L'entraînement en circuit est un entraînement aérobie et anaérobie de haute intensité qui consiste à faire le tour d'une série d'exercices différents de musculation avec peu ou pas de repos entre les séries. Il n'y a pas de règles sur les exercices à inclure dans l'entraînement, ce qui en fait une option efficace pour les personnes qui font de l'exercice à la maison ou au gymnase, quel que soit leur niveau de forme physique. Bien que les résultats varient, vous pouvez commencer à remarquer des améliorations de votre endurance aérobie, de votre force musculaire, de vos niveaux d'énergie et de votre perte de poids en quelques semaines.
Endurance aérobie
L'amélioration de l'endurance aérobie sera l'un des premiers avantages que vous remarquerez de l'entraînement en circuit régulier. Cependant, cela dépend de la quantité de temps que vous faites chaque semaine et de votre niveau de forme physique actuel. Selon l'American College of Sports Medicine, une personne sédentaire qui commence tout juste un entraînement en circuit qui exerce trois à quatre jours par semaine à une intensité modérée devrait commencer à remarquer une amélioration initiale de l'endurance aérobie dans un délai d'une à trois semaines.
Force musculaire
Les premières améliorations de la force musculaire devraient se produire dès deux semaines après le début d'un programme d'entraînement en circuit. Afin de continuer à voir des améliorations de la force musculaire, il est nécessaire de changer votre routine aussi souvent que toutes les quatre à six semaines, soit en effectuant différents exercices soit en augmentant la charge ou le nombre de répétitions et de séries que vous effectuez.
Niveaux d'énergie
Les niveaux d'énergie devraient s'améliorer presque immédiatement après le début d'un programme d'entraînement en circuit. L'exercice augmente le flux sanguin dans tout le corps. Lorsque cela se produit, vous ressentirez d'abord une amélioration immédiate de l'énergie après avoir fait de l'exercice. Dans une ou deux semaines après avoir fait de l'exercice trois ou quatre fois par semaine, votre corps commencera à s'adapter aux niveaux d'activité accrus et, par conséquent, vous vous sentirez plus énergique tout au long de la journée, et vous remarquerez peut-être même un sommeil amélioré.
La perte de graisse
Bien que la perte de graisse soit ce que beaucoup de gens veulent remarquer en premier, cela peut prendre de trois à quatre semaines avant de commencer à remarquer des améliorations, principalement parce qu'une grande partie de la perte de graisse est liée à l'alimentation. Cependant, avec un entraînement régulier de la force aérobie et musculaire, vous devenez beaucoup plus efficace dans l'utilisation des graisses comme source d'énergie pour l'exercice, selon Jack H. Wilmore et David L. Costill, auteurs de "Physiology of Sport and Exercise".
