Il y a des avantages évidents et significatifs pour la santé à prendre le petit déjeuner. Prendre ce repas est plus important que lorsque vous le mangez. Si vos matinées sont flexibles et que vous avez le contrôle sur le moment où vous vous asseyez à table, cependant, il peut être intéressant de manger votre nourriture dès votre réveil.
Avantages petit déjeuner
Même si vous attendez un moment pour prendre le petit déjeuner après votre réveil, vous faites toujours plaisir à votre corps. Un petit-déjeuner quotidien aide à réduire votre faim plus tard dans la journée, réduit le risque d'obésité, vous encourage à faire des choix plus sains et vous donne plus d'énergie pour l'activité physique et l'exercice. La nutritionniste de "Bien manger", Brierley Wright, MS, RD, souligne également que les mangeurs de petit-déjeuner ont tendance à avoir des niveaux de cholestérol plus bas et sont capables d'obtenir des nutriments essentiels plus sains tels que les fibres, le calcium, le zinc et le fer.
Horaire
Le petit déjeuner accélère votre métabolisme le matin, donc manger peu de temps après votre réveil peut augmenter votre niveau d'énergie tout de suite et vous encourager à être plus actif toute la matinée et l'après-midi. Votre taux de sucre dans le sang est naturellement bas lorsque vous vous réveillez, donc manger dans les 60 minutes environ après vous être levé peut aider à prévenir une chute complète de la glycémie. Cependant, si vous attendez presque l'heure du déjeuner pour manger, votre énergie peut être traînante et vous pourriez finir par trop manger pendant le premier repas de la journée, explique la Florida International University.
J'ai faim
Tout le monde ne se sent pas vorace au réveil le matin. Si vous n'avez pas envie de manger juste après vous être levé, pelleter un repas peut vous mettre mal à l'aise, alors Wright dit que c'est bien d'attendre un peu avant de prendre le petit déjeuner. "Manger le petit-déjeuner ne doit pas être la première chose que vous faites chaque jour", note-t-elle. "Assurez-vous simplement que lorsque vous mangez, votre repas est quelque chose qui vous soutiendra pendant quelques heures." Pour un repas riche en énergie, la diététicienne "Cooking Light" Holley Johnson Grainger, MS, RD, recommande de choisir des aliments qui contiennent des graisses saines, des protéines maigres et des glucides complexes, tels que le fromage en chaîne avec des craquelins de grains entiers ou du beurre de noix et un blé entier. muffin.
