut augmenter votre consommation de calories pour vous aider à perdre du poids plus rapidement. Une personne de 150 livres qui monte et descend les escaliers pendant 12 minutes pourrait brûler plus de 200 calories. Tenez le rail pour plus de stabilité lorsque vous faites du jogging de haut en bas - la descente est parfois plus difficile, car cela fait travailler vos jambes différemment, en particulier vos genoux.
Bien manger fait une différence
Le régime alimentaire est important, car vous ne pouvez pas perdre de poids à moins de brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour. Une alimentation saine et faible en calories permet de maintenir votre niveau d'énergie et votre apport calorique en baisse. Concentrez votre alimentation sur les produits laitiers faibles en gras ou sans gras, les viandes maigres, les grains entiers et beaucoup de fruits et légumes. La cuisson ou la cuisson à la vapeur de vos aliments aide à réduire le besoin de cuisiner avec des graisses comme le beurre. Combinez une alimentation saine avec votre régime de jogging pour de meilleurs résultats.
